Yakakurumbira ngano pamusoro muviri akapikisa!

Kana totaura uremu, vazhinji vedu nezvinoda dambudziko Plateau. Kana ichi chinoshamisa zviyereso siyana rwunopera panzvimbo. Uye pasinei ukaedza kufamba pamusoro pashure kubudirira kwokutanga, zvakaoma chaizvo kuita. The chikuru chikanganiso chokusiya kurema ndiwo zvisizvo pamusoro muviri wacho muviri. Ndiyo nguva kuramba nhema pamusoro muviri zvishoma. Yeuka kuti muviri - makemikari chichiitwa, izvo zvinoita kuti kutendeutsa macalorie zvinobva nezvokudya mumba simba. The zvakanyanya muviri wako anozviita, shoma mafuta ari rakachengetedzwa panhivi kana pazvidya. Uye, zvichipesana rinozivikanwa kudavira, vanhu vanogona kufurira muviri. Muzvishongedze zvombo pachako kuruoko mashoko - uye kubudirira haana refu kuuya.

Nhema 1: yokuderedza macalorie

Unofunga izvi pachena: achicheka wako mafuta yaunodya, iwe uchava kuzadzisa nemigumisiro yakanaka pakurwisa kufutisa. Zvisinei, pane chinhu, haisi varumbidzwa kufamba mberi kuti. Kudyiwa asingasviki 1200 macalorie rimwe zuva kunokonzera muviri wako austerity (kutsanya). muviri wako anonzwa kuswedera pedyo dzakaoma uye kuti zvimwe kuponesa simba, DZEMUNHU DZINODZORA muviri. Izvi zvinobatsira kuchengeta muviri mafuta ari chengetedza. Naizvozvo, kana uchida kurasikirwa uremu, kurega kugera mafuta kudya pamwe kunyanya kufarira.

Nhema 2: Breakfast - rinokosha kudya

Zvakaratidza, kwamangwanani - kwete inokosha kudya. Kudzidza, ane zvakabudiswa dzakabudiswa muna American Journal of Clinical Nutrition, vakawana kuti kurovha zvemangwanani asingadi kukanganisa muviri. Saka kana iwe kashoma kuzvimanikidzira umene kudya mangwanani Porridge, unogona kufara. Kubva zvino, imi muri asingachaiti ichi "mhosva."

Nhema 3: zvokudya Spicy Only anowedzera muviri

Nezvinonhuhwira kicheni yako kunogona kukonzera kuvandudzika pamusoro metabolic pezvakaitwa nokuda capsaicin. Zvisinei, kana iwe hamuzi muchikwata che mafeni ose yakapinza zvishoma, regai kuva kusuruvara. Unogona kushandisa nzira inobatsira kuti muviri kwezvokudya. Maererano zvinhu zvipenyu kubva Anaheim (CA), inotapira pepper vasiri lagging seri inovava ishamwari kana toreva uchipfuta macalorie zvakanyanya. Uyezve, kuedza, yakanga akapindwa mafeni uye kuti, uye zvimwe zvinogadzirwa akaratidza kuti pepper anenge kaviri kubudirira sezvinobvira kupa zvakasimbisa muviri.

Nhema 4: kakawanda zvokudya

Kana haudi kugovana nokuruma kana nguva zvokudya kaviri, unogona kuzviita zvakare. Sayenzi pakupedzisira debunked ngano yacho fractional simba. Haudi kuti tudyo kakawanda, kuti vesa muviri wako, uye wakanaka wekare matatu zvokudya zuva rakanakira uremu. Imwe ongororo inoitwa munzvimbo iyi, akawana kuti vakafutisa vakanga vachida kuti vanhu vaiita mabasa avo ezuva mafuta zvokudya diki matatu uye Alternate navo nezvikafu zvishoma. Asi vazvipiri akadya zvakafanana macalorie matatu mureza zvokudya, kubudirira migumisiro yakanakisisa uremu.

Nhema 5: kurambwa mafuta

Mafuta zvokudya zvinogona shamwari yako, saka regai kumhanyira kurasa Chirongo nzungu ruomba munoiswa marara. Kune nzira dzakawanda utano kuti kwete chete kuti iwe mafuta, asi vanobatsirawo nani muviri. inoda muviri wako mafuta, uye calcium yakawanda kuchabatsira Absorção de Água kwayo. Naizvozvo, mukaka uye chizi zvinofanira vanobatanidzwa zvaunodya. Imwe ongororo yesayenzi ane kunoguma dzakabudiswa muna American Journal of Clinical Nutrition akawana kuti mafeni mafuta mukaka vane yakadereresa nengozi cheshuga rechipiri mhando.

Nhema 6: muviri pakupisa

Tsamwisa chero kukuchidzira kuti basketball pamhenderekedzo iri rinopisa masikati. Zvakaratidza kuti vane uremu zvikuru ukama Workout mu inotonhorera ezvinhu. Izvi imhaka yokuti pakupisa muviri kugadzirira kunyanya kufirwa unyoro uye anoramba muviri mafuta ari chengetedza. Saka kana uchida kuvandudza muviri, kuenda mhepo-vakaumbwa yokurovedza muviri.

Nhema 7: The vanoda pfungwa chikafu

Muviri Kazhinji chokuita ainyanya nezvokudya. Zvisinei, vachinwa tsika kunogonawo kukonzera kuvandudzika kwemakemikari pezvakaitwa pamuviri. Kana uchida kuwedzera mwero mafuta unopfuta, edza kumwa kupfuura 500 milliliters mvura yakawanda. Maererano nokumwe kuongorora yakabudiswa Journal of Clinical momuviri uye muviri, chete nehafu ity mvura pazuva, rikurumidze muviri nokuda 30 muzana. Zvinoshamisa mberi, handiti?

Nhema 8: achisiya kofi kubva Zvokudya

Vazhinji munoziva kuti mukombe girini tii kushumira akatendeka, kana toreva nokumutsa muviri. Uyewo, vakawanda vanomanikidzwa kurega kofi, muchitenda kuti mukombe huya hunenge mangwanani hazvina zvakanakira. Zvisinei, maererano vaongorori, caffeinated kofi munomwa vane yakakwirira avhareji yevanhu muviri mukuenzaniswa vaya kunwa zvokunwa decaffeinated. Zvinoita sokuti unogona kuuraya ibwe rimwe shiri mbiri. Mangwanani, kana musingadi kuwana ushingi zvakakwana, bikai chaunofarira plagjiati. Zvichaita kuti uchinzwa sefungu simba uye metabolic pezvakaitwa achaita kushanda zvakanaka.

Nhema 9: kunyanya Kusimbisa uremu

Kana ukatora matanho okuvandudza muviri, hapana chikonzero kupira nyaya iyi nguva dzose uye akafunga. Paunenge newewo nezvezvandaifanira uremu (kunyanya kana uine chinhu zvikasashanda), zvinovhiringidza pfungwa dzinopa Explosão kunetseka kemikari cortisol. Izvi zvinoreva nomuviri zvashata muoti hunotanga insulin - hormone kuti mutoro kuchengeta mafuta uye tava kuderera muviri. Zvidzidzo izvi panyaya dzakabudiswa mumagazini inonzi Biological Psychiatry. Ndatura befu uye kudzikama, zvikasadaro uchava kupedza imwe chidzidzo chiri yokurovedza muviri.

Nhema 10: Kudya pamberi muviri

Nzendo kuti yokurovedza muviri pakarepo pashure inorema kudya ingaita akafanana chete chisarudzo chakarurama. Zvisinei, mumwe munhu anodzidzisa Robert Herbst rinorayira kuita zvakasiyana. nyanzvi yedu iri powerlifter pamwe ruzivo, izvo dzose rinotanga kudzidziswa ake usina chawadya. Unogona kuunza muviri wako kunokosha kana ukawana kudya kudya kwenyu pakarepo pashure kuenda yokurovedza muviri.

Nhema 11: Unofanira munyu vabve Zvokudya

Unogona kuderedza uwandu munyu pazasi bvumidzwa papi 2300 milligrams, asi iwe haufaniri chose pachinodiwa kubva zvaunodya. The munyu rine ayodhini, inova chinoumba anokosha nokuda thyroid shwanu. Kureva, muviri ichi chinoratidza unhu muviri. Saka usatya kudya wakawanda zvokudya, asi yeuka kuti kutevera zvaidiwa zvaanoda utano.

Nhema 12: The yakanakisisa mudziyo mukurwisa yokufutisa vari cardio

Unogona kurumbidza pachako kuti chinhu usingabereki kurovha jooga kana basketball mupaki. Asi, chero angava nezvaunoedza kuita, imi regai kubuda kwenyu ezuva nezuva. Somuenzaniso, imwe ongororo yakaitwa kubva University of South Wales, vakawana kuti mukuru-kuchinyanya penguva kurovedza ndiyo nzira yakanakisisa kana toreva nokupisa mafuta. Mumwedzi mishomanana uchaona zvibereko chaivo.

Masayendisiti akawana kuti pashure HIIT zvazvingava metabolic haina wakaderedzwa kwemaawa 72.