Kuti uzive sei kudzidza kubata pamusoro pamatanda musikana mureza zvakananga kubata (zvipfundo zvomunwe kutarisana iwe), pachine richava kushanda mamwe tsandanyama. Izvi zvakanaka chaizvo kubatsira kusunda kupota uye chete akarembera kubhawa. Enough kwevhiki kana maviri kuita kurovedza izvi nokuda shanu rinovira, mumwe kuedza kuedza sezvo vazhinji kungosunda kupota. Pashure paizvozvo, zvakanaka kudziyirwa kumusoro, unokwanisa kutanga chinjikira nomuzariro. Zvichida, pashure vhiki kusunda kupota unenge kubata kamwe kana kaviri, kunyange kana iwe kare kugona kubata kamwe. Kana uchiri regai kusvika mugumisiro ichi, unogona kungotaura vanonyatsoteerera kubhawa kwenguva refu sezvinobvira uye kuita kudaro kakawanda por Workout. Imwe nzira: kushandisa nechigaro kana zvimwe kukwira pamusoro chinjikira nemizariro, kugadzira pachako sokunge uri wakakwidzwa (chirebvu pamusoro chinjikira nemizariro), akusungirire munzvimbo iyi kwenguva refu sezvinobvira, uye kana simba yokuturika dzinongodya kuramba chaizvo zvishoma nezvishoma buruka, zvishoma nezvishoma kuswatura maoko. zviitwa zvose izvi achasimbisa tsandanyama uye mapfundo kugadzirira kutanga tightening.
On the chinjikira bhaa zviitwa kuti vasikana
Nokufamba kwenguva kuchava nguva apo uchakwanisa kubata kamwe! kokutanga zvingaita sezvakaoma, jerks uye kushanda nesimba. Pakutanga, zviri bvumidzwa, asi chinhu chikuru ndechokuti mune ramangwana here musakanganwa kuita muedzo-kumusoro nemazvo, zvakanaka, zvizere flexing maoko ake. Nani kamwe kudzura muviri wako zvakanaka, pasina jerking, twitching pane katatu. Kana wasvika pamwero kuti zvakakwana anogona kubata kamwe, unofanira kuwedzera uwandu muedzo kupota. Kuchava kufamba sezvo kazhinji zvichiita pamusoro chinjikira nemizariro, uye napo kuita. Akasungirirwa kamwe, edza zvakare imwe nguva. In tightening ichi kunogona kuva kwakaoma ndechokuti uchava sungisa chirebvu yako pamusoro chinjikira nemizariro, ipapo kukotsira panzvimbo ino uye zvishoma nezvishoma ezasi kana achaedza kubata yakakwirira sezvinobvira - kusvika chipfuva kwete mutsipa. Kana musingadi kusiya, ipapo peel they and and kubva chinjikira nemizariro, zororo matatu masekonzi kana zvakadaro, uye zvadaro edza kubata. Saka tinofanira kuita kakawanda sezvinobvira. Horizontal bhaa kushanyira kana uri kutanga kudzidza kutanga kudzidza sei kubata musikana pamusoro pamatanda, Zvinokurudzirwa mazuva mashanu pavhiki, uye vamwe vaviri chokutyira.
Zvokuita kunze kudhonza kupota?
Kuwedzera kune chinjikira bhaa achaparadzwa akasvina zvakanaka pamusoro gogonera mbariro uye dombo chewaini, sezvo abdominal tsandanyama, kunyange asina zvakawanda, asi vachiri kuva chokuita kudzura kupota. Chinobatsira kunzwisisa sei kudzidza kubata pamusoro pamatanda musikana. Asi kupfuura zvose apo vanoita pamusoro chinjikira bhaa dzakabudirira tsandanyama rokumusoro mutumbi. Zvichienderana upamhi muzariro ndakabata mutoro uri siyana tsandanyama - pamusoro latissimus dorsi, kuti tsandanyama-flexors pamaoko, chipfuva tsandanyama, uye izvi zvidzidzo zvakanaka kubhawa vasikana. Paunodzidza kubata nomwe kana masere nguva, uye panguva imwe chete kuita nzira shoma kuti unogona kutanga kuita muedzo kupota pasi siyana zvirongwa. Uye kana iwe unogona kubata gumi kana gumi nguva, akabvumira kushandisa zviyereso Somuenzaniso, yokuturika zvishoma uremu (kusvika makirogiramu mashanu) uye kubata naye. Kazhinji unofanira yokuturika vakabata zvakananga kubata, sezvo inoshandisa tsandanyama, asi dzimwe nguva unofanira kubata kusiyana uye kuzvishandura kubata (zvipfundo zvomunwe kutarisana nemi). Somuenzaniso, nokuti pave Lat vanodzidzisa dzinorumbidza akasungirirwa yakananga yakafara kubata, asi kunyanya paupamhi kuparadzira maoko ake, kuti arege kudzivisa kukura tsandanyama marwadzo amplitude. Asi vapedzisira zvikuru akakodzera avo vatambi vanotova kuziva sei kudzidza kubata pamusoro pamatanda musikana, uye tinoda kuvandudza zvabuda dzavo. Vanofanira kuyeuka kuti haisi pachii rakafara kushandiswa zvisizvo kubata muedzo kupota nokuda mukana nemarunda kubvaruka. Pasinei unofanira kuenda kubhawa kazhinji, usakanganwa kuti tsandanyama vanoda zororo kuti apore. Saka kana uchifunga kuti tsandanyama dzako vaneta uye kurwadziwa, zvipe kuregawo kubva zuva kana maviri kudzidziswa. Chinhu chikuru - chido uye nokutsungirira, uye kana ukatanga kuita muedzo kupota, usaregedza uye regai kusiya kushanyira goko ichi, uye ipapo uchaona kuzadzisa nemigumisiro yakanaka.