How kuverenga macalorie kuderedza uremu? We funga macalorie uye kurasikirwa uremu. Funga macalorie: tafura

Mumakore achangopfuura chinetso kufutisa zvikuru chakasimba. Vanhu vazhinji vari kunetseka pakurwisa kufutisa. Ose zvokudya, teas, mahwendefa - zvose izvi rinoshandiswa senzira kuwana yaimbova kuwirirana kwayo. Asi pane imwe hurongwa kuti zvingaita kuti ubudirire. Hapana chinokosha kana unamatire nayo, hatifaniri - chete funga macalorie uye kurasikirwa uremu.

maitiro Features

Kudzidza kuverenga macalorie kuderedza uremu, zvave refu chakazozikamwa. nzira iyi yagadzirwa pakutanga rokupedzisira remakore. Chimwe chinhu ndechokuti pamberi chaanenge achimhanyira akadaro nokuti akasimuka. Nhasi, nguva zvachinja. Vazhinji vedu vachiri kukahadzika kubudirira nzira iyi uye bvunza mubvunzo uchipfuta, zvinobvira kuderedza uremu nekuverenga macalorie. Nezvezvokudya munyika nokuda mhinduro yake sokukumbira. Uyezve, havana kutenda kuti iyi ndiyo nzira inonyatsobudirira yokuita kuti kuderedza simba kukosha nezuva kudya. Kana usina chokwadi kana kuverenga macalorie, bvunza chiremba wako kunokosha. Zvichida mashoko ake achava ubvume.

We funga macalorie uye kurasikirwa uremu: zvose zvakanakira kwacho

The dzidziso kukarukureta simba kukosha zvokudya - iri mhando zvataidya (ngatiendei kumutumidza "funga macalorie"), izvo zvinofanira kuitwa hakuna-nguva, uye hwose. It ine mikana, iwe uchagona kuongorora, Pazvakangomutambudza hachibvi mitemo yayo inokosha.

1. Kunyatsoshanda acho kuti ave tetepa, Waona mwedzi.
2. Kana iwe vanokwezvwa zvokudya "Isu funga macalorie" Muterere anogona kuva zvakasiyana-siyana. Pano vanobvumirwa zvachose ndiro zvose. Chimwe chinhu ndechokuti unogona kuzvidya shoma akawanda.
3. Weight pauri sezvingatarisirwa. hamungambovi mapfumo pasi inonaka uye noutano zvigadzirwa. Haufaniri kuva chero nezvinetso kugaya.
4. Mugumisiro kubudirira pachishandiswa kwakadaro kwacho ichaitwa kwenguva refu, kana kwete zvechigarire. The ndechokuti pamusoro nguva uchanzwisisa sei kuverenga macalorie mune zvokudya. Zvichaita kunge mune tsika. Iwe pasina kumanikidza ichava chete nzira kudya - tichiverenga macalorie. Uye somugumisiro, nhengo haazobvumira kubva nokudyisa uye uremu achava vasingambooni chakaipa nazvo.

Zvazvakashatira uremu vachishandisa nzira iyi

nezvayakaipira All Zvokudya "funga macalorie uye kurasikirwa uremu" setsikawo kuzviitira. Unogona unozvidzinga chinhu 2:

• Kuoma kunzwisisa kukarukureta.
• Ndaida kusapfuudza zvazvingava nezuva.

A yechipiri zvakajeka. Izvi neapo chinoitika vose ati dieted. Pane achaita mupfungwa nzira inogona kukubatsira Somuenzaniso, yokuturika pamusoro firiji mufananidzo mutete Movie nyeredzi, waungada kufanana. Kana mufananidzo uri kupi akanaka, tetepa, ziso-nokukwezva nevanhu vose. Wanga zvakare handidi kuva seizvi? Pasina dambudziko, sezvo tichiziva, hapana chinoitika. Naizvozvo zvakafanira kuti kuunganidza kutsunga kwako mune chibhakera. Gare gare, mwedzi mishoma gare gare, zvokudya kufunga achava tsika. Uye iwe rwoga achagadzira pasina kufunga sei kuverenga macalorie kuderedza uremu.

A akanaka chikurudziro anogona kuva mbatya dzemhando yepamusoro vaviri hukuru zviduku. Chido kupinda izvi zvinoshamisa shoma izvi nekukurumidza dzimwe nguva anoita zvishamiso, uye hatina kubva achida - chete funga macalorie uye kurasikirwa uremu. Uye nokukurumidza, kurota anova chokwadi.

Kana kuoma kuverenga macalorie, ipapo vainzwa muvhiki dzokutanga. Zvino iwe unenge uchitoziva nomusoro simba ukoshi chigadzirwa.

ikakuruma svomhu

Saka, isu tasarudza kuti kubvira zvino funga macalorie. Table zvigadzirwa vane simba ravo kukosha ichakubatsira pamwe ichi. Asi asati atendeuka kwaari, zvinokosha kuziva zvinodiwa zuva nezuva womunhu muviri macalorie. Ona zvavanotaura nezvazvo nezvezvokudya.

Female pabonde

• Nokuti muduku vanhu (makore 14-17) Zvakakwana pazuva 2760 kcal.
• Pregnant musikana - 3200 kcal.
• Kuyamwisa mwana - 3500 kcal.
• Vadzidzi - 2800 kcal.

Vashandi mubasa basa kwepfungwa uye kutungamirira ndakagara mararamiro

• Women (Makore 18-40) - kubva 2400 kusvika 2600 kcal.
• Women (Makore 40-60) - kubva 2200 kusvika 2400 kcal.

Vashandi Service (mushambadzi, positimeni, etc.).

• Women (Makore 18-40) - kubva 2500 kusvika 2750 kcal.
• Women (Makore 40-60) - kubva 2350 kusvika 2550 kcal.

Vashandi mubasa rinorema remaoko

• Women (Makore 18-40) - kubva 2700 kusvika 2900 kcal.
• Women (Makore 40-60) - kubva 2500 kusvika 2700 kcal.

Vanhu mudyandigere zera

• Women (Makore 60-70) - kubva 2100 kusvika 2200 kcal.
• Vakadzi vakura kupfuura makore 70 - 2000 kcal.

Data aya nesayenzi kunzi Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri koridho macalorie. Vanongouya vanofanira kutarisa kana iwe vanokwezvwa zvokudya "Isu funga macalorie." Table chiriporipocho bvumidzwa kuti nokuwanda daily. Kana simba kukosha zvokudya zvose zvaisanganisira yenyu mazuva ose Muterere, zvakawanda ipapo iwe vachidyisa. Muchiitiko chino, hazvishamisi panhivi apo pakanga zvakawandisa mafuta uye nei haukwanisi kupinda regore rakapera majini akanaka.

Unoziva sei yako yekutanga macalorie pachavo?

Information nezvezvokudya ane Ichokwadi kuti rinokosha rubatsiro, asi regai kuramba uye munhu maitiro mumwe munhu. Kurwisa ndakafuta pakuti zvinhu zvakawanda. kukwirira ichi uye uremu, kunyanya muviri, mararamiro, maekisesaizi. Pashure pezvose, zviratidzo izvi pachako. Pane rinokosha inonyatsoita kuti chinobatsira kuziva kwako kubatsirwa nezuva nhamba mishonga uye simba ravo ukoshi.

Hazvina nyore:

• Vakadzi, zvinoita sokunge ichi: 650 + 9,6 X (w) + 1,8 X (kukwirira) - 4,7 X (zera).
• Nokuti varume duku dzakasiyana: 60 + 13.7 X (w) + 5 x (kukwirira) - 6,8 X (zera).

The vakawana date vanofanira ngazviwande nechimwe chinhu. It zvinoenderana zvimwe nomumwe maitiro. Muwande ne:

1. 1.3, kana iwe kurarama ndakagara mararamiro.
2. 1.4 Kana muchibayiro maawa 4 pavhiki.
3. 1.5 kana mutambo mari maawa 6 pavhiki, pamwe yakawanda kutama.
4. 1,7, kana mutambo kwamuri - zvakanakisisa shamwari pamusoro 12 maawa pavhiki.

The Data vakawana uye achava Muongororo yekutanga yenyu. Kana uchida kuwana uremu, kuwedzera nhamba 20%. Want, Asiwo, uremu, kuderedza kunoguma pakuwanda 20%.

How kujaira kuverenga macalorie

Hakuna vachiramba kuti wokutanga nzira yakadaro vachigadzira zvemangwanani, zvemasikati uye kwemanheru kuda vakakubereka. Zviri zvikuru kujairika. Asi pakupedzisira iwe vajaire nayo. Pashure pezvose, tiri kugadzirira mumusha ndiye ndiro rinenge kuti vachinje nevamwe kakawanda. Anosiyiwa muri mazororo. Asi kune vakawanda pasi-mafuta Kubika pazviitiko. A duku simba ukoshi hazvirevi kuti inonaka. Handichamurangariri zvinonaka! Uye munoona here woga.

Saka, nhasi isu funga macalorie. tafura Table, asi akawanda basa Uchazoti pachako.

1. 
   Nyanzvi angarayira kuti kutanga chikafu dhayari kuti chinangwa ichi. Imomo uchava kunyora pasi zvose iwe udye masikati. Iva nechokwadi kuti unosanganisira zvokudya uremu zviri magiramu uye uwandu macalorie zviri mazviri. Somuenzaniso, kana chingwa sliced akada iwe, 100 g chigadzirwa rine 264 macalorie, uye iwe kudya mangwanani 200 magiramu, uchabva kunyora - 528 kcal.
2. Kuchinja kuti Blog havafaniri kuva zuva nezuva, pashure ose kudya. Kunyange kana muchiramba muchirumana zvatinosiita Apple kana mabhanana, iva nechokwadi kuti anyore pasi mafuta uye uremu. Zvakakosha kugadzirisa chisvusvuro. Kana wanga kunwa mukuru-mafuta akawandisa zvokudya masikati, kwemanheru kuitwa sezvo nyore. Change sei macalorie akawanda waunaye Reserve, uye edza kuramba mukati mufananidzo uyu.

Kana iwe uri chokwadi pamusoro nzira iyi uye vanodavira kuti kudya zvakanaka, nezvezvokudya zvinoratidza bvunzo nyore. Nyora pasi zvinhu zvose iwe kudyiwa musi, uye ipapo overenga chii simba kukosha kushandisa zvigadzirwa. Lots zvinhu dzinonakidza Vakazvivakira kudzidza. Uyewo imi kuona zvokudya zvinogona kubviswa kubva kudya pasina rusaruro.

A mitemo shoma inobatsira

Takanyora sarudzo - funga macalorie uye kurasikirwa uremu. Tafura riri chikuru mubatsiri wedu panyaya iyi. Asi hatifaniri kuona pfungwa dzinotevera kukubatsira kunzwisisa sei kuverenga macalorie kuderedza uremu.

1. Mafuta they uye mvura iri kuonekwa razero. Asi kana chiri pasina kuwedzererwa. Somuenzaniso, chete kuverenga macalorie shuga, mukaka, jamhu uye zvose iwe kuisa yako tii.
2. Kana uri kubika yakaoma dhishi, simba rayo kukosha vakaverenga simba kukosha yenhengo zvose. Saka, mumwe rokuti achafanira kuverenga.
3. Kana chakabikwa funga kwete chete caloric kukosha kupatsanurwa zvokudya, asi mafuta (nokuti roasting apedza vanenge 20%).

zvakafanana mishonga

Zvokudya kwakavakirwa mafuta kuverengwa zvakanaka nokuti haatimanikidzi mapfumo zvokudya chaunofarira uye madyiro kusimbiswa. Kana uchida kudya chocolate, wadii nazvo? Just regai usina kukonekita zvose zvachose, uye vashoma chimedu. Musakanganwa kwerubwinyo rwakagara rwuripo overenga macalorie vangani mariri. Izvi zvinofanira kuitwa chete kokutanga uye kurekodha mugumisiro. Munguva yemberi mucharamba munotoziva simba ukoshi akaenzana chokoreti.

Asi chinhu chakanakisisa mukubika vachiri kushandisa nheyo zvakafanana mishonga. Somuenzaniso:

• Une chinonhuhwira nezino. Pasina inobata unonzwa kutsamwa - uye nguva dzose kwindi. Pane nzira yokubuda. Tsiva zvihwitsi muchero zvihwitsi kana marshmallows. Sezvo havana mafuta, asi vanenge vakaita inonaka uye zvinonaka.
• Pane aizikirimu kana Cream inogona kudyiwa ne pie cake kana chizi mango.
• Love burgers? Hakuna dambudziko, muvagadzirire vakaroorana. Zvinonaka, zvinogutsa, uye Chikurukuru - anobatsira.
• Ngwarira pamwe kofi. Kusiyana tii kofi - zviri zvokudya. Kumbonyanya mukuru-mafuta chinodururwa. Uyezve, refu yokuita zvinoitwa muviri. Kana uchida kurasikirwa uremu, nani kuenda chicory.
• Mushaba chinewo yakawanda macalorie. Kuritsiva nemazita chicherwa mvura, uye kana uchida inotapira, kupa kupfuura yepanyama muto.
• Zviri nani kuti kutenga bhekari zvigadzirwa pamwe yakawedzerwa bran. regai chete ivo rikurumidze metabolic pezvakaitwa uye detoxify muviri, saizvozvowo ndivo kupfuura yakaderera-mafuta zvokudya.

Diet Dr. Bormentalja: tenda macalorie

Chimwe chezvinhu akakurumbira kudya zvirongwa nhasi. zita rayo riri nani zvimiso, sezvo Dr. Bormental avapo chete Bulgakov kuti "Mwoyo Dog." Hunhu vanachiremba dzakadaro kazhinji regai uye haana kunge, uye magadzirirwo rokupinza varapi uye dieticians. Kwakavakirwa yekuverenga macalorie uye mafungiro zvinobatanidzwa maitiro edu. Hapana chakavanzika vazhinji vedu kazhinji kudya zvokudya, kunyange pasina kushushikana nzara. Mumwe anobvumirana vane inoshamisa vaenzi kambani neshamwari. Mumwe anoshandisa kufarira zvinonaka kushushikana uye kutsamwa, mumwe akabvovora unoenderana mufiriji, inoitawo uye akabata ruoko rwake, munogona nyore kuita pasina panguva iyoyo. Mumwe unopisa zvokudya chete kubva tsika. Somuenzaniso, kana uchiona wako kufarira yepaTV (izvozvo, nokuti ndinogara ndichiita).

Saka, muna rimwe inzwi nyanzvi dzinoti pakutanga zvakakosha kumisa mhaka nokudyisa uye kubata nayo. Kubatsira ichi nyore dzokurumbidza kubva "Bormentalja". Uye vari:

1. Unofanira kukanganwa pamusoro mishonga kuti murege kupa mukaguta (inotapira yogati, yogati).
2. Food kutora kupisa nani.
3. Kushomeka kushandisa doro, nezvinonhuhwira uye inopisa, sezvo kunomutsa havi.
4. Idya zvishoma asi kazhinji. The yakanakisisa Ipfungwa - 7-8 kanomwe pazuva.
5. Between kudya havafaniri kupfuudza maawa 5.
6. Dinner inofanira kuva maawa 4 pamberi yokurara.

Voice of the People, wongororo pamusoro slimming maitiro pamwe tichiverenga macalorie

Chero zvakanga, asi kuteerera vaya kare kuvaka upenyu hwangu pasi nzira yakadaro, rinobatsirawo. Sei kutsungirira matambudziko okutanga? How kutsanya kunokwanisika zvinodiwa mugumisiro? Kazhinji, zvinobvira kuderedza uremu nekuverenga macalorie. Reviews tibvume kuti zvinokwanisika. Nditongerei woga.

• Vamwe kushandisa mazuva anopfuura 100 kudzikira uremu pa makirogiramu 11. Zviri kunyange dzichimhanya kupfuura yakapikirwa dzakawanda macalculator paIndaneti. Week First Kazhinji rinonyatsogutsa - kusvika 1700 kcal pazuva, wechipiri - kusvika 1500 kcal, 1200 kcal wechitatu. Kuti vabudirire zvikuru zvawanikwa uye vanhu vane kupedza mafuta 40 magiramu pazuva.
• Nokuti vamwe, chinhu chinonyanya kukosha muupenyu zvokudya - kuverenga nhamba makabhohaidhiretsi, mafuta, mapurotini. Uye zvose zvinoridzwa mavhitamini, gepatoprotektory, zvicherwa. vanhu vakadaro vanobvuma 1600-1700 kcal pazuva. A mwedzi rakadeurwa 7 makirogiramu - uye kurema haridzoki.
• "Roller Chinoshamisa" vakawanda dika zvokudya. Zuva nezuva pane inokurudzirwa kushandisa yakasiyana nhamba macalorie - kubva 600 kusvika 1300. Nokuti 50 mazuva uremu kusvika 9 makirogiramu. Uye apo kurema mashizha daily.

In mhedziso, mamwe mazano duku, izvo akateerera vaya vakabudirira vakarasikirwa uremu nokutevedzera nzira iyi.

1. Mafuta zvigadzirwa vanogona kudzidza muna matafura. Vari nokure mumabhuku kunogona kuwanikwa zvakawanda. Asi, maererano vanhu vanotsvaka kuderedza uremu nekuverenga macalorie, matafura ava avhareji tsika. Naizvozvo dzimwe nguva zvakakodzera kuti tiongorore chigadzirwa kavha. Rinewo mashoko ayo caloric kugutsikana.
2. Kurerutsa kukarukureta wako, unogona kushandisa Exel tafura. Zviri nyore kuti chinangwa ichi. Error Chokwadi, varipo. Asi, kumboda, zvinoitika kana iwe dzaona mafuta dzakaoma mukubika. Kana uchida maloobrabotannuyu uye nyore chikafu, ipapo Exel anopa zvabuda yakarurama. Nenzira, imwe tafura zvinogona kuitwa uye zvokudya dhayari.

Sezvaunogona kuona, mafuta kuverengwa hurongwa anoshanda uchidzidzira. Saka pamwe inguva kuridzidza uye kutarisira pachavo utano hwavo uye pamusoro nhamba?