Hormone ghrelin: chii, inoshanda, nzira yekuderedza uye kupfuura

Ko kana ndichiramba ndichida kudya? Iyi inetso chaiyo yevakadzi vazhinji nevarume. Asi vashomanana vanoziva kuti ndiyo hormone ghrelin iyo ine basa rinokosha mukudzora kunzwa kwenzara. Izvo zvakanyanya ghrelin mumuviri wemunhu, zvakanyanya kuda kudya. Zvakaoma kurwisa chido chekudya, nokuti vanhu vasati vashaya simba. Asi pane maitiro akawanda anozobatsira kudzora manzwiro e nzara kuburikidza nekukurudzira zvirongwa zvemuviri wemuviri. Kutevedzera mitemo shoma shoma, unogona kutora simba pamusoro pekudya kwako.

Bvisa nzara

Vanhu vazhinji vane dambudziko rekurema kwakanyanya, vanofarira izvo hormone ghrelin iri? Nzira yekuderedza uye chii? Sezvazvakazoitika, kushandiswa kwezvimwe zvekudya uye zvinwiwa zvinogona kutangisa kushanda kwekuita muviri wehomoni ye nzara. Somugumisiro, munhu ane chido chakashata, izvo zvisingambofungi kusazvidza. Kakawanda vanhu vanotaura pamusoro pezvavanoda kudya, pasinei nechinguva chiduku. Nokudaro, munhu haaoneki kuwandisa, asiwo kusuruvara kwemuviri uye kunyangwe zvinetso zvehutano zvakakomba.

Zvokudya zvinobatsira kukurumidza kuzadzwa

Kukurumidza kuzadza nechikamu chiduku chekudya, unoda kuziva kuti zvii zvinodyiwa zvinofanira kupedzwa. Zvokudya izvo zvine fiber yakagadzikana zvichatibatsira kutambanudza masvingo emudumbu, zvichiita kuti kuderera kwezinga re ghrelin hormone. Zvakakosha kugadzirira ndiro kubva kumichero, miriwo, mbeu yose kana mbeu. Zvigadzirwa zvakadaro zvinokonzera maitiro ehomoni, kuburikidza nazvo munhu anokurumidza kukudza. Zvakakosha kudzivisa zvinhu zvakadai sa pasta, makeke, makiki, uye mamwe ose ane upfu hwakachena mukuumbwa kwawo. Zvokudya zvakadaro hazvizobatsiri kutambanudza masvingo emudumbu uye kuderedza muzinga wehomoni ye nzara.

Omega-3 fatty acids

Kushandiswa kwe omega-3 fatty acids kunobatsira zvikuru mukuvandudza kushanda kwemagetsi emuviri. Izvo zvakakosha zveiyi acid is tuna, trout, pine nuts, kabichi, uye mbeu yeflakisi. Kushandiswa kwezvigadzirwa zvakadaro kunobatsira kudzora hormone ghrelin. Mukuwedzera, vanoita kuti kusimbise kubatana kwemasero europi uye leptin (saturation hormone).

Kuenzanisa kwakagadziriswa

Zvakakosha kuyeuka kuti kana pane zvinetso nehutachiona, ipapo kutanga kune zvose zvakakosha kusimudzira kusawanda kwebhakitiriya. Kushandiswa kwezvokudya zvine probiotics kunobatsira kugadzirisa chirwere chekudya. Vatungamiri vakakurumbira mubasa iri rakaoma ndevamwe zvakasiyana zvegourt, vungui, bhanana, garlic uye miriwo yakasvibira. Vanobatsira mudumbu kugadzira zvokudya nekukurumidza, uyewo kudzora peptide hormone yenzara, iyo inokonzera kushandiswa kwemagetsi uye endocrine mabasa emuviri womunhu.

Kunwa uye kusaisa mafuta

Kuti kuenzanise basa remuviri, zvakakosha zvikuru kunwa mvura yakawanda. Haisi kungobvisa zvinokonzera zvinokuvadza kubva mumuviri, asiwo zvinobatsira kuderedza kunzwa kwenzara. Mukuwedzera kumvura yakawanda, vashandi vezvokudya vanokurudzirwa kunwa gorosi chai. Inosanganisira antioxidant inokosha, iyo iwe unogona kuwedzera nhamba ye cholecystokinin (hormone inoderedza kudya). Mukuwedzera, iwe haufaniri kushatisa mafuta, sezvavari "vanoda" hormone ghrelin. Kana kudya kwevanhu kunotungamirirwa namafuta, chigumisiro ndechekuwedzera kwenzara yenzara uye kuderera mukunzwisiswa kwemafuro evira.

Mishonga yekureba kwenguva refu

Kuti urambe uchive wakanaka, unoda kuziva nezvevatsigiri vakadaro sezvibereko zvekugara kwenguva refu. Vanogara mudumbu refu kwenguva refu kupfuura vamwe. Zvinhu zvakadai zvinosanganisira nyama, asi hazvifanirwe kushungurudzwa, sezvo inopa mutoro wakasimba pane chirwere chekudya. Kune zvakawanda zvakasara zvinosara mudumbu kwenguva yakareba zvakakwana nekuda kwechimiro chavo chakakosha. Hazvikuvadzi kudyiwa uye kudzora peptide hormone yenzara. Izvi zvinosanganisira masobho, mbatata yakasvibiswa, uyewo zvakasiyana-siyana zvekambani kubva mumiriwo nemichero. Zvakakosha kuziva kuti kana ukatora zvinhu zvakafanana uye ukazvigadzira munzira mbiri dzakasiyana, mugumisiro uchava wakasiyana zvachose. Zvokudya zvakabikwa nenzira yakajairika, zvichagadzirwa nemuviri kaviri nokukurumidza sazvo izvo zvakashandurwa kuva mbatata yakasvibiswa. Nzira yakanakisisa ndeyokuputira muto uye cocktails ne blender.

Kushandiswa kushoma kwefructose

Zvokudya zvinenge zvakawanda zvefructose zvinopindira nekugadzirwa kweLeptin, iyo inokurudzira kuperesa nekukurumidza. Somugumisiro wekudya zvokudya zvakadai, munhu ane pfungwa yakasimba yenzara, iyo yakaoma kwaari kuti atsungirire. Somugumisiro, muviri unogamuchira zvakawanda zvakawanda zvekoriori kupfuura zvinodiwa. Asi hazvibviri kubvisa fructose zvachose. Iwe unongoda kuongorora huwandu hwehuwandu hwemiriwo nemichero.

Unhu hwekurara chikamu chinokosha chekudya kwakanaka

Zvidzidzo zvakaratidza kuti hormone ghrelin inogona kuwedzera nekuda kwekushaya kurara. Munhu anofanira kurara kwemaawa masere nezuva, ipapo zviratidzo zvekudya hazvingakundiki, uye kunzwa nzara kuchatsika zvikuru. Vanhu ivavo vanogara vari nedosypaet, vanowanzova kudya, uye vanonzwawo kuora mukati mudumbu.

Mitambo ndiyo chivimbo chehutano

Dambudziko rekurema kwakanyanya, zvinosuruvarisa, hazviregi kuva rakakosha. Vanhu vazhinji vanogara pazvokudya zvakaoma, kana kupedza muviri wavo nekushingaira kwakasimba mumuviri. Kunyange zvazvo zvakakosha kunyanya kunamatira kune zvose: mune zvinovaka muviri, uye mumitambo. Kushanda muviri nguva dzose kuchabatsira kuchengetedza hormone ghrelin pasi pesimba. Nzira yekuderedza uye kumisa kuwedzera kwomuviri wayo mumuviri? Chokutanga uye chakakosha, iwe unofanira kushandisa zuva nezuva. Kudzidzira kunofanira kupiwa kwehafu yenguva. Kudya kwakanaka uye kugara uchiita muviri kunobatsira kubvisa chido chako uye kuderedza ukuru hwemimba yako, iyo inotungamirira kukurasikirwa kwekutema kwete kukuvadza utano hwako.

Itai kuti kwete kukumanikidza!

Masayendisiti akaratidza kuti cortisol, iyo inonzi hormone yekudzvinyirira, inoita kuti munhu ave nechido chokudya chizere nemakhahydrates uye mafuta. Kazhinji vanhu vanoedza kubvisa kukanganiswa kwekutya, kudya zvinonaka zvakawanda kana hupfu. Asi semugumisiro, pane dambudziko rimwe chete rinowanzoenderana nehuwandu hwekurema. Nokudaro zvakakosha zvikuru kutarisa kwete chete muviri, asiwo tsika dzetsika. Kufamba mumasikirwo, runyararo runyararo runyararo, kufungisisa, kuporesa kuporesa kunobatsira kubvisa matambudziko. Zvakakosha kuzvicherechedza uye kwete kupa dambudziko kunotora kutonga kwepfungwa.

Ko Greelin shamwari here kana muvengi?

Ihomoni yechingwa ghrelin muvanhu vazhinji inokonzera kushamwaridzana kusina kunaka. Asi iye ndiye mutungamiri anokosha mune izvo zvinhu zvine chokuita nekudya kwakakodzera uye mararamiro akanaka. Iwe unongoda kuteerera kumutumbi wako. Kurema kwemaodzanyemba uye kuchengetedza zvakasimbiswa zvakasimbiswa maitiro - nyore. Usashanda nesimba rakawanda uye usanyanya kurega kushandiswa kwemhando ipi zvayo, uyewo kutamba mitambo yekupfeka. Mabasa akadaro haazotungamiri pamigumisiro yakaisvonaka, nokuti zvinhu zvose muupenyu zvinofanira kuwirirana. Nekudya kwakanyatsonaka, pamwe nekugara kwenguva dzose uye kuchena muviri, zvakasara zve ghrelin hormone hazvikuvadzi munhu.