How kuderedza kuzvidya mwoyo uye kudzikama tsinga dzako? Mazano sei adzikamise tsinga pashure kushushikana

A Mararamiro evanhu vemazuva ano zvinoda vanhu zvikuru makakatanwa mauto, izvo zvinowanzoita mupfungwa. Yokudzivisa nayo zvinetso nguva zvakaoma zvikuru, kunyanya nokuti vanogara kumaguta makuru.

Anotiza zvisingatsungiririki mutoro huta Zvinetso, vazhinji pasina risati zano chiremba vanotanga kushandisa zvinodhaka zvakasiyana mupfungwa pane kuita pacharwo hapana kutsvetera nokutenga pakuvimba itsva. Kakawanda iri akafa magumo.

Kana uchifungidzira dambudziko chakakomba mupfungwa utano, Zvinokurudzirwa kuti iwe kupfuura kunetseka bvunzo. The yokupedzisira, zvayo shanduro dzakasiyana-siyana, ipfupi pakuongorora seti zvinoshungurudza kuziva zvinoita kukura zvirwere zvakasiyana-siyana, kazhinji chokuita mwoyo. Kunetseka bvunzo ine nhamba contraindications. Naizvozvo, unofanira vaone ndandanda, kana ukasarudza kuenda kudzidza ichi.

Gare gare munyaya ino ticha- kupiwa dungwerungwe nyore asi dzinobudirira, ndichizivisa sei kuderedza kunetseka uye kudzikamisa tsinga, uye panguva imwecheteyo yokuwana pfungwa dzake dzigadzikane uye kutapata kuti zviwane. Zvisinei, cherechedza kuti zvinotevera dzinoshandiswa yakakodzera kana chikuru kuratidzwa kwezviratidzo kunetseka. Kana nokuparara vafambira mberi rakadzikama pakusava, zvinokosha kuona nyanzvi, ndiani kuitisa nomazvo mabatiro tsinga uye kukubatsira achapora wakarasika utano yomukati.

kufema zvakadzama

Kubvira kare, inozivikanwa kuti pedyo ukama pakati kufema, manzwiro uye mumuviri ezvinhu. Science wokufema zvikuru aishanda East. In Indian Yoga tsika inozivikanwa se pranayama. nzira iyi - imwe yenzira kuti kundinetsa. Zvisinei, zviri nyore zvikuru uye simba neimwe.

Saka, sei kunetseka uye kudzikamisa tsinga vachibatsirwa kufema? First unofanira kutora hwomutambarakede nzvimbo. Zvakanaka kana ukagara, nechokwadi panguva imwecheteyo shure twasu. Zvino unofanira kuisa maoko ako pamusoro guvhu, kubvira kumusoro. Panguva iyoyo zvakakodzera kufungidzira kuti pasi Guvhu chiri musaga mhepo kuti inflated ne inhalation. Upenyu befu anofanira sequentially muzadze mhepo diaphragm uye muchipfuva.

Kana mweya yakaitwa, unogona kuchengeta mweya yenyu kwekanguva, uye ipapo ita anononoka zvizere mweya. Chokutanga, diaphragm vanofanira akadonhedza uye ipapo - muchipfuva. nedzinovengwa pakureba kaviri kureba akapfuudza inhalation.

Zvakanyanya, kana iwe exhale mupfungwa kureva ndizvo zvinotaura akadai: "Ini ndiri akadzikama chaizvo" kana ". Muviri wangu ndagadzikana" Panguva iyoyowo, achisarudza mashoko ake zvakakosha kuyeuka kuti Dzinosimbisa vanofanira nguva dzose ane sokukumbira inzwi panguva chaiyo, uye haagoni ane kunaka inoramba.

Kamwe maita zvose zvinofema kutevedzana kanoverengeka, mamiriro wenyu akavandudzika. Kusava ose zuva, kanoverengeka, uchakwanisa kudzamisa mamiriro dzokuzorora uye tikwanise unyanzvi kuita izvozvo anenge pakarepo.

Tora ufambe yakachena mhepo

A mushonga chakanaka mupfungwa - famba munzvimbo yakachena mhepo. Ideal paka pamahombekombe dura, asi achava kukodzera uye yakanyarara guta mumugwagwa, mativi kana chiduku nharaunda. Kuwedzera zvinokonzerwa pakufema, mupfungwa pano kunobatsira kuderedza kurovedza muviri. Zvakakosha kwete kugara vachiri, uye kufamba zvakawanda. By chete chiratidzo chinozorodza zvazviri uye muviri, kana chero chaiko mabasa.

kugeza

Yakanakisisa mhinduro yomubvunzo wokuti sei kuderedza kunetseka uye kudzikamisa tsinga, achatora mutongo mvura maitirwe ezvinhu. Bath kana shawa (nani musiyano) vane kwazvo inozorodza nomugumisiro kwete chete pane mumuviri asiwo mupfungwa chomunhu, chaizvoizvo kugeza kure kuunganidza kunaka simba.

Uwane simba mafungiro

Kuwedzera mune simba raro, asi kwete nyore kushandisa, pakurapa tsinga inobva chokwadi yekare, iyo inoti kuti nyika yakatipoteredza - ndiyo chete zvinoratidza pfungwa dzedu. Kuchinja pfungwa kune zvakanaka, uye isu tiri kuchinja nyika yakatipoteredza. Saka, kuchinja pakona maonero, zvinokwanisika kugadzirisa zvemari yose zvinokonzera kushushikana. Zvisinei, nokuti nzira iyi dzose uye zvinobudirira, zvinoda mumwe unyanzvi nokuramba daily tsika. Batsirai rinogona anoshandura zvakafanana Dzinosimbisa kuti akataura pamusoro chete muviri kufema.

Treat pachako zvihwitsi

Ita zororo. Itirawo pachako kuti chinhu zvinonaka. Kupfuura zvose, kana zvichava dzakanaka - kureva, chocolate. Ekupedzisira rine chikamu chikuru zvikuru chiri dose pakati dopamine - kemikari mufaro, saka kuti zvainoita, uye muitiro mutambo kudya kuchakubatsira chinja uye kumutsa simba uye kumunetsawo.

Zvisinei, Usaita izvozvo, kana zvikasadaro kumhanya ngozi kuwana kupfuura anobatsira tsika.

Kubata zvakanaka nevamwe

Chimwe kudzivirira kwazvo mupfungwa - dzevakurukuri dzinonakidza imi vanhu. Zvichida vose ane PALS akadaro stressoutoliteli, izvo nokuda kwayo nyore positivity uye nomufaro vanokwanisa yokubudisa erima makore ari musoro wako. Contact nevanhu vakadaro kakawanda, kuwana kubva kwavari zvakanaka simba uye kudzidza kubva kwavari akananga chiedza matambudziko uye matambudziko ezuva nezuva. Chinhu chikuru - regai Takudzai navo, uye regai kunyunyutira munoitika dzavo nezvisingafadzi. Just faranuka.

Kuchenesa imba

Nzira haasi munhu wose, Chokwadi, asi achiri zvakanaka chaizvo. Find musha vamwe blockage - mu makabhati, dzemukati, bhesimendi, kicheni, chimbudzi, ari kombiyuta folders pamwe mapepa, etc. - .. Uye gujunura nayo. Izvi zvichakubatsira kuvavhiringidza pfungwa uye panguva imwecheteyo kuita kubatsira basa, kuti izvo zvisingagoni kuwana famba. Uyezve, pane kunanga ukama pakati arayira dzakapoterera nzvimbo uye kuti mune pfungwa uye manzwiro. Kana ukaronga chii dzinoitwa kunze, izvo mukati menyu kwaita systematized. Saka, kuchenesa kunobatsira kubata mutoro matambudziko womukati panguva subconscious chechetere.

Kushandisa simba rinoporesa runyararo

Kana uine anokwanisa varege kubiridzira pachako uye nyore chinja kune zvakanaka, unogona kubatsira vamwe nguva inopedzerwa oga anyerere. Kudzima foni yako, kukanganwa kombiyuta uye zvachose Zindoga kubva kwokunze ruzha. Izvi zvichakubatsira kuti adzikame, kuzorora uye muitire mapete yenyu.

Zvisinei, kana mamiriro kusurukirwa kwamuri mwoyo uye iwe muitiro chete nokutya, mishonga tsinga nenzira yakadaro - kwete newe.

Usakanganwa pamusoro kurota

Kurukutika - achirurama unoenda anoshungurudza zvakaitika. Naizvozvo, chinhu chakanakisisa mushonga mupfungwa - hope. Find kokupedzisira uye kurara zvakanaka usiku. Kazhinji pashure paizvozvo zvose zviratidzo zvechirwere huta kuzorwara ave ruoko Matavi. Asi kunyange kana izvi zvikasaitika, uye akamuka, iwe unenge uchingonzwa mukati pachako mupfungwa kusanzwa uye kufunganya, hope recharge kuchakubatsira kuva nemishonga dzinoparadza manzwiro uye kukupa simba rokukurira kwaiita chero negatives.

fungisisa

Chimwe nzira yekuwana rokumabvazuva rwune - kufungisisa. Zvakanakisa, inoshanda rakadzika kufungisisa kunosanganisira zuva kwemaminitsi 20 kudzidzira. Havasi vanhu vose vanogona kuwana nguva uye nzvimbo. Naizvozvo, zvakakosha kuita napo kuwana. Best zvose - mangwanani pakarepo neutralize zviri rekusuwa.

Kana magadzirirwo, pane zvakawanda zvinogona kuwanikwa unyanzvi mabhuku. Nyore nzira - kugara vakasununguka musana ako, zorora, maziso ako uye pfungwa kufema kwako, pasina kutsauswa nepfungwa. Izvi nyore muviri nguva dzose kuita chaizvo kuchinja upenyu hwako.

Kunyemwerera!

Zvinozivikanwa kuti pfungwa kuti kunyemwerera. Asi kunewo mupfungwa Wandinyengedzerei kuti neizvi muitiro. Kuti aite izvi, kungova kunyemwerera. Kunyange kana nhema, zvakasimba kunyemwerera, asi uchakuvhenekera chiso chenyu. Zvadaro wakarasika subconscious achafanira kuchinja uye kukupa nemanda pfungwa.

ukama ichi zvakaratidza nemasayendisiti uye unyanzvi kushanda zvakakwana. Edza nayo - uzvionere.

Edza ushamwari maoko ake

Panguva psychophysiological kutaurirana kunobva ndeimwe nzira huru sei kuderedza kunetseka uye kudzikamisa tsinga. Unongofanira kuva ushamwari maoko ake. Chokwadi ndechokuti munguva dzenhamo muviri rwoga redistributes ropa aibuda, vakawanda zvikuru zvokudya uropi wake uye mwoyo. Nokuda kwaizvozvi, maoko pasi mupfungwa vanowanza kukura inotonhora. Kushandisa kutsamira, muviri zvinogona reprogrammed. Kana uine maoko noushamwari, uropi asarudza kuti zvinhu zvinoshungurudza shure uye normalizes mamiriro ako.

Stock pamusoro maranjisi

No kupfuura Mahwendefa akawanda, zvinobatsira kubvisa kunetseka kunhuwirira maranjisi. Izvi zvingava zvechokwadi kana Mandarin mafuta zvinokosha Orange, Ipwa mu aromalampe (mukupera nyaya, mafuta anofanira zvoga). Chakavanzika ndechokuti maranjisi munhuhwi kunomutsa asunungurwe norepinephrine - hormone chokuita kwemanzwiro dzakagadzikana. Kuwedzera ropa chipimo chemushonga yekudyidzana kunobatsira kutsungirira kushushikana.

Kuziva mano maranjisi, unogona kushongedza nhoo Anti-mupfungwa. Kuti aite izvi, unofanira kusiya mumwe hangachepfu kana nguvo pamucheto vakaroorana samadonhwe zvinokosha mafuta zvakafanana orenji kana bhuratifuru.

Zvorudzi kapu yetii

How kurapa kushushikana, iwe taurira munhu munyoro tii. Ekupedzisira ane rakasiyana chinokosha: ne L-theanine, ayo akafanana, izvozvo chaizvo akaderedza hasha, kurukutika uye zvimwe zviratidzo mupfungwa.

Dururirai chando mvura pamaoko

Pakati munzira dzakawanda kuderedza kunetseka uye kudzikamisa tsinga, pane kudaro yepakutanga sezvo yokugeza pachando mvura pamaoko. Munzvimbo idzi nhema nzira huru arteries, saka kutonhora mapazi ichi chichabatsira atonhodze ropa uye, sezvo zvakaguma kuti normalize mupfungwa background.

Tiine chinangwa chete anogona kuiswa kuti madonhwe emvura inotonhora shoma (kana kunyange kuita chando zvidimbu) kuti nharaunda shure hura - kwose kazhinji pefiyumu rakaiswa.

idya mavhitaminzi

Wokupedzisira muromo Rinobatanidzwa ne kuenda chemishonga. Zvisinei, pane mishonga yakasiyana uye mapiritsi, muri zano kutenga Pane mavhitaminzi kuti kunetseka. Dzinowanzotanga anounzwa zvivako zvakasiyana yakafarikana musanganiswa. Kunhonga zvaunoda, propyl kosi. Ukadaro usazviratidza kuipa, sezvo vari kushandisa zvinodhaka zvakawanda, asi chete kusimbisa kwako zvirwere.

mhedziso

Sezvo akati masayendisiti akawanda, vakawanda zvirwere nguva yedu iri psychosomatic hunhu, ndiko, kunobva zvakaipa mupfungwa Hurumende - kubva DC, kugumbuka, hasha, kuzvidya mwoyo. Saka usati dzinovabata kuti hwendefa mupfungwa, zvakakosha kunzwisisa kuti kubvisa chete zvaitika. Mudzi dambudziko - matiri, mupfungwa dzedu. Nokudaro anova pachena kutsamira kwedu mupfungwa utano zvakadzama pamusoro kukwanisa introspection - Unyanzvi vatsvake. Uye kuti varege kutambudzika mubvunzo hwose sei kuderedza kunetseka uye kudzikamisa tsinga, zvakakodzera, kutanga, kuti vanzwisise pachavo, kudzidza kufunga zvakanaka, kuti kuzorora uye kudzidzisa pachedu unyanzvi chokurayira mupfungwa.