Push kupota pamusoro biceps uye nedzimwe nzira inobudirira okukura kwavo

Vanhu vakawanda vari kutanga kuita zvemitambo uye vanoda kusimbisa tsandanyama avo, tanga edza kuumba biceps. chido akadaro zvinonzwisisika, sezvo biceps guru anotarisa anokwezva kwazvo, uye abatsirwe ndechokuti tsandanyama kunokudziridzwa, mumwe mujenya. Naizvozvo, ndinoda mamwe muudzame pamusoro yechiitwa, izvo zvichakubatsira kuzadzisa chinangwa.

Ngatitange pamwe Muchiitwa zvinoda shoma kuti vazvitakure kunze kudanda. Tiri kutaura kusunda kupota uye muedzo kupota. Pushups zvechokwadi kuita zvinenge kwese, kubva chete kuvapo pasi runodiwa. Mukuru mugumisiro yechiitwa ane pamusoro deltoids, triceps uye chipfuva. Biceps mubasa zvichiitika zvakakwana diki, asi unogona kushandisa imwe manomano uye pfungwa matambudziko payo. Kuti aite izvi, unofanira kuita chaiyo achapesana kupota pamusoro biceps, musiyano iro riri kuti minwe muchanza anofanira pfungwa kwete mberi asi shure. Kana iwe uri kusununguka kuita pachiitwa ichi pasi, unogona kuvimba zviyero kana chinokosha zvokushandisa. Vamwe zvinodiwa kusunda kupota kuramba chete - muviri wako unofanira kuva akananga sezvinobvira, uye musakanganwa kufema zvakanaka.

Yakakura kupfuura kusunda kupota, dhonzai kupota chokuita biceps. Chokwadi, unofanira kubva kwepuranga rakachinjika, asi kana usina yacho mufurati, zvingangoita kuti uchazviwanazve muchivanze uye vari yokurovedza muviri vachava zvakatowanda. More unoshanda kune biceps vanokakata iyo waivako muchida kushandisa neizvi rokuona. Panyaya iyi, mutoro chichabviswa redistributed kubva shure panguva ruoko flexors.

No muedzo kupota, kusunda kupota kana zvikurukuru biceps haazoiti kunobatsirawo dzakadai barbell curls kana dumbbell. zviitwa izvi pamusoro zvose dzimwe pfungwa yokushanda mutoro uri biceps.

Vaikunga danda riri nyore chaizvo kushandisa Ez-curved mutsipa, waasingazotorerwi zvokuti vapinze chiningoningo. Kana zvakasiyana zvakasiyana, unogona kuita kwete chete curls akamiswa, asi aine Kumikidzo pabhenji. Kana iwe wakamira, muedzo "kuti nyepera" uye inertia kushandisa zvakawanda. Chokwadi, kana izvi zviri rokupedzisira kudzokororwa, kana tsandanyama dzako vari kare panguva zvizere chinzvimbo, hapana chakaipa kuti. Zvikasadaro - zviri nani tiwedzere kudzidzisa, akakiya maoko achibatsirwa nechiteshi chemabhazi pamusoro pabhenji. Zvinogona kubatsira, uye anoratidza pamusoro pabhenji kubudikidza Scott, asi chenjerera kuti atsaudzire ruoko kurema zvikuru nehasha pakachena-mamiriro, nekuti unogona kuzvipinza panjodzi. Tapota ona kuti rutsoka iri nani akaiswa pamberi pabhenji - saka kuita muviri achava nyore.

Uye pakupedzisira, funga zvikuru nevanhu uye inobudirira zvikuru muviri - curl they chete dumbbells. Kusiyana ichi uyewo chaizvo chaizvo, asi musiyano mukuru ndechokuti, wakamira kana akagara, uchava kuita, uye panguva imwecheteyo kana rave iwe vanokunga ruoko. Sokune mumwe pakapuranga, mumwe nokugara chinzvimbo unokubvumira kuita zvakawanda "akatendeseka" uye muka nani kumhanya ichangobva, vakawanda inorema reps. Tichishandisa panguva kana rave kusarudzwa zvakare zvikuru pachena. The chete mukana mawa flexion - achidzikisa nguva kuita nzira. Asi kana kuwedzera duku mune chinokosha zvinoderedza kuita unhu uye kubudirira kurovedza? Zvichida kwete. Naizvozvo zviri nani kuti atsaudzire ruoko uyewo, achibvumira mutoro kunyatsoteerera uye kubudirira zvabuda nani zvikuru.

Kana muchida kusimbisa tsandanyama dzako, unogona kuita muedzo kupota uye vanosundira kupota pamusoro biceps. Zvisinei, kana uchida kuwana zvinoshamisa zvabuda uye tsime kutanga maoko avo, ipapo pasina curls pamwe zviyereso, musingadi kufamba kure.