Vanobudirira muviri nokuti pamabvi

Kana tichifamba, squatting, wairamba nezvikwiriso, achimhanya kana panguva mitambo huru mutoro weveta ibvi mapfundo. Ndokusaka muviri saka zvakakosha pamabvi nezuva upenyu vose. Chokwadi, unogona kuenda yokurovedza muviri kana mupfuri murairidzi, asi kana usina mari yakakwana, unogona kuita kuvandudzika yavowo.

Kusimbisa ibvi zvinokosha vatambi, uyewo vakadzi pamuviri, sezvo kungoerekana kufuta okuwedzera mutoro inowira pamabvi ake. Ukuwo, kurovedza muviri nguva dzose kuchabatsira kubvisa kurutivi mafuta mabhanzi kuti zvichaita kuti makumbo ako kupfuura tetepa. Muchiitwa nokuti ibvi panodiwa uye zvirwere mapfundo, uyewo pashure kwazvo kunotevera kana mazhinji immobilization kuti wamativi.

Saka, usati watanga kudzidzisa unofanira anodziya utambanudzire ari nemarunda. Kuti aite izvi, akavata pasi utambanudzire makumbo ako. On the fema kudhonza sock ndoga, sezvo imi exhale, simudza tsoka uye kudhonza masokisi pachavo. Muchiitiko chino, unofanira kunzwa Munotatamura pazasi pebvi.

Anoratidza kuti ibvi vagari pamwe chemajoini nezvimwe zvirwere:

• Gara uri mukuru cheya kuitira kuti zvigunwe haawanzotauri kusvika pasi. Zvino vanotanga uku rutsoka kuruboshwe, kukwidza richikwidibira nayo. Kana mangoti unonzwa makakatanwa pejoinhi, kushandura kumhanya.
• Zvino unofanira nhema pamusoro zvakaoma pamusoro, ruramisa makumbo ako. Mutsai rokurudyi pamusoro pasi kuitira kuti necheparutivi rworwendo vangasvika 30, uye mubatirire munzvimbo iyi 4 - 5 seconds. Zvishoma nezvishoma yakaderera uye vachidzokorora kuti kuruboshwe gumbo. Musaedza wakarerekera mabvi ako.
• Rambira chete pokutangira nzvimbo, asi ubvise uriri netsoka vose. Ivo vanoita dzeraundi makavharidzira inofamba, izvo akafanana kuchovha. Kutanga Bends wandei, zvishoma nezvishoma kuwedzera nhamba yavo.
• Zvino nhema nechiso pasi. Wira yenyu wakasiya gumbo, kuedza kubata chitsitsinho pamagaro. Zvino vachidzokorora nevamwe gumbo.
• Unofanira kugara pasi uye ruramisa makumbo enyu pamberi pake. Zvino, vanobata maoko shure neminwe yavo uye kudhonza muviri zvinyoronyoro mberi kuitira kuti chityu kuisa netsoka dzavo, kana kubata ibvi mhino. Panguva iyoyo unozonzwa shoma kurwadziwa ibvi mapfundo.

Muchiitwa nokuti mabvi - kubvisa mafuta uye kudzoka mufambo:

• Nokuti kutanga kuva pedyo parusvingo uye maoko enyu mairi. Achikwira zvigunwe uye musimudze rwako rworuboshwe gumbo kubvisa pasi. Lowers uye anosimudza zvigunwe ake, vakamira mumwe gumbo. Dzokorora 15 nguva uye kushandura makumbo. Panguva yechiitwa hakusi chete kuti kudzvinyirira ibvi, asi achilles vadyi - unganzwa kutekenyedzwa unopfuta.
• Zvino mira netsoka dzako kupfuura kuita-upamhi kunze. Maoko enyu muhudyu yenyu. Kuita 10 - 15 squats. Edza kudzikisa muviri sezvo yakaderera sezvinobvira - zvekuti magaro zvaiva pazasi pachiyero pamabvi. Pakutanga zvinenge zvakaoma.
• Mirai varefu, mapendekete rakaparadza uye maoko ari muchiuno chake. Dhonza rutsoka rworudyi zvishoma kurutivi uye kupfeka sock. Kutanga squat. Panyaya iyi, chikuru muviri wako uremu riri kuruboshwe gumbo uye kurudyi inoshandiswa chete kuva nomwero. Kuita 15 - 20 squats, ipapo chinja makumbo.
• Unorara pasi. Rave, simudza ngaatarire makumbo zvokuti pakati pavo uye nedumbu vakaumba yakarurama angled - kutanga kuruboshwe, ipapo kurudyi. Kudzikisa navo pauriri chete kuti. Ita 20-30 repetitions.
• Get ose mana, maoko enyu pasi. Simudza kuruboshwe, akakotamira panguva ibvi gumbo kurutivi. Dzokorora nokuti 20 repetitions nechimwe gumbo.

Yeuka kuti kana uchida kubudirira chinooneka Chaizvoizvo muchiitwa nokuti mabvi dziitwe nguva - kanenge 3-4 nguva pavhiki. Nokuti nemigumisiro mukuru, batanidza chiitwa pamwe kudya zvinovaka muviri uye kutarisirwa maitirwe ezvinhu. Zviya, kuchovha, kushambira uye basketball vari yekudyidzana kusimbisa ibvi mapfundo. Kana zviitwa izvi mava kushandisa somunhu kuchirapa muviri, tanga kubvunza chiremba wako.