Chinobudirira fudzi muviri, izvo "putika" tsandanyama dzako!

Vanowanzova refu vanodzidziswa vatambi kudzidzisa kunyatsoshanda ipfupi - mavhoriyamu havachaoni kuwedzera tsandanyama simba uye arega kukura. Nyaya ino proposes chokurovedza kunzwisisa kuti nguva dzose uye zvakarurama mashandiro chaizvoizvo "kuvhuvhuta" pamafudzi ako. Chitima pamapfudzi vanofanira kutora nzvimbo mumatanho maviri.

Danho rokutanga

Zvakakodzera nomumwe atore uremu barbells uye dumbbells mumwe kutaura aigona kumutsira navo 4 nguva. Kuitwa nokudzidziswa ichi kuita vhiki mbiri.

1. Kuita wokudhinda bhaa pamberi uremu akasarudzwa. Danho rokutanga kuita kuva ushamwari-kumusoro, chine 6-9 reps pamwe yakaderera uremu. Kamwe tsandanyama razogreyut inotanga chikuru kudzidzisa mapendekete - vanofanira kuita nemhando shanu, zvinosanganisira 3-4 repetitions. Main -podobrat kurema shamhu okupedzisira kudzokororwa amakavaitira yakaoma, zvichida kunyange nokubatsirwa zvishoma mumwe wake.
2. Kuita vamire barbell tsvimbo kuti chirebvu. Zviri chinodiwa kuita basa iri pakati rokuona. fudzi Train achava abudirire kana uremu barbell achava vanenge 90% kubva kunonyanyisa, izvo iwe nepavaigona. Sezvakangoita rapfuura muviri zvinofanira kuitwa nemhando shanu, zvinosanganisira 3-4 reps. Last dzokororo zvinofanira kuitwa tanetseka chaizvo. Kana muviri rinoitwa nyore kuwedzera uremu netsvimbo.
3. Chii kurovedza sei pasina papfudzi Arnold traction? Nokuti vaya vasiri vanoziva pachiitwa ichi, isu tsanangura sei zvinoitwa nemazvo. Kutanga kuteura muviri, uye, kunhonga dumbbells, kuita kwavo uyewo chebasa kuti chipfuva. Kufanana nevamwe zvakanaka muchiitwa nokuda mapfudzi, ane zvimwe nuances: maoko kugokora, nokusimudza dumbbells perpendicular kumuviri vanotsaura. Havafaniri kumhanyira kutora kunonyanyisa uremu - zvinogona kukuvadza nyore kwako papfudzi rwakashodoka.

chechipiri gumbo

Papera vhiki mbiri, anofanira kuchinja dzidzo yavo yakaoma. Zviitwa chichava chete, asi avo hurongwa waivako kuchinja zvikuru. Zvino unofanira kutora rimwe uremu nyore. Kungofanana muzvirevo muviri, wokupedzisira kudzokororwa inofanira kupiwa zvakawanda mupfungwa. Imwe neimwe muviri pamusoro apa dzinofanira kuitwa 13-15 nguva.

Between mumwe yakatarwa kutora yokumbozorora 30-40 seconds. The penguva pakati zviitwa - maminitsi rimwe nehafu. Zvakakosha kudzidzisa mapendekete ako katatu pavhiki. Iva nechokwadi kuronga hwatsvuka pakati vanga vaneta boka iri tsandanyama, saka kuti vane nguva apore. The kupora Mazuva unogona kudzidzisa dzimwe dzomuviri dzakadai makumbo uye abs.

A chinodiwa kuti nokukurumidza bulking fudzi nebhanhire iri kumusoro-mafuta zvokudya: pamusoro radishes nedhiri, kunyange ane simba nechido chikuru tsandanyama vasingagoni kusika. Meat, mazai, hove, mukaka - zvigadzirwa izvi zvinofanira kusanganisira nezuva kudya. Avo vanoda kuona kukosha tsandanyama kukura uremu, kuteerera siyana yokuvirisa, yakabereka zvakananga kuti vatambi. With kushandisa kwavari, unogona kubudirira nemigumisiro yakanaka.