Kurovedza nokuda yomukati dzakatendereka: kuita makumbo mutete

Mukurwisa kufuta mukadzi kuedza ose kumboadya zvokudya, maekisesaizi uye dzimwe uremu nzira. Pakupedzisira, tinofanira kubvuma kuti kupfuura nyore uye yakavimbika nzira kunosanganisira kwakakodzera nguva dzose kana vanga vaneta uye kugwinya kurovedza. Uyezve, tinofanira kubvuma kuvapo "nzvimbo dambudziko", ne mafuta kuti zvinopinda rokupedzisira chijana ari uremu rikurumidze. Ruzhinji vakadzi munyika yedu, izvi dambudziko nzvimbo - pazvidya uye makumbo.

Sarudzai zvokudya - ipapo kuwana chingapedza dambudziko hafu. Imwe hafu - kuwana zvakanaka muviri kuti slimming makumbo uye pazvidya. kuekisesaiza Chero vanofanira nguva dzose anotanga ndichisveerera uye up. Izvi achadzivirira tsandanyama kubva sprains uye hwatsvuka.

1. Munotatamura uye up. Unogona kutanga kufambira mberi netsoka voga. Kuti aite izvi, nebandauko rorudyi yakakwirira sezvinobvira chipiwe kurudyi, zvishoma nezvishoma yakaderera uye utambanudzire kuti chigunwe kuruboshwe, achiedza kusimudza gumbo yakakwirira sezvinobvira. Ita 20 izvi potvoreny uye kushandura makumbo. Izvi zvinoteverwa nokunyatsoongorora ruoko tsandanyama.
2. "Kufamba pamusoro magaro." Gara pasi, makumbo yakananga, wakatambanudzwa pamberi pake. Zvino, vachisimudza ake pachiuno zvakanaka, vanofanira "kuita danho", kureva ndakagara, kufamba zvishoma mberi, izvozvowo rworuboshwe hudyu. Saka, kuita matanho diki, kufamba famba kwemaminitsi 20.
3. Bridge. Nhema kumusana kwako, tsoka papfudzi-upamhi kunze kunzvimbo uye tora magaro dzako pasi. In ichi basa seri penyika makumbo uye glutes. 20 repetitions.
4. Muchiitwa parutivi pamwe bhora. Small bhora clamped pakati pamabvi ake, mirai muti twasu, maoko zororo iri kuseri nechigaro kana pasofa. Wakabata bhora batwa, kuti anonoke squat, zvishoma pasi rechiuno chake shure. Ita 10 izvi rinodzokorora, zororo uye potvorit yakaoma zvakare.

Mukuwedzera, bhora ndechokuti akakodzera kuita kurovedza nokuda mukati nezvidya - nhengo dzomuviri, zvaoma kuderedza uremu.

• Chinosimudzira bhora tsoka, agere pasi aine rutsigiro pamusoro emaoko. makumbo noruoko zvishoma nezvishoma kusimudza uriri kwekona e45 ^ uye akakotamisa zvishoma nezvishoma, nokuchenjerera murege kubata pasi uye rakadonha bhora. Uyewo nechokwadi kuti abdominal tsandanyama vari maximally zvaisanganisira basa, zvimwe zvinogoneka kunyanya mutoro pamusoro rezasi musana.
• Gara uri kumucheto cheya, zvakasimba dzinoti tsoka nepavaigona bhora. Mukati masekondi 20 ane simba vomanikidza bhora, ipapo kwenyama dzemuviri, asi kwete kuti osiyana bhora. Alternate saka kunokonzerwa-zororo matatu kana mana nguva.

Vaiona inoshanda chaizvo muviri nokuda yomukati rorudyi pasi.

• Uvate pasi parutivi rwako, akatsivama yokumusoro gumbo akaisa pamberi pake ibvi. Chitsitsinho makumbo maduku dzigadzire zvichikwira, kuedza uchaimutsa yepamusorosoro. Prololzhat yechiitwa 40 masekonzi, tora kuregawo uye, zvakare, kuti achinje tsoka.
• Kutanga chinzvimbo: avete shure kwako, simudza ngaatarire twasu makumbo. Under muchiuno, zviri zvinodiwa kuisa mutsago kana rwuchipeterwa negumbeze roll. Sezvo nevakawanda kuparadzira makumbo voga, zvishoma nezvishoma kudzokera nzvimbo yadzo yepakutanga. Kufamba nemaune kunonoka uye kumeso.
• A zvakafanana muviri kunogona kuitwa apo akagara pasi. Zvakakodzera kusimudza rutsoka kubva pasi pamusoro haisi masendimita anopfuura 15, kure maximally kunze uye kuderedza. Zvakakosha chaizvo kuti ndiite zvokusimbisa muviri nokuda nezvidya kurutivi yomukati zvishoma nezvishoma, kunzwa kunetseka. Dzokorora 15 nguva.
• Mira ngaatarire, maoko kuvimba kumashure nechigaro kana pasofa. gumbo Right, zvishoma wakarerekera panguva ibvi, kudhonza zvigunwe kuruboshwe, kuedza uchaimutsa yakakwirira napo. Kana waita zvakarurama, muviri uyu yomukati nezvidya Uchanzwa hunyambiri adductors.

Kuita zviitwa, zvinokosha kuyeuka kuti abudirire ari kugara kakawanda. Zvinobuda achava zvakafanira, chinhu chikuru - kwete kuti iiswe uye kuremekedza dzinokosha mitemo uremu. Pasinei nokuti apa muviri yomukati rorudyi zvechokwadi zvakabatsirawo vamwe uremu anofanira kudzorwa kudya uye kudzivisa kudya hakuvaki zvokudya.