Gymnastic ball: mungasarudza sei ukuru zvakanaka

Chimwe chigadzirwa chinobatsira muviri chinokubvumira kuti upinde mumitambo uye kumba ndeye gymnastic ball. Nzira yekusarudza sei ukuru? Izvo zvinoenderana nezvimwe zvinhu zvinofanirwa kuongororwa kana uchitenga izvi zvinowanikwa. Nhasi, iyi yemutambo wepamberi inonyanyozivikanwa nekuda kwekushandura kwayo, nyore, kushandiswa kwekushandisa, uye mutengo unodhura. Mukuwedzera, izvi zvese zvinoshandiswa zvakapetwa pamakirasi nevana uye mumamamangwana emangwana, avo vanogona kuzvichengetedza.

Ikutanga inorema

Nyanzvi dzinokukurudzira kuti usarudze bhora uine uremu hwako. Chinhu chinonyanya kukosha - usatenga zvigadziriswa zvisingabatsiri, izvo zvisiri izvo chete zvisingasiyane nehupamhi, asi zvakare, zvichida, hazvizove zvakanakisisa zvekushandisa. Zvakakosha kuti fitball yakasununguka uye yakasimba - munyaya iyi ichakwanisa kukurira uremu hwako.

Uye kana iwe ukaita simba rekudzidzisa, iwe unoda bhora rakasimba uye rakavimbika gymnastic. Nzira yekusarudza sei ukuru? Yeuka kuti mhando dzakanaka dzemhando dzinogona kumira zvakakura zvinopfuura 300 kg. Kune vana zviduku zviduku zvine masendimita makumi masere kusvika makumi matanhatu nemashanu, izvo zvine nzvimbo yakakwana yekuchengeteka, zvakanyatsokodzera, saka zvakakwana zvakachengeteka.

Yechipiri ndiyo nyaya

A fitball yakanaka inofanira kuve yezvinhu zvakasimba izvo zvine maitiro akanaka emagetsi. Kana hupamhi hwechigadzirwa chacho, huchaita guruva uye jira. Saka zvakakosha kutarisa kushandiswa kwezvinyorwa, kusununguka kwayo - hakufaniri kuve nemakakatanwa pabhora. Kana zvisina kudaro, ziva kuti pamberi pako chigadzirwa chakashata chisingakubatsiri nemitambo.

Ungasarudza sei bhora rakakodzera? Cherechedza kuti nzvimbo yakachena, yakasvibiswa, isina kutenderera mberi uye kumira. Zvinhu zvakanakisisa zvinhu ndezvePVC uye latex.

Kureba

Kukura kwebhora zvakananga kuburikidza nekukura kwemutambo. Zvinoshamisa, asi iyi yemutambo projectile inokodzera vose vakuru nevana. Kusiyana kwakasiyana-siyana kunoita kuti iwe usarudze gymnastic bhora yakakodzera munhu chaiye. Nzira yekusarudza sei ukuru?

Saka, kana tikasimuka kubva pakukura, tinoda mabhosi ehukuru hunotevera:

• Kusvikira 155 cm fitball inofanira kunge yakaita mamita 45-55 cm;
• Nekuwedzera kwe 155 cm, cm 169, sarudza mabhora ane masendimita 55 cm;
• Nekukura kwe 170-185 cm fitball fit fit 65 cm;
• Nekuwedzera kunopfuura 186 cm, kureba kwebhola kunofanira kuva 75 cm.

Arm length

Vadzidzisi vezvemadzidzisi vanodzidzisa pilates kana gymnastics, vanoratidze kufunga nezvehurefu hwemaoko kuitira kuti vakwanise kutora bhora rejimini. Nzira yekusarudza sei ukuru munyaya ino?

Kuti uone iyi parameter, unofanirwa kuyera urefu hwesimba, kubva pamusangano wepafudzi uye kupedzisa nemazano eminwe yakarembera:

• Kana ruoko rwakareba rwakareba kusvika masendimita 55, unoda bhora rine chidimbu che 45-55 cm;
• Nechokureba kwema 56-65 cm, fitball inofanira kuva yakareba masendimita mashanu;
• Pakareba masendimita 66-75 kubwinya kwebhola kunofanira kuva 65 cm.

Kuti unzwisise kana chigadzirwa chacho chinokugadzirira iwe, unofanirwa kutarisa zvinotevera: kana ukagara pane fitball uri panzvimbo yakagara, makona pakati pemuviri, chidya, gumbo nemakumbo zvinofanira kuva anenge 90-100 degrees.

Ko mabhora ose akasiyana here?

Takaudza kuti tingasarudza sei gym gumbo maererano nekukwirira. Asi zvakakosha kufunga nezvimwewo zviyero zvekunze:

• Mipira inogona kunge yakabatana kana se "nyanga" - kazhinji mitero yakadaro inosarudzwa vana.
• Mishonga ine mitsetse pamusana wose yakafukidzwa nemabhora maduku ane mamwe masheji. Bhora rakadaro rinofanira kushandiswa mukurapa kweimwe zvirwere, pamwe chete nekushambadzira kwevana. Kuti iyo fitball igare yakasimba, inogona kuva nematsigiro emakumbo pasi.

Kuvana

Zvose uye zviri nyore kushandisa gymnastic bhora. Nzira yekusarudza sei ukuru kwevana vacheche? Muzviitiko zvakawanda, izvi zviyero zvinotangira kubva pa45 kusvika ku75 cm, asi nyanzvi dzinokurudzira kusarudza bhora guru - zviri nyore kuti mwana agone. Kana uchida kudzidzira nevana, iwe unogona kushandisa fitbols ane masendimita mashanu kusvika ku555. Zvakanaka, kana mienzaniso yacho ichiwedzererwa nemaoko: anobatsira kutarisa mwana, kumubatsira kuzvichengeta. Kune munhu mukuru, peni inokwanisa kugadzirisa bhora, sezvo zvisiri izvo zvakaoma kunzwisisa munguva yekudzidzira.

Saka ungasarudza sei gym bhora yemwana? Tinokupa iwe kuti uzive nezvimwe zvehu nuances:

• Bhora rinofanira kugadzirwa nesimbi yakaoma, yakasakara uye ine unhu hwakatsetseka;
• Paanenge achiedza kuomesa pamusoro pegymnastic projectile, mapepa haafaniri kuumbwa; kana ari, zvinoreva kuti chigadzirwa chacho hachina kunaka;
• Iyo mbiru inofanira kunge yakatengeswa mukati mechigadzirwa, kuitira kuti panguva yekufambisa haina kupindira;
• Iko gymnastic bhora inofanira kuva nehupenyu hunopesana nekuputika, iyo kuisa iyo iyo ABS. Anotaura nezvekuchengetedzwa kweprojekectile yekudzidziswa.

Pane mitemo mishoma pamagumo

Ungasarudza sei gymnastic ball yehutano? Chokutanga, ngatikurukurei nezvekuti kudzidziswa nemidziyo yemitambo yakakurumbira kwete kare kare. Akave akaumbwa na physotherapist anonzi Joseph Pilates anozivikanwa , uye kubva mubasa rekugona ballball rakasiyana chete nehukuru. Zvose zvinoshandiswa pakudzidzira mu gymnastics uye aerobics. Mazuva ano mabhora ehutano anoshandiswa zvakanyanya mukudzivirira zvirwere zvakawanda zvemakumbo, kumashure, mahudyu. Zvinonyanya kubudirira pakupora mushure mekukuvadzwa. Pasinei nekunze kwezvinoshandiswa, zvinowanikwa pasi rose, sezvo zvinokubvumira kushandisa mapoka ose emashure panguva yekurovedza, inoita manzwiro ekuenzanisa, kushanduka kwezvinhu, kunobatsira kuvandudza kunonoka uye kubvisa kuneta.

Vanhu vakawanda vanosarudza mukana wekuita gym. Pano basa rinosanganisira magwekori, sezvo rumwe ruvara runoita hurongwa hwedu hwemagetsi nenzira dzakasiyana. Saka, ruvara rwebhuruu uye rwuri ruvara runobatsira kugadzikana, kuderedza kushushikana, zhizha kunobatsira kuvandudza mafungiro uye kuwedzera simba, uye marinamundi anogona kubvisa kuora mwoyo. Kana uine utachiona husina simba, sarudza grimnastic ibhola tsvuku.

Mitemo yekushanda

Fitball ipiratifete yakachengeteka iyo inogona nyore nyore kugadziriswa nekombiji pombi pamunhu kana pakarepo. Kuti uone kuti inogara kwenguva yakareba, shandisa bhora chete panzvimbo yakananga uye yepamusoro, kuitira kuti pave pasina ngozi yekugadzirisa magetsi. Chengetedza mishonga mumamiriro ezvinhu akanganisa kunze kwezuva.

Gymnastics balls zviri nyore zvigamba zvemauto, izvo zvisinei zvinobvumira kugadzirisa mabasa akawanda kunze kwekuzvisiya kumba. Izvo zvakachengeteka, asi zvichienderana nekuchengeta mitemo yepakutanga. Chinhu chikuru - musasiya mwana, kunyanya muduku, ari oga neyi projectile. Nhasi zviwanikwa zvakakurumbira ndizvo zvinotevera: Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Kusarudza bhora rakakodzera, unogona kuita maitiro anobudirira kumba usingashandisi kuedza kwakakosha.