Hope zvinogara: sei kuverenga?

Hope muupenyu ane basa rinokosha. Asi zvinosuwisa, vazhinji vavo vangosiyiwa vachida basa kana mafaro. It yagara nesayenzi nekusimba kuti kutadza kurara hazvibviri kuita chinhu chimwe, nokuti ane zvakarwadza chaizvo kuita, utano uye zvakawanda.

hope zvikuru sei zvaanofanira murume?

Zvichida mubvunzo uyu akabvunza mumwe. Kuti tipindure mubvunzo uyu zvakananga kuedza chaiitirwa: nayo akasanganiswa vanhu 48 vakanga vasina iziviswe zvarakasiya noutano uye anogara akarara kwemaawa 7-8 pazuva. Vakanga akakamurwa 4 mapoka: wokutanga mubhedha 12 rairambidzwa mazuva matatu, mumwe 12 vaibvumirwa kurara nokuda 4 kwemaawa boka rechitatu maawa 6, uye yokupedzisira boka hope pane maawa 8 pazuva. Okupedzisira mapoka matatu vaifanira kurarama ari kurapwa saizvozvo 2 weeks. Panguva chiitiko ichi nokuda vechikamu uye zvavo panyama ezvinhu zvakawanika zvakaitwa.

Somugumisiro kuedza, vanhu vakaenda kunorara pa 8:00, kwete chero abnormalities kuonekwa. Nepo vanhu akarara kwemaawa 6-4 pazuva, utano hwaipa, kureva, maitiro, ndangariro zvishande ushande. Kana tikatarisa kunoguma muudzame, zvakanga kuoneka kuti zviratidzo zvevanhu avo vakavata 4 maawa, vakanga vakasiyana chaizvo zvakaipisisa, kunyange kubva boka revanhu vakanga vabhadhara kurara kwemaawa 6. Vanhu akazorora maawa 6 nguva okushambadza masikati, uye pashure rwemavhiki maviri kuedza utano zviratidzi vava zvakafanana kuti vanhu, vakanga vasina akarara kuti 3 days.

The 2 mhedziso inokosha zvakaitwa izvi:

• kushaya hope ane tinofanira kugara pfuma, ndiko, patinonyanya hope zvishoma pane yakagoverwa nguva, zvikuru chichiwedzera kurara.
• tisingadi cherechedzai sei utano hwedu huri kuderera, kana isu hope zvakakwana, saka tinofunga kuti zvose zviri muhurongwa, asi chokwadi hazvisi.

Nokupfupikisa, tinoona kuti paavhareji munhu anofanira kupiwa kurara 7 kuti maawa 7 nehafu pazuva. Kuti vawane dzakakwirira kuita masikati nguva ino inogona kuwedzerwa maawa 9. Hapana chehupenyu hope, kana kuti kurara. Wagona sanangurai chero chaiyo rudzi, uye edza kuitevedzera. Asi pane chinhu chakadai hope zvinogara. Change navo sezvinobvira, asi zvikuru zvakanaka zvahuchaunza.

Kukarukureta kurara zvinogara

In zvachose mune 2 maitikiro kurara: rokutsanya, huchavapo anenge maminitsi 20, uye anononoka, inogara vanenge 2 maawa. Munguva yose iyoyo, paunenge vavete, maitikiro izvi tichingotarisira rakatumbuka. Chokutanga, munhu achinyatsotaurira imwe chehupenyu anonoke chinozunguzirwa hope, uye zvino kuchinja REM. Uye saka yose muitiro kunoitika. Saka kana pane chikonzero ngaaverenge chehupenyu hope, zvino ichi hachisi saka zvakaoma, kunyange zvazvo, uye mugumisiro haachazovipo chakarurama sezvo zvikamu dzingasiyana zvishoma.

Pane zvakawanda zvakasiyana Converter chaiwo kukubatsira overenga hope dzako zvinogara. Asi izvi zvose zvinogona kuitwa tisingatungamirirwi. Kazhinji zvakakodzera, kana uchida kuwana nguva apo vose zvichava nyore kuti vamuke. Somuenzaniso, kana iwe akaenda kunorara pa 23:00, zvichava nyore kuti vamuke panguva dzinotevera nguva:

• 1:20 (2 kwemaawa maminitsi 20 hope);
• 3:40 (4 maawa maminitsi 40 hope);
• 6:00 (7 maawa hope);
• 8:20 (9 maawa uye maminitsi 20 hope);
• 10:40 (11 maawa uye maminitsi 40 hope);
• 13:00 (14 maawa hope).

How kubatwa nehope nokukurumidza?

Asi kuti Masvomhu vakadaro yakarurama, zvinokurudzirwa kurara nokukurumidza, izvo hazvibviri nguva dzose. Kuti svetuka mubishi kurara rakanga raita, zvakakodzera kuchengeta zvimwe mitemo kuti inoshandawo kune vakuru nevana zvakafanana.

1. Chekutanga, zvinokosha kuremekedza, sezvo muviri anobvamburwa rinoshandiswa nguva iwe kazhinji warara. Asi zvinokosha kuita pamberi kukwira uchimuka. Kuti zvive nyore, zvinokwanisika kuti ngaaverenge chehupenyu hope, kana kumuka.
2. The yakanakisisa akarara piritsi - zuva nokushingaira aipedza. Kana masikati WASHANDA, ipapo manheru uchava chaizvo hope.
3. Kudyisa kazhinji chipingamupinyi kufambira kuwa vakarara, saka zviri nani kudzivisa migove makuru pamberi yokurara.
4. A ufambe yakachena mhepo ndisati ndarara - iri nzira yakanaka kwazvo kuzorora, izviwo zvichakubatsira kubatwa nehope nokukurumidza.

Chechienzi hope modes

• akakwana kutenderera. rudzi urwu rakanyatsojeka kujairika kugovera nguva: hope anofanira kutora maminitsi 20 ose 4 h. Total zvinoitika kuti unofanira hope 6 nguva pazuva. The nemaonero evanhu vanenge vakaedza kuzviita, ichi yokungoitawo kunokanganisa muviri chokwadi, kureva, kunzwa zviri nani, nesimba rakawanda uye simba, uyezve, kurota hope yakajeka. Asi zviri zvikuru kuti arambe nguva uye havana kutadza chete yekuzorora kurara nzira iyi. Nokudaro huru chinetso: chaiyo nzira inogona kuvhiringidza, sezvo zvisingaiti nguva dzose kumbosendeka zvose uye vanoenda kunorara.
• Two danho kutenderera. Haasi akasiyana zvikuru kubva dzose, asi zviri tibudirire. Musimboti zita rayo vachireva: weboka hope kuti kaviri pazuva, kureva maawa 4-4.5 usiku uye maawa mashoma masikati. Enda kweutongi kwakadaro kwaizova kuomera vaya vasina kushandiswa ichi. Asi vazhinji chikoro uye kukoreji vadzidzi vari kushingaira kushandisa purogiramu iyi, sezvo zvakafanira kuti masikati kumborara wakawedzera simba uye nguva zvishoma.

Danho REM

Panguva danho iri, muviri zvachose vasununguke, kufema kunova nomumugwagwa kwaitora nguva, uropi anorasikirwa utetsa wayo zviwane, kubva chisinga- rinova zvikuru. danho iri kwakakosha nokuti muviri wose, nokuti ichi nguva masero vari yakadzorerwa uye yoku- kubudisa hormone kuti ndiye anokonzera zvinyama kukura uye yokuti tsandanyama. Uyewo pane chokwadi kuti panguva ino akadzorera zvirwere. Aunganidze yose ruzivo, zvinganzi vakagumisa kuti kunonoka danho kurara kunokosha kwazvo ezvinhu muviri mumuviri.

REM

REM ane yakasiyana. Panguva uropi rake kusashanda otanga wofunga ruzivo, nokuda vanhu uye zviroto. Panguva ino, vanokanganwa chiya mashoko, zvichiguma pakuyeuka waivako anovandudza. Uyewo, chiitiko yawana pamusoro rokupedzisira, kana pamwe ane yaivapo, uye nokudaro hwezvekukurukurirana chekudzidza uye kunyange wakasimbisa neuronal kubatana. danho iri hope Kazhinji kunoitika kubva 3 kusvika 5 nguva usiku kwenguva pfupi. Panguva payo tembiricha kuwedzera, BP uye mwoyo palpitations. Saka, chimwe danho hope, kana kuti kurara, havapo. zvinogara Vose panguva pamwero hunokosha uye zvakafanira kuti muviri, uye usaregeredza mumwe wavo. Saizvozvowo, pane chaicho danho hope, kana kuenda kunorara uye kumuka. Hwaro hwakanaka hope chero nyaya, ndiko kuchengetwa nehurumende, umo nhengo pachayo uchaziva kana yava nguva kurara. Izvi hazvirevi hazvo overenga hope dzavo zvinogara. Change zvavo zvinogoneka kunze kwavo pachavo vanofarira.

The mugumisiro zera iri hope

Kuvimba zvakaitika vanhu, uye mashoko zvesainzi, tinogona kuona kuti vanhu vakura munhu, kuoma kubatwa nehope. Fani Izvi kunyange zita - hope kunonoka. Uyezve, panewo rutapudzo nguva, dzaona pamusoro hope danho.

Change mwana hope zvinogara havasi kuoma zvakadaro, asi vanofanira kufungawo kuti nezera, nhamba REM kunoderedza. Nehope ari mwana akasimba zvikuru kupfuura nedzevakuru. Panguva ino, vana havagoni kudavira kune zvimwewo zvinoitika. Nehope rinovapo anenge maminitsi 20. Panguva iyi muviri Anozorodza uye replenishes rakarasika simba. Nehope anotora zvikuru nguva ndiyo hafu rokutanga usiku. Mune hafu manotsi yechipiri vakawanda kutsanya kana kudzika hope.

chisinga-

Nyore Nzira chisinga- anopiwa panoperera kuguma REM, asi nguva ino count hazviratidzwi nguva dzose zvakarurama. Naizvozvo, kuti upenyu hwako nyore, chete kuwana chido muka mangwanani. Hazvina Zvakakodzera kusimuka pakarepo mushure ukamuka. Zvichida vose vanoda nhema mangwanani, uye hamufaniri kuramba pachako ichi. Panguva ino, unogona nhema shure uye funga pamusoro chinhu chakanaka, dzakadai vanhu iwe rudo. Zvinogonekawo kuti aite kurovedza kufema. Just kutora mashoma zvakadzama kundosvikira. Izvi zvichabatsira kuti saturate kuuropi pamwe okisijeni. Chimwe chinobatsira mangwanani tsika - girazi remvura yakachena. Chaizvoizvo rinounza yakawanda kubatsirwa, sezvo izvi iwe Activate kuti muviri uye anoita nokuda kwokushayiwa mvura mumuviri.