Sei rinotsemuka mumwedzi wapfuura

The rinotsemuka mumwedzi kare kunogona zvinenge munhu. Mukuru zvimiso iri kushaya kukuvara, izvo zvinogona kuvhiringidza kurovedza kutanga kunzwisisa. Munyaya ino kuva zvinokosha muchiitwa kubatsira rinotsemuka mumwedzi kare.

Zvinofanira kurangarirwa kuti kurovedza muviri mumwe munhu akasiyana. Uye kana usingakwanisi zvachose kuita rinotsemuka mumwedzi kare, usaora mwoyo. Hazvina Zvakakodzera kukanda zvidzidzo Munotatamura, regai nokudzidziswa kutora nguva zvishoma, asi imi muchava kuzadzisa chinangwa ichi.

Iva nechokwadi kuyeuka kuti kunyange kukanganisa duku mutandavadze kunogona kukonzera kukuvara. Chenjerera munguva Workout yenyu. Kana achiita zviitwa anogona prisutstvovie marwadzo. Unofanira kukwanisa kusiyanisa manzwiro avo: ndeapi vanoonekwa zvakajairika panguva ndichisveerera uye iyo inoratidza kukanganisa uye pazvinobvira kukuvara. Marwadzo kana zvaitwa nemazvo, chiitwa havafaniri kuva simba, asi zvishoma achidhonza. Kana kuona pakarepo, marwadzo, mira ndichinanavira. Musaedza kutora bvunzo mazuva mashoma, umo kukuvadza nemarunda. Zvinokosha kuti akapora zvizere zvinokuvadza.

Tinofanira kudzidzisa zuva nezuva. Chekuita yemanyorero kunotora 30 kusvika 60 maminitsi. Asati achiita dzinokosha muviri zvaunofanira kuita Workout. Zvichakubatsira kuti anodziya tsandanyama, mapfupa uye mapfundo kugadzirira kutambanudza. Funga mumwe Workout nzira. Twasu, ita Mahi maoko kumativi ose rave. Kuteura muviri wako mberi, tevedzera dzeraundi makavharidzira inofamba muviri, kutanga kuruboshwe, ipapo kurudyi. Workout chinamatidzwa anogona kusvetuka tambo, gara kupota, vachimhanya panzvimbo.

Nzira yakanaka anodziya tsandanyama wenyu rinopisa tabhu. Zvakakwana kugara mumvura inenge 10 kwemaminitsi. Pashure akadaro nebhati richava nyore kutambanudza tsandanyama, uye yekudyidzana zvakawedzera kuchinja muviri.

Iva nechokwadi kuti kupedza ushamwari-up kufambira mberi netsoka. Chiitwa ichi zvakakwana rematsutso tsandanyama uye kunosvika zvose zvakanaka. Kana mberi, edza varege kusimudza gumbo rake yakakwirira, uchitsvaka kuedza ichi chikuru. Enough dzinongoitika marwadzo uye kuwedzera panguva upswing.

Saka, enda huru kunzwisisa kurovedza kupinda rinotsemuka mumwedzi kare. Mira pamwechete netsoka vakauya pamwe chete, simudzai maoko enyu pamusoro musoro wako. With inofemwa Vanokotama pasi, akaisa maoko ake netsoka dzake. Svika mberi-kudyisa, havafaniri kufonyora musana wako namanhede. Mushure miniti imwe, inspiratory akamuka.

Gara pasi, makumbo, vakapararira kwose kwose. With inofemwa zvakabaya muviri mberi yakananga musana. Palm anogona kuisa pasi kana makumbo. Munotatamura kuita miniti imwe. On the fema kutwasanudza.

Isa ibvi rako rworudyi pasi, kudhonza pamberi petsoka kuruboshwe, zvigunwe tumai pamusoro, michindwe omerera hafu. On nedzinovengwa, zvinyoronyoro yakaderera groin pasi, simulating longitudinal tambo. Vachikweva miniti imwe. Zvadaro simuka zvishoma nezvishoma. Dzokorora yechiitwa, kuchinja rutsoka nzvimbo.

Tikaramba kudzidzisa kupinda rinotsemuka mumwedzi kare. Mira namakumbo dzinoronga zvikuru kwazvo. With inofemwa Vanokotama, maoko ake kunzwisisa tsoka kana yakaderera gumbo uye womuratidza chipfuva pakati wake pazvidya. Pashure miniti, uchatamisa muviri kurudyi, maoko enyu pamusoro chete gumbo uye zvuva kuna nebandauko. Dzokorora Nemikwidza kuruboshwe gumbo.

Teverai siyana-pamusoro apa, uye nokukurumidza runako Waona kuti iwe kuva chandagwinyira, gumbo majoini vanotanga kuita zvakanaka pachena twine. The chikuru ndechokuti kuchengeta kudzidziswa hwechiKomonisiti. Uye mubvunzo ndiyo - sei nguva yakawanda unokwanisa pachigaro tambo - regai kunetseka. No vanofanira kukurumidza uye kuedza kuburikidza marwadzo. Zuva nezuva imi muchava pedyo zvinangwa zvavo. Uye munguva yakafanira uchakwanisa kuita rinotsemuka.