Diet nokuti mitswe. Zvokudya mitswe: zvinhu zvinotaurwa

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. Nemhaka kuita zvidzidzo siyana pachinhu muviri uye kudya kwakaratidza kuti mitswe zvokudya anofanira kuedza nokukurumidza nekupodzwa shwashwa uye mapfupa. Imhandoi zvigadzirwa zvinofanira kudyiwa, uye chii chinofanira kusiyiwa? Kana kuti achanamatira kudya, uye migumisiro kusingasaruri atinoitwa pachake simba rayo mushure kutsemuka?

Ndokusaka mitswe kuitika?

Nhasi anozivikanwa mashoko zviri pachena tuzvikonzero anenge kutsanangura basa zvinovaka muviri ari nokuporesa mitswe. Hazvina chakavanzika kuti mapfupa yepakutanga mhando dzidzo inofanira kuva simba pfupa callus hunhu panguva kutsemuka nzvimbo. и кальцием. Uye nokuda kuti muviri kunoda zvimwe zvinhu, kusanganisira yepakutanga basa inogarwa nezvokudya akapfuma phosphorus uye calcium yakawanda.

Nei kuitika kutsemuka? Chokwadi chokuti pfupa rinenge riri dzakananga mhando connective. Izvi mhando kuronga kwete chete rutsigiro mashandiro panyaya yose hurongwa, asiwo hematopoietic, uye kushingaira paChikoro nedanho muviri mumuviri. Sechivako pfupa rinenge kunonyanya zvinosanganisira chicherwa munyu, ayo vaisanganisa kubudikidza pfupa masero uye collagen fibers. Saka, kutanga basa kwakaita vesting pfupa zvakaoma, uye wechipiri zvoita pfuura zvinobvumidzwa mutoro nokuda elastification.

Nokuda kuramba kuvandudzwa kwezvinhu pfupa rinenge pezvakaitwa kukanganisa pfupa kuparadzwa, akatanga atonge rokuzvivandudza rakaita kuti irambe kwendangariro. Saka pane kutsemuka.

Sei kudya kwezana?

Kana mitswe simba anofanira pasi hwechiKomonisiti. Uyezve, zvokudya zvakakodzera zvinosanganisira zvimwe mapoka zvigadzirwa. Vanhu vakawanda vanoziva kana kuti mapfupa kuporesa nani zvishoma nezvishoma (mwedzi zviviri). Zvinokosha kuti siyana muviri kuitira utano pfupa kukura munhu uye Chokwadi, simba. For mitswe simba anofanira hazvo umbwa mavhitamini uye zvicherwa, amino acids uye antioxidants. Pakati inokosha amino acids vanachiremba funga zvakakodzera kutakura lysine, arginine, proline, glycine, uye mumwe, cystine uye glutamine. zvinhu izvi zvinokosha zvikamu inert guru, sezvo vari mapurotini. Saka, kuti kuwana nhamba amino acids hwakakwana kuitira kuti tirambe nhengo mushure nokuputsa vakawanda kuparadzwa anofanira ngazviwedzerwe kupfuura zvinhu 10-20 milligrams pazuva.

Chii chimwe?

Zvakakosha kuziva kuti antioxidants mumuviri womunhu rinobatanidzwa Implementation maviri kutsanangura zvinhu. Wekutanga pavo kudzorera kukuvadza kunobva kukurukurirana masero vane tagovera mapfupa oxygen. Nokudaro, mamorekuru akaumba kusagadzikana hunhu, izvo zvinoita muitiro kunonoka nekupodzwa pfupa uye substantially kuvhiringidza mabasa zvigadziriswe kudzivirira pachinhu mumuviri. Mashandiro wechipiri yokuderedza kuzvimba ezvinhu chokudzingwa kuderera apore. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). Zviya, vhitamini C ari antioxidant simba (zvinokwanisika kuwedzera chiropa kuti mhuru ndiko akapfuma vhitamini data, izvo Ndokusaka ndakarumbidzwa vanachiremba nokuda mitswe). Kunze vhitamini C, basa rinokosha iri reDare mavhitaminzi D, K uye B6, uyewo kuita mashandiro makemikari zvakaita catalysts siyana izvo kuitika muvanhu panguva kupora pashure kutsemuka.

Zvicherwa uye zvinobatsira avo

Somugumisiro, kudya zvakanaka splicing mapfupa kuti mitswe rinosanganisira zvakasiyana siyana zvinoriumba. For kwomuzvarirwo kupora kwacho zvokudya apere zvicherwa, ramakagadzwa kanoda inogarwa calcium, zingi, mhangura, phosphorus nesilicon.

For zvinovaka muviri zvakakwana unofanira zvinyorwe zvaunodya zvokudya akapfuma mapurotini. Kazhinji, chikamu rine shomanana mafuta. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. Muenzaniso unoshamisa ndiye hove, veal chiropa, bhinzi, pasi mafuta koteji chizi, yehuku kunze ganda uye zvichingodaro.

Kwakabva antioxidants vari nzungu, michero (kunyanya inopenya), bhinzi uye miriwo. Zviya, masayendisiti akawana kuti iri kupfuura noutano michero nemiriwo ane kunonyanyisa nhamba Data zvinhu, saka pakuparwa kutsemuka zvichaita vanofanira kunyatsoongorora.

Foods akapfuma karusiyamu (Table)

Somugumisiro, iri nyaya kutsemuka zvichakubatsirai kuti nokupinza kupinda zvaunodya zvokudya akapfuma karusiyamu. Nenzira, pakutanga kwezana zvaizopedza chakakoshera aya kaviri. Zvinotevera rakajairika zvekudya akapfuma karusiyamu (Table I):

Phosphorus uye kushandiswa kwayo nedanho kupora

Above zvakanga kuzivikanwa kuti pashure pakakuvara akakodzera kuti zvinyorwe zvokudya zvekudya akapfuma phosphorus. Pakutanga, pano zvakafanira kutakura mazai Sturgeon hove, zai yolks, bhinzi, chizi, nyama chiropa, fruit, nhanga, Buckwheat uye O zviyo uye mamwe asina zvishoma zvinobatsira zvigadzirwa. Asi pari zvinonzi vaisanganisa kuti kudyiwa zvakawanda phosphorus kupfuura calcium yakawanda kungaderedza kanganisa chechipiri kubvisa kwacho, uye saka yekudyidzana kunetesa paumbwe mapfupa tishu. Naizvozvo, unofanira kudzora uwandu consumable zvinhu, zvichiita kudya kwavo zvakakodzera pakupera kwezana anenge akakwana.

Folic acid - ndicho chinhu chinokosha kutsemuka

Kuti vagadzire furemu repfupa collagen hunhu zvokudya kungoti vanofanirawo zvinosanganisira mavhitaminzi B6 uye B9 (folic asidhi uye pyridoxine). Kudeuka kuwanda yokutanga ine zvinhu zvakadai mabhanana, miriwo mitema, bhinzi, makabheji, gorosi utachiona, mbiriso Brewer wacho, bovine chiropa, nenyemba uye maranjisi. Vhitamini B6 mupfumi kuti shrimp, Sarimoni, mbatatisi, ham, mabhanana, sunflower mbeu uye nyama chiropa.

Zvakakodzera kutsivira ndandanda vhitamini B12, izvo basa rinokosha iri kupora kwacho pashure kutsemuka. Panobva vhitamini ichi pakutanga ndizvo zvokudya mhuka mavambo (nomukaka zvigadzirwa, nyama, hove, mazai uye zvichingodaro).

Vakwegura zvokudya nokuti mitswe

Sepakutanga kuratidzwa, pakuberekwa kutsva pfupa masero kubva vanhu vakura sipidhi zvinokosha, uye uwandu collagen iri yekudyidzana ipfupi. Saka, mapfupa kuva kusimba chaizvo. Ndokusaka vanhu vakuru mitswe vanofanira kuomerera imwe kudya, ushandiswe nachiremba haambokundikani. At paro, zvokudya chinosanganisira iwayo zvigadzirwa sezvo vanhu vaduku. Vari pamusoro apa. Chinhu bedzi anofanira yakapiwa kana zvichiita Migumisiro zvigadzirwa izvi kune rumwe mugadziriro muviri, nokuti vakwegura kazhinji hatina, asi matambudziko akawanda utano. Zvakakosha kuti kunhonga zvokudya chero nyaya akasakuvara kuvanhu.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. Nenzira, mafuta hove mitswe pachinhu nevakwegura kunyange zvokukurumidzira zvikuru kuti vaduku. Izvi zvinofanira kufungwa nezvazvo uye, chokwadi, kutungamirirwa nawo.

Chinoda kunze zvokudya panguva chijana?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. For mitswe zvokudya Hachifaniri chete pakati nepakati, asi nzvimbo dziri chaiyo nzira. Mukuwedzera, kune imwe budiriro zvokudya zvinofanira kusanganisira siyana zvicherwa, mavhitaminzi uye amino acids. nyaya iyi rinokurukurwa kumusoro. Asi zvaisambobvumirwa kudya kune imwe kutsemuka? Kuti kutowedzera mamiriro ezvinhu uye kuderedza apore?

Chekutanga, pakutanga kwezana vanachiremba rakarumbidza zvakasimba kubvisa kubva zvokudya doro, nekuti ndivo akaipisisa vemhosva basa masero kuti kuumba pfupa. Zvikasadaro, zvichaita kutanga yokuputsa panguva nokukurumidza zvikuru pane achapora. Chechipiri, zvinokosha kuti kudzivirira kubata zvokudya zvine caffeine. Chokwadi ndechokuti kana zviri kushandiswa zvakakodzera calcium kurasikirwa iri weti. Naizvozvo, vanachiremba zano varege kunwa kofi, simba tea vamwe carbonated zvinodhaka. Uyezve, unogona kudya chocolate nezvimwe zvihwitsi. Chechitatu, zvinokosha kurerutsa uwandu mafuta kupedzwa, nekuti ivo chipinganidzo chikuru kune chakaipa basa Absorção de Água ari ura. Kwemafuta anogona kusungira ura, achiumba panguva sipo chete kuti haina kunyura, asi akangoti yabudiswa. Kana ukatevera mitemo nyore zvakadai uye chikandodya zvaidiwa zvose zvaidiwa, yavaipora muitiro kuchaitika mushure pakakuvara nyore uye zvakanaka.