Kuwanda macalorie pazuva, kana Kuderedza Uremu nezivo nyaya

Vanenge tose tizive rokuti "kilocalorie." Uye vaya vanoedza kutevera nhamba vanoziva kuti uwandu macalorie pazuva zvinokosha kuverenga kusapfuudza akabvumidza muganhu. Kazhinji, Zvisinei, pasinei ose Masvomhu, imwe uremu acharamba vachiri kuramba kuoneka. Chii dambudziko? Sei refu-akamirirwa mugumisiro haaburukiri? Ngationei.

Unofanira kutanga kunzwisisa pfungwa iyoyo "mafuta". Ndicho chikwata kuti anomirira uwandu simba anopinda muviri wako imwe chikafu. Zvakakodzera nechokwadi kuti muviri wedu kwagara kukwanisa kuva zvakanaka uye kuita mabasa aro. Patinoziva kuti macalorie akawanda zuva zvatinoda kuti kurarama, tinodzidza kuti yako Muterere saka sezvo kusapfuudza zvinobvumidzwa muganhu, kurasikirwa yokufutisa uye urambe uri mukuru chimiro.

Kuti uremu, unofanira kufunga zvingani macalorie zvaunofanira zvinodya, uye vangadai gare gare kupiswa sei, kupinda mumuviri wako. A chinokosha zvikuru izvi kuti munhu anodya nehurongwa yakadaro inofanira kuva zvakakwana kuchengeterwa simba zuva. Kana anodzingana kuramba manzwiro kuneta, saka zvakakosha kuti adzokorore hurumende.

Kune zvinhu zvishoma kuti kusarudza sei macalorie akawanda unofanira pazuva mumwe kana mumwe munhu kuramba hwandaiva azvipire upenyu. Chokutanga, zviri bonde, zera, basa, pamwero kurovedza muviri.

Saka, kutanga, tinoona kuti shoma uwandu macalorie - 1,200 dzakabatana. Nokuti varume, paavhareji, vanoda nhamba yavo inofanira kuva kumativi 2900, uye vakadzi - 2200. Asi kana munhu wakaiswa pasi uremu, zvino muviri anofanira asike zvinhu zvine mafuta dhefisiti, nekuti akanakisisa mutungamiriri wavo shoma zuva mari, kureva 1200.

Sezvo zvinoitika, dzemaitirwe kuti macalorie vangani paminiti zuva anouya muviri wedu kunotibatsira kuti kurashikirwa chete uremu asiwo kuunza pachedu arayire uye gadziriro. Zvichengetedze - unyanzvi, iyo yakavakirwa panzvimbo yakakwirira azvipire nokuzvidzora sangano.

Pakutanga unofanira kusarudza kuti macalorie akawanda muviri wako anofanira kugamuchira daily. Kana wakambokurukura kushandiswa kanenge 1200, woga woga kusvika 1,200 panguva hazvibviri. Tinofanira kuzviita zvishoma nezvishoma, vanenge 100-200 pazuva.

Kakawanda mubvunzo unomuka pamusoro izvo zvaida uwandu macalorie pazuva vanofanira kugamuchira mutumbi mukadzi pamuviri. Yeuka kuti mashoko okuti "kudya maviri" - kokorodzano nyore. Handiti zvinonzi ndakafuta kukanganisa vose amai mwana, uye rose kubereka. Chokwadi, haugoni miganhu pachangu kumativi, asiwo kuzorora ari haana inokurudzirwa.

Nenzira, tsandanyama uparadze macalorie kunopfuura mafuta. Nokuti zvakawanda tsandanyama mumuviri wako, kuti nokukurumidza uremu kurasikirwa. Asi mafuta rukoko hamufaniri kuva asingasviki 15% of yose, zvingava nezvakwakaipira nezvainoita munhukadzi muviri. Saka anogona vakazoroorwa kumborega kuenda kumwedzi, uye kunyange kutanga kushaya mbereko.

Kuwanda macalorie pazuva kuti unoda zvinodya, uchabatsira tafura, izvo zvinoratidza zvigadzirwa zvavo kuverenga simba ukoshi. Asi kuti vabudirire chinangwa, tinofanirawo kufunga mamwe nuances:

1. Breakfast vanofanira ane kusvika 50% rugwaro chinodiwa macalorie daily.
2. Pane kudiwa mu migove diki, asi kazhinji.
3. Very kubatsira kushandisa chikafu kuti rine racho Zvinoumba kunzwisisa makabhohaidhiretsi akadai bota nezviyo yose breads.
4. Unofanira kunwa kupfuura 2 litres mvura pazuva.
5. Idya zvinofanira zvakasiyana.
6. Chokudya maawa 3 pamberi yokurara.