Kubhadhara maererano neBubnovsky: maitiro epamba

Nemhaka yehupenyu hwekugara, hurumende yebasa, iyo nhaka uye zvimwe zvinokonzera, vanhu vazhinji vane zvinetso nechemberi, mitsipa nedzimwe nhengo dzemishuloskeletal system. Uye kana zvisati zvave zvakaoma kugadzirisa dambudziko racho, nhasi kune nzira yekutanga yaDkt. Bubnovsky. Ndizvo zvinotibvumira kuti tidzorere mabasa ekutanga emotokari. Uye ita izvi chaizvoizvo mumamiriro ako ezvidzidzo pamusha. Chii chinodhura Bubnovsky chichakutorera iwe, zvigadzirire iwe pachako.

Chii chiri kubhadhara kumba?

Pasinei nechirwere chacho, rudzi rwemarwadzo uye mamwe maitiro evanhu, kutengesa kunoitwa nenzira ine unyoro. Izvi zvinoreva kuti zvose zvinoshandiswa zvinoitwa nenzira inononoka kana inononoka, pasina jerks uye nekufamba kamwe kamwe. Kubhadhara Bubnovsky yevatangi vekutanga ndeyekugadzirisa kwezvirongwa zvinotarisirwa kubvisa zviratidzo zvinorwadza, kusvibiswa mune imwe nzira kana imwe. Basa rezvinhu izvi zviri nyore uye zvinosvikeki ndezvekuita kuti kufamba kwako kunakidze.

Ndezvipi zvinhu zvinoitika?

Zvichienderana nemhando dzezvirwere uye nzvimbo dzakagadzikana dzomuviri, maitiro anotevera ezvechiremba gymnastics anozivikanwa anosiyana:

• Nokuda kwemupaka (kana ye scoliosis, zviratidzo zvinorwadza munzvimbo yakakonzera, mutezo, nezvimwewo);
• Knee, fudzi, hip uye mamwe masangano;
• Neck (ne osteochondrosis).

Sezvaunogona kuona, kubhadhara Dr. Bubnovsky anobvumira kupedza matambudziko akawanda anoonekwa muvarwere vezera rakasiyana.

Inowanzoitwa sei?

Bubnovsky haana kungoita gymnastics yake yakanaka yezviitiko zvose, asi akaidzawo iye pachake. Pakuguma, akakwanisa kubvisa chigaro chevasimba, kupora nekuporesa vamwe. Zvisinei, maererano nemunyori, chigumisiro chakanaka chinogona kuwanikwa chete nekugadziriswa kwemazuva ose kwakakosha. Kana zvisina kudaro, kubhadhara mushonga maererano neBubnovsky kuchapa simba kana kuti kwenguva pfupi.

Pane zvinopesana here kana zvikanganiso?

Sezvo nzira imwe neimwe yakagadzirirwa kubvisa dambudziko rakasiyana, harina zvinopesana. Zvisinei, inofanira kunzwisiswa kuti zvinhu zvose zvakasununguka pachavo, somuenzaniso, mukugadziriswa kwemashure maitiro. Nokudaro, iyo mhaka yacho pachayo maererano neBubnovsky inosarudzwa pachavo, kana inofungidzira kuvapo kwemurairidzi akakodzera. Somuenzaniso, nyanzvi dzakadaro dzinoshanda munzvimbo chaiyo yaDkt. Bubnovsky uye mumiririri wake. Vagari vemuSt. Petersburg vanogona kuwanika kuVasilievsky Island, 5th line, 70, uye Lanskoye Shosse, 14, kuvaka 1, tsamba A. Kushanda maawa: Muvhuro kusvika Chishanu - Kubva pa9: 00 kusvika pa22: 00. , Mugovera kubva 11:00 kusvika 18:00.

Ndezvipi zvinetso zvinogadzirisa?

Kubhadhara maererano neBubnovsky kunoshamisa kusarudzwa kwekuita muviri kunoderedza marwadzo ekubatana, izvo zvinoita kuti zvive nyore uye zvisingabatsiri, zvinosimbisa. Inobatsira kudzivirira kana kuderedza kukura kweArthritis, Arthrosis, Gout, flatfoot.

Nzvimbo yepamusoro inoita kuti kugadzirisa kufamba kwemashure kune varwere vanotambura nemigumisiro ye scoliosis, osteochondrosis, uye intervertebral hernias. Zvivako zvakakosha pamutsipa zvinoderedza dambudziko rakadai se "chirikadzi" kana "kuoma". Mune rimwe shoko, zvose izvi zvinodzidzisa zvinoderedza marwadzo, kutarisa musana wechipfuva, kubata mapepa uye kuita kuti upenyu huve nyore.

Zviratidzo zvakajeka kugadzirisa marwadzo kumashure

Iyo yose yakaoma inosanganisira 6-7 maitiro. Zvose izvi zvinowanikwa pasi pasi uchishandisa mathi yakakosha ye yoga kana chimwe chekufukidza. Chinhu chokutanga chaunoda kuita ndeche kumativi ose mana (tarisa pamichindwe nemabvi). Zvadaro inhale uye tora musana wako. Pamusoro pemhepo inoputika, pfugama shure. Mu yoga, chiitiko ichi chinonziwo "cat". Dzokorora kufamba kwekudzivirira uye kupera kusvikira nguva 15-20. Usakanganwa kuti zviito zvako zvose zvinofanira kuva zvakanaka uye zvishoma.

Chimwe chiitiko chinobatsira, chinobatanidza kuvhara naBubnovsky , chinonzi "Kutsika danho". Izvo zvinoitwa kubva panzvimbo yepamusoro (rangarira nzvimbo yapfuura nekusimbisa pamabvi nemaoko). Bhenza rutsoka rworudyi mumabvi uye ugare pairi, zvichiita kuti muviri uremu humwechete. Rutsoka rworuboshwe runobudiswa kune rumwe rutivi, ruka pasi uye pamwe chete uise mberi nerudyi. Uyewo, ruboshwe rworuboshwe runoenda kumuromo wakarurama. Ita mukati mechigaro ichi kwemashure mashomanana uye shandura chinzvimbo chemaoko netsoka kune zvakasiyana.

Paunenge uchiita chiito ichi, edza kukurira manzwiro anorwadza uye uite danho rimwe nerimwe zvakapararira sezvazvinogona. Nhamba yekudzokorora nenzira imwechete ndeye 20.

Mutero kubva ku osteochondrosis maererano neBubnovsky: "Kuputsa" uye kumashure kutambanudza

Basa rinotevera rinozonzi "Kusunungura". Inotanga nekusimbisa pamabvi nemaoko. Zvadaro, unofanirwa kushandura zvishoma mabvi uye kuita chikamu pakati pemichindwe netsoka kunyanya. Zvadaro zvinyatsoenderera mberi, kutumira chikamu chemutoro mumaoko ako. Dzokorora chiito ichi kanomwe ka6, asi edza kusanamatira panguva imwe chete kumashure.

Panzvimbo inotevera, dzokera kunzvimbo yakatanga yekutanga, bhanisa maoko ako mumakumbo (sekuita ne-push-ups), exhale uye kuderedza muviri pasi. Pasi payo pasi, ruramisa maoko ako, udzikise mapepa pazvitsitsinho uye tambanudza misungo yechiuno. Iyi mamiriro akafanana neyomwana wegaga. Dzokorora 5-7 dzimwe nguva. Iyi ndiyo kukanganisa kwakanakisisa nehwanda. Maererano naBubnovsky , sezvaunogona kuona, hazvisi nyore kubata nazvo. Chinhu chikuru ndechokuti hapana mimwe midziyo inoshandiswa uye nzira dzose dzinogona kuitwa pamba.

Kutambanudza dumbu uye kusimudza mapepa

Iyo inoitwa kubva panzvimbo yeupine kumashure. Muchiitiko ichi, makumbo anoramba akotama pamabvi uye kusimbiswa kunoiswa pamakumbo. Zvadaro, unofanirwa kuisa mavoko ako mucheki mushure memusoro wako, uye chiuno chako chakamanikidzwa zvakasimba kupfuva chako. Danho rinotevera nderekusimudza chikamu chepamusoro chedu (sekuda kuputira mutsara). Edza kubvarura sopapula kubva pasi uye kusvika pamabvi nemaoko ako. Zvinoshamisa kuti nhamba yekudzokorora kwakadaro hakurevi. Ita sezvaunokwanisa.

Basa rinotevera rinoshandiswa zvakanakisa kune majoi (Bubnovsky nokuda kwacho haisi yechinhu chinonzi "kubatana kushanda na tenzi"). Izvo zvinoitwa kubva panzvimbo inoreva nhema. Musana uye musoro uri pasi, makumbo anonamatira pamabvi, uye maoko anenge akatambanudzirwa kumativi. Pakuzorora nemhepo, sunga tsoka patsoka uye urere mapavi ako kumusoro. Bata 1-2 seconds. Enda pasi. Dzokorora 10-30 mara. Pakuguma kwekuoma, inogona kudzokororwa 2-3 dzimwe nguva.

Dzidzo dzakawanda dzezvikamu

Izvi zvakaoma zvinogona kuitwa mangwanani asi pasina kubuda panhovo. Iko inokubvumira kuti ukamidze nekumuka uye kurongedza kune zuva idzva. Inotanga nekumira. Vashandure (makumbo ose pamwe chete) kune kurudyi uye kuruboshwe. Ichi chikwata chichiyeuchidza jakaritari pamotokari. Zvino edza kuparadzira minwe yako uye kufambisa zvakare. Dzokorora izvi zvose 15-20 nguva. Zvadaro, tanga kurondedzera zvimiso muchitenderera mune imwe, uye shure uye mune imwe nzira (mune imwe neimwe ka20).

Bend mabvi ako. Bvisa rimwe gumbo rakarurama kurutsoka rworuboshwe, uye wozoenda-kurudyi. Pachitatu chechitatu, zvakakosha kuita mapirasi kumusoro uye kupedzisa zvakakosha pamwe nekuitwa "cat". Zvino iwe wakagadzirira kubuda pamubhedha.

Gymnastics yakanyanya nyore pane iyo mutsipa

Bvisa mhirizhonga kubva kumushandi wechibereki ichakubatsira iwe kutengesa mutsi maererano neBubnovsky . Chinhu chikuru ndechekuti hazvisi zvakaoma kuzviita. Kutanga, bfugama pasi uye ugare pazvitsitsinho zvako. Uyezve, famba mberi kwepamusoro we musoro. Gara udzorera musoro kuruboshwe uye kuruboshwe. Zvino edza kuisa musoro wako pamwe chete kune rimwe pefudzi uye imwe. Ingovhura nzeve yako kuhuma yako, kwete nzeve dzako. Dzokorora ka5-10 kune rumwe rutivi.

Ita denderedzwa nemusoro wako zvose zviri zviviri zvakasiyana. Fungidzira mupfungwa kuti musoro ipeni huru, yaunoedza kutsanangura denderedzwa padenga. Chinhu chikuru hachiedza kurasa musoro wako kumashure. Zvadaro tanga kuzunungusa musoro wako kumashure. Dzokorora nhamba imwechete yakafanana seyedzidziso yekutanga yemutsipa.

Nekuzorora, tambanudza makumbo ako zvakanyanya, tora zvidzitiro zvako nemaoko ako uye munzvimbo iyi, chengetedza chikamu chepamusoro pasi. Fungidzira iwe uri rukova rwemvura runoyerera nyore pasi. Relax.

Kushanda ne radiculitis, osteoporosis uye hernias

Pakutanga rekutanga, famba pamativi mana. Zvadaro tendeuka musoro uye pamwe chete uchinge uchinge uchinge uchinge uende. Shandura rutivi. Dzokorora 5-6 dzimwe nguva munzira imwe neimwe. Zvadaro dzokera kunzvimbo yekare. Dzorera pfupa rimwe nerimwe kubva kune rumwe rutivi. Iwe unogona kugona musoro wako kune izvi. Dzokorora chiito chacho 5-7 dzimwe nguva.

Dzokera kunzvimbo yepakutanga. Chengetedza mabvi ako kumakumbo, ruramisa maoko ako uende mberi. Nokudaro, iwe uchaita nyore uye yakanyorova kutarisa kumashure. Ipapo simira nekusimbiswa pamatende nemabvi. Tora ruoko rworudyi mberi uye pamwe chete usimudze rutivi rwakatarisana sewe counterweight. Bata munzvimbo iyi yezvikamu 4-5. Dzokorora kune rumwe rutivi nerutsoka. Dzokera kune pose yeiyo mwana, kutora uremu hwemuviri kune zvitsitsinho. Isa musoro wako pasi, uchitevera mushure wako uye tambanudza maoko ako mberi.

Endai kumadziro. Isa chigadziko pasi. Nhema pamusana wako. Zvadaro simudza tsoka mbiri nechimiso pamadziro. Kunyatsofambisa, kusendama pamaoko nemakumbo, simuka pamadziro. Famba nenzira iyi kusvikira nzvimbo yako yemakumbo inoramba ichirwisana nemadziro, uye makumbo ako haasimudzi. Tora nzvimbo iyi kune 4-5 zvikwata. Exhale uye inhale. Uye zvinyoronyoro pasi pemakumbo ako mushure memusoro wako. Kuti ubudise kubva pane pose, zvakakwana kudzokera kumashure kana kurara parutivi rwako uye kumuka.