Tinozunungusa mapepa edu! Ichi ndicho chikonzero chekuumbwa kwechiedza chinoshamisa

Vatangi vekutanga vanoda kuve muridzi wekasa rakanaka, nokuda kwechimwe chikonzero, tarisa pfungwa dzavo pakushanda nechemberi, chifuva nemaoko. Asi nheyo, iyo iyo yose inofanira "kubata", ndiyo mafudzi akanaka. Vanoumba chimiro chechimiro chechimiro chakanaka, chiyero. Nokudaro, patinenge tichizunguza mapepa, tinofanira kuve nechokwadi kuti vanoita zvakakwana sezvinobvira. Iwe unogona kuzviita nehete yezvidzidzo zvakakosha.

Kana iwe uchizunungusa zvakanaka mapepa ako, unogona kuzadzikisa kuti vanokura chikwama chemasumbu, vane simba uye vakagadziridzwa zvakanaka. Zvinogona kugoverwa muzvikamu zvitatu:

• Frontal;
• Pakati (lateral);
• Mushure.

Apo patinenge tichizunguza mapepa, ipapo pane imwe neimwe yazvo inofanirwa kuita zvinyorwa zvekushanda kwekrete, yakagadzirirwa isu pachedu. Iwe unogona, zvechokwadi, shandisa zvirongwa izvo zvakasikwa nevadzidzisi.

Muchikamu ichocho tinokurudzira ruzhinji rwezvidzidzo zvinowanzofanana panguva imwe chete. Apo patinotinhira mapepa pamba, uye kwete pamitambo yekurovedza, tinofanira kufunga nezvemashoko anotevera:

1. Pakati pezvirongwa zvinoshandiswa, mutangi wekutanga anofanira kutanga achisarudza imwe chete yekugadzirwa. Chinonyanya kukosha chinofanira kupiwa kusimudza pachifuva nekudhinda.
2. Mumwe mutambi ane ruzivo achadikanwa kusarudza rimwe basa rinoshandiswa pamiti, zvichiita zvisati zvina maseri mune imwe neimwe.

Chiito chekutanga chekugadzirira ndechekugadzira mberi uye kumativi. Isu tinodedera mapepa zvinyorwa zvitanhatu. Nhanho dzechipiri kuti uise pakatarisana nematendi makumi matatu nemashanu. Isu tinotora bhari nejoko kubva kumusoro. Nharaunda yacho yakangofanana nemakumbo. Tinosimudza uremu kusvika kumazinga emapfudzi, uye wozonyora pamusoro pemusoro wako. Iwe unoda kupa zvishoma shure kana bhari iri pamusoro.

Chiitiko chechipiri ndechokuti iwe unoda kuvhomora gadziro, kuzunza rutivi rwemafudzi. Mutoro unofanirwa kuchengetwa pamucheto wehudyu mumusana, kubata pamwe nehupamhi hwemafudzi. Tinotanga kuzvikwevera, kusvika pahupamhi korona. Chengetedza mbesa iri kure nemamita masentimita makumi matatu kubva mumuviri panguva yekushanda. Zvakare tinoderera zvishoma nezvishoma. Tinozunguza mapepa kanenge kasere.

Chiito chechitatu chinobatanidza kubata kwezvinyorwa zvinyorwa, kutanga kubva pachifuva, uye zvino-kugara kubva shure kwe musoro. Murumbidze kwaari, iwe unogona kupomha lateral uye pamberi pefudzi. Gara pabhenji, mutsipa unofanira kunge uri pasi pebhokisi. Hvat akawandisa. Svetesa pamusoro wako, wozvidzikisa pasi pemusoro wako uye pamafudzi ako. Dzokai zvakare. Saka, tinoenderera mberi: pabhokisi, shure kwepamusoro musoro nekudaro. Kurera bharu pamusoro apa kunonzi kudzokorora.

Basa rechina rinotarisirwa kumativi uye mberi. Tinozunungusa mapepa naro kanenge kasere. Dumbbells dzinofanirwa kubatwa nemaoko akadzikama, kuitira kuti zvanza zvemaoko zvionekwe. Mhodzi dzekuberekwa nenzira dzakasiyana-siyana uye panguva imwechete inomesa dumbbells kumusoro, kusvika pahupamhi korona. Pakupera kwekutsvaira, matende acho anofanira kutarisa mberi chete. Ipapo tinodzokera kunzvimbo yekutanga uye tinodzoka zvakare.

Chirongwa chechishanu chekuita basa chinangwa chekuumba imwe nzvimbo yakasara. Gara pamucheto, uchimira mberi zvishoma. Isa maoko ako pasi nedumbbells. Zvadaro tanga kuvasimudzira nenzira dzakasiyana-siyana kusvika korona. Itai izvozvo zvakare kasere.

Basa rechitanhatu rinoshandisa nzvimbo dzakashure uye mberi. Maoko ane dumbbells anofanirwa kuderedzwa uye zvishoma zvakakotamiswa pamakumbo. Matende acho akatarisa zvakare. Chokutanga, simudza ruoko rumwe, uchisvika pakureba kwehuma, uye-imwe. Ita zvinyorwa zvinenge zvitanhatu nemaoko.

Basa rechinomwe "rinangwa" munzvimbo dzose. Misoro yakaiswa pamwe chete, zvipfeko zvinofanirwa kunge zviri pamucheto wehudyu, uye zvombo zvishoma zvishoma. Tinotanga kuvasimudza pamativi, kusvika kuhupamhi hwe nzeve, zvino tinoendesa mberi kuitira kuti mbeveve dzigunane, uye tinotanga kusvika pakutanga. Ita kanenge kasere.

Izvo zvinorongwa zvakaoma zvichava chikonzero chekushanda panzvimbo yepafudzi.