Sei achizokurisa mazamu pasina kuvhiya: vanobudirira muviri

Women chero zera hanya sei zvipfuva zvavo vakatarisa. Kana iduku kana sagged pashure zvokudya, hadzi unobereka imwe uduku yakaoma. Imwe kugadzirisa dambudziko, tsvaka rubatsiro epurasitiki kuvhiyiwa, uye vamwe vari kutsvaka nzira sei kuwedzera zamu pasina kuvhiyiwa. Hazvina zvakafanira kumhanya panze uye kushandisa nezviyero yokunyanyisa, nekuti tichibatsirwa kuekisesaiza ane vanoverengeka zvizorwa nzira, zvinokwanisika kuchisimudza uye kusimbisa pectoral netsandanyama.

Asi kuziva mutengo kuti mukombe saizi kuwedzera hakushandi, nekuti iri mammary mumasero vasina netsandanyama. Tsandanyama dziri pazasi navo, asi nokuda vasimbiswe kunogona kunatsiridza matauriro uye chimiro mukadzi mazamu, dzinongoitika bhurezha pezvakaita tsandanyama, iyo anosika mugumisiro kuwedzera mazamu zvavo.

Muchiitwa nokuti kukura mazamu

Warm-up - "catcher nyeredzi." Mira pamusoro tiptoe uye edza kuti yokufungidzira nyeredzi, vakakurumidza kudhonza kumusoro dzokai mumwe uye zvadaro Ukuwo uye ndakabata imwe bhurasho kuva chibhakera nomumwe "kufenda". Kuburikidza pachiitwa ichi, iwe uchava yepamusoro, kunzwa chiedza uye wakasununguka. Uyezve, zviri nyore chaizvo kuti Workout. Mazuva gumi okutanga yaifanira pamusoro "akadzvinya" gumi, zvishoma nezvishoma kuunza uwandu zviitwa kuti 20. Zvadaro kuita zvakare 10.

Kana uchifarira mubvunzo sei kuwedzera zamu pasina vavhiyiwa, ipapo ngwarira kuva se "temberi Dancer". Dhonza maoko voga uye vanokunga panguva emaoko. Zvadaro akanyatsodengezerwa kusimudza bhurasho kumusoro. Chiitwa ichi haazorambi chete kusimbisa pectoral tsandanyama, asiwo kuvandudza mamiriro rokumusoro muviri.

Kuwedzera mufananidzo anoita mazamu anokwezva, yakanakisisa kuita zvinogona inobudirira Workout. Chinonyanya kukosha kuti dzika navo zvakanyatsorongwa. Exercise "Elephant" achaita ako mazamu raichinja-chinja uye kusimbisa mutsipa uye shure. Akotamire mberi newokuti pasi, seri inofanira ngaatarire. Zvadaro, t ake mune rimwe divi uye ipapo vamwe, musoro wake anotevera masangano avo.

Unoda kuziva imwe nzira nyore achizokurisa mazamu pasina pakuvhiya? Achinyemwerera. Asi kwete kudaro, akaisa minwe yake nedivi kwemiromo. Uchanzwa sokunge kunyemwerera ose muchipfuva mako wakasimudzira. Izvi nyore muviri kuchawedzera kwete chete bust yenyu, asiwo kuti akanaka matama ako.

Kusundira kusimbisa chipfuva tsandanyama

Kuti aite wokutanga shanduro maekisesaizi ichi, muzorore pamusoro Pachigaro mbiri chair. Push kupota kumisa nhema nokusimudza rokumusoro muviri nesimba ruoko netsandanyama. Edza kwete kufamba chiuno chako. Akatevera nzira - kutora asingatani nzvimbo netsoka dzake pamusoro pasi chemwenje, uye vanosundira kupota achishandisa chete tsandanyama kwemaoko, edza arege kufonyora panguva imwe chete.

Chimwe hunokosha muviri kukudziridza pectoral tsandanyama kunoonekwa sechinhu "tenesi bhora". Rinotibatsira anosimbirira nokusimbaradza pakati tsandanyama pechipfuva, uye chinofanira kushandiswa nezuva siyana. Twasu, mira netsoka dzako zvishoma, emaoko kutumira mberi uye kurutivi uye maoko pamusoro tenesi bhora (unogona kungotaura tsonyera zvakasimba nezvanza).

Zvino kuti munoziva sei kuti vakurise mazamu pasina kuvhiyiwa uchibatsirwa nyore muviri. Kuita kwavari zuva nezuva, uchashamisika nemigumisiro.