Chii kutenga bhora kuti vanokodzera here? Exercise uremu aine bhora kuti vanokodzera here kumba: wongororo kuti slimming

Iwe watengera bhora kuti vanokodzera here? slimming muchiitwa dzinosanganisira kushandiswa zvokushandisa ichi, vari rakaisvonaka chingaitwa vanoda kuunza nomufananidzo kuitira. Fitball, dzinova saka vanouti yemitambo chishongedzo kunobatsira kuchengetedza musana pamwe majoini rokurara mutoro. Kuburikidza kushandiswa zvakakodzera muviri zvinogona kuisa nekukurumidza kuita nemigumisiro yakanaka. On chii kurovedza kuchabatsira kuti vawane chinangwa ichi, chichagamuchirwa zvinorondedzerwa pakudzokorora.

Chii chinonzi Simulator?

Unique Simulator ane bhora kuti vanokodzera here. Exercise uremu, unogona kuita izvozvo, kuchabatsira kuti kushanda mapoka tsandanyama dzinenge zvose. Saka, tichava zvakaisvonaka. Pamusoro kuti Workout kushandisa midziyo Uchamiswa zvakakwana vanhu vanotambura matambudziko shure.

Used fitball kwakatanga 50s remakore rechimakumi maviri. chiremba Swiss raishandiswa Simulator mukufamba basa pamwe akaremara vanhu. Pashure pemakore mashomanana vakabudirira ruzivo mune Swiss pakuzivikanwa uye dzimwe nyanzvi. vanachiremba American akatanga kushandisa gym bhora. Exercise uremu, vakakwira nayo. Sezvo kurapwa pamwe ichi midziyo zvemitambo.

Chii fitball? Izvi rabha bhora kuti vanokodzera here. Exercise uremu, kudzidzisa mitambo - nayo unogona kuwana chero mugumisiro. chishongedzo Izvi zvinobatsira kusimbaradza tsandanyama nemarunda, kutanga Kufambisa. Nokuda kushandiswa kwayo achatora uremu kubva vertebrae. Nyanzvi dzakawanda dzakasiyana anogadza kurovedza kunge vakava kubatsira uremu, simbisa tsandanyama fibers. Vanogona kushandisa vana. Kunyange pamuviri bhora achava chinobatsira.

Zvinofanira kunzwisiswa kuti chete zvakarurama vakasarudzwa maturusi kuchabatsira kuzadzisa zvinangwa izvi. Zvichava kuvandudza kwomuviri ezvinhu, imwe mutariri vivacity uye afare.

Zvaidiwa bhora nokukwirira uye uremu

Chii chinofanira kuteerera, kuwana fitball? Hapana nyaya zvichaita kufadza kubatsira bhora kuti vanokodzera here, kushandisa uremu? feetball Kukura vanofanira anoenderana parameters kureba uye uremu. Zvikasadaro, kurovedza naye hakuzoitiki zvakakwana inobudirira.

1. Kana kukura iri 155 masendimita, chinofanira wana chishongedzo vane dhayamita hakuiti pfuura 55 cm.
2. Kana kukura ranged kubva 155 kusvika 169 cm yakanakisisa sarudzo aizova nomutengo feetball dhayamita pamusoro 55 cm.
3. Kana kukura haasi asingasviki 170 masendimita uye kwete kupfuura 185 cm kubva Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri mamakisi ari dhayamita izvo akaenzana 65 cm.
4. Kana kuwedzera pamusoro 185 cm fuma vanofanira fitbol vane dhayamita iri masendimita 75.
5. Vana ndiyo yakanakisisa kutenga bhora ane dhayamita hakuiti kupfuudza masendimita 30.

Chisarudzo vachida imwe feetball, zvinokosha kufunga uremu hwako. Panguva ino Danho zvinoita kutenga bhora ane kunonyanyisa mutoro kg anosvika 100.

Chii chichabatsira kuti sarudzo?

Kuti kushandisa kuderedza uremu aine bhora kuti vanokodzera here vakabatsirwa, inofanira kuva nomutoro yokusvika kuna kusarudza michina. Saizvozvowo, usanyara. Kumbira mvumo kubva mutengesi kuti kugara fitball. Unofanira kushandisa mutemo "rwerudyi yorusvingo." Mune agere nzvimbo pamwe pechidya uye mupambare tibia pamwe rutsoka waida kuti pave zvakanaka angled. Zvikasadaro, bhora hazvirevi kukunakira. Zvakakosha kutsvaka umwe.

Qualitative fitball iri kwakavharwa nenyama. Kana achingomutambudza noruoko zvichaita kujaira kana baba namai. No netsaona pamusoro pemvura hakufaniri. Kana uchida kuti uwandu chakatengwa, unofanira kugumira ipapo. Anofanira kuziva zvimwe seti kurovedza. Dzimwe mhando kurovedza ichakurukurwa munyaya pakudzokorora uku.

Unoda kumhanyireiko (vakatenga bhora kuti vanokodzera here) anoratidza kuti uremu? Oval kana denderedzwa, mumwe masaja kana dzakanaka, ruvara enhancement - izvi zvinodiwa dzakananga kuti feetball, haazorambi kuita basa rinokosha. Sarudza chinhu chaicho kwavari napo, maererano dzavo zvavanosarudza.

Zvinokosha zvinangwa mhando

In anogadzira zvinhu feetball vakashandisa zvakatipoteredza ushamwari, hypoallergenic zvinhu. bhora Good havafaniri Sticky. About zvakaipa zvinogona kutaurwa kuti kana uchifarira muguruva. Pakusarudza bhora anofanira kubata pemvura. Zvinofanira kuva zvishoma kudziya. Kana iwe kushandisa majoini chete migove havafaniri vakakurumbira. Kana chinokanganisa nedanho kudzidzisa, saka shoma-unhu bhora.

Good michina mitambo kuzivikanwa kuti vakagadzirira pamwe chete "antirazryv". Panguva chiitiko mumwe ponji bhora haingasviki putika. Just kubudiswa mhepo. Naizvozvo, qualitatively vakasarudzwa uwandu vachava zvachose njodzi kushandisa.

Pre-vanofanira anodziya

Makatengera bhora kuti vanokodzera here? Exercise uremu (mapikicha sei vanotarira, vanogona kuwanikwa kosi kuverenga nyaya) anogona kuva akasiyana. Next vachanzi kurondedzerwa rimwe zvikuru nevanhu.

Zvinonzwisiswa kuti pasinei kunzwisisa wasarudza, kunofanira kubatana noushamwari-up. nguva yaro - kwete maminitsi asingasviki 15. Unogona kuita kusvetuka tambo. Zvinogonekawo kuti kumhanya kana kuchengeta duku kurovedza Simulator kuti akadai and. Zvinofanira kunzwisiswa kuti, nokuti migumisiro yakanakisisa, unofanira kudya zvakanaka. Usakanganwa kuti boka inofanira kugara.

kuita rinoparadza

Unogona kuita zviitwa uremu aine bhora kuti vanokodzera here kumba. Where kutanga? Planck simba. Nokuti kwayo Implementation vanofanira kuita zviito nyore.

1. Tinosimuka pamabvi ake. Hand, inofanira kuiswa fitball, pre-unobatanidza kuimba yemauto.
2. Dzosa kuti gluteus tsandanyama uye dumbu.
3. Zvakakodzera kutora chinzvimbo zvokuti hapana Kutsauka ari lumbar nharaunda.
4. We kufambisa bhora mberi. The nzvimbo nevamwe aifanira kumirira masekonzi mashoma.
5. We kudzokera pokutangira chinzvimbo.
6. Kuita 10 repetitions.

Sezvaunogona kuona, muviri nyore. Asi kurishandisa inogona kusashanda mapoka anenge zvose tsandanyama zvichakubatsira kuita zvakanaka kunoguma pfupi zvichibvira nguva.

Kusundira kupota pasi fitball

Chiizve unogona kuita zviitwa uremu? With bhora kuti vanokodzera here, unogona kuita kuti neizvi kungosunda kupota. Inorevei pedyo? Unofanira kutambanudza maoko enyu fitball, achitora chinzvimbo sokunge muri kuti akasvina kubva pabhenji. Pashure paizvozvo iwe uchida kutanga kuita zviitwa. Reps vanofanira kuva 15 nguva.

Unogona kuita kusunda kupota uye nedzimwe nzira. Kuti aite izvi, maoko enyu vanofanira zororo pamusoro pasi. Feet zvinofanira kuiswa bhora kutanga pamabvi. By yaienderana pokutangira chinzvimbo chakadaro, zvichabviswa akasvina kubva Unorudzi ka25.

The Simudza makumbo uye magaro

Uchishandisa fitball, unogona kuita nokusimudza magaro. Kuti aite izvi, akavata pasi. Loin saizvozvo inofanira chakatsindirwa zvakasimba zvokuti pemvura. Unofanira kutanga kunhonga bheseni, panguva iyoyowo munomimina yake gluteus netsandanyama. Repetitions zvinofanira kuitwa pamusoro 20. Tiratidzei kurovedza zvinoda kunonoka. Good kuziva! Muviri kubudirira chete kana bhora iri vakanongazve nemazvo. Muchiitiko chino, basa rinokosha iri kuridzwa nokutonga "angled zvakanaka".

Kuita gumbo vachimutsa, uchishandisa bhora kuti vanokodzera here? Zvakakodzera kutora kusimbisa nhema. Rezasi gumbo inofanira kuiswa fitball. Pashure paizvozvo, tinosimudza wekutanga gumbo uye ipapo - mumwe. Mabvi panguva imwecheteyo unofanira kuzorora. Kumusoro nzvimbo unoda yokudziyira kwenguva masekonzi mashoma. Ari kutanga nzvimbo inofanira shure zvishoma nezvishoma. Reps anofanira anenge 15 rimwe nerimwe gumbo.

Inoshanda muviri zvakakwana anogona kunzi Kusimudza makumbo kure paburiro. Zvakakosha kuita yairova kuitira kuti emberi dzenyu dziri bhora. Brushes vanofanira saka chokuita kuimba yemauto. Zvinyoronyoro uye zvishoma nezvishoma kumutsira kudiwa wokutanga uye ipapo vamwe gumbo. Mabvi zvinofanira ndagadzikana. Zvinofanira kutora vangasvika 20 repetitions.

Tiri kushanda pamwe abdominal tsandanyama

Usakanganwa pamusoro muchina. Kuti aite izvi, nhema pamusoro fitball. Ita zvaida kuitira kuti pasi loin yaiva bhora. Maoko dzinofanira kuva akachengeteka zvechizarira romusoro wake. Zvishoma nezvishoma simudza mutumbi. Chin Saka tinofanira kusvika kumusoro. Kurumidzai hakusi zvakakodzera. Kumeso kufamba kunge varipo. Nzvimbo inofanira kuitwa kumirira masekonzi mashoma, ipapo kudzokera pokutangira chinzvimbo. Dzokorora chiitwa anofanira kuva nguva anenge 30.

Positive inofambiswa nokudzidziswa

Chiizve vangabatsirwa bhora kuti vanokodzera here? Slimming Exercises (wongororo zvinoratidza zvakanaka zvakakwana) mipiro kwete chete kuti awane chinangwa chikuru. Navo, munogona:

• kuwana yakarurama mamiriro;
• kuti nhau zvikuru;
• kuwedzera mbabvu;
• kubvisa shure kurwadziwa;
• kutanga kunzwisisa.

Sezvaunogona kuona, zvinokwanisika kubudirira nemigumisiro yakanaka, kuita zviitwa ane bhora kuti vanokodzera here. Reviews vakawanda anoratidza kuti panguva kudzidziswa basa raisanganisira zvinenge zvose tsandanyama zviri basa mune mabasa mamwe marudzi kudzidziswa. Naizvozvo, zvinoitika kuti vabudirire dzose zvabuda izvi.

mhedziso

Kudzokorora uku akatsanangura zvimwe Muchiitwa ichakubatsira kubudirira mubasa ravo munguva pfupi. Zvinofanira kunzwisiswa kuti chaizvoizvo pane dzakawanda dzakasiyana siyana kudzidzira. Naizvozvo, chimiro Pari nokurovedza kunzwisisa kutungamirirwa dzavo zvaunofarira uye mumuviri ezvinhu.