Sei kudzidza kuita kusunda kupota musikana. Rairira chidobi kuti muedzo kupota uye kusunda kupota kuti vasikana

Kuenda yokurovedza muviri, unogona kuona yakawanda nevakadzi. Mumwe nomumwe wavo anodzoka kugadzirisa mamwe matambudziko ake uremu muviri, uremu kana, Ukuwo, kuti vawane tsandanyama uremu. Kana vari vatambi vari nyanzvi kana gym contestant mu bhikini runako kukwikwidza. Anenge nguva dzose, vasikana mukurovedza simbisa muhudyu, magaro, saka kuti zvikamu izvi dzomuviri vainyanya zvakasimba uye zvechikadzi. Vakawanda padombo chewaini, zvichizoita pachangu shure wakurukura, somuenzaniso. Asi kwete vanhu vazhinji vanobhadhara zvakakwana kuteerera tsandanyama pechipfuva, ruoko kana papfudzi nebhanhire. Munyaya ino tichakurukura nei kazhinji zvakakodzera kubhadhara zvakafanira kuteerera muviri.

Nei zvichikosha:

1. noruvara dzakabudirira muviri anotarira anokwezva zvikuru. Naizvozvo, kana imi uchapa ichanyatsofungisisa chete chete chikamu chayo, zvichava kutarisa zvishoma dzinongoitika.

2. maoko uye mapfudzi - chikamu muviri vakadzi, ndiani anogona kuva dzichikunetsa-akasununguka kwenguva refu, asi nezera anokwanisa kuwana dziine tsvina, dzisingatarisiki. Kuti izvi zvisaitike zvakafanira kurovedza zvakaoma, vari kunyanya yakakodzera kusunda kupota nevasikana.

Features kusundira kupota kuti vasikana

Sei kudzidza kuita kusunda kupota musikana? nyaya iyi inonetsa vakawanda vanoda kuita kungosunda kupota. Chimwe chezvinhu nokudenga, zvakajairika, nyore mhando kurovedza muviri - nayo kuti kungosunda kupota. With dzose chokupika ichi mhando kudzidziswa anogona kuwana anyatsoona kuvandudzika pamusoro panzvimbo pfupi nguva. pachiitwa ichi anouya dzakawanda tsika East. Ashandiswa vaurayiwa kusunda kupota kuwedzera kutsungirira, kuva simba, kuvandudza tsandanyama ruyamuro kubva pamafudzi, pectoral uye abdominal tsandanyama, musana uye magaro.

Chokwadi, hadzi muviri yakasiyana mukono kunoda yayo mutoro parameters. Panyaya iyi, pane zvakawanda zviri kuti havasi kuita kuti anogona kukuvadza utano. Naizvozvo, zvakakosha kuti mukudzidzire magadzirirwo riri munhukadzi muviri, kuti vazive kuti zvakanaka kuti vasundire kupota vasikana.

kusunda michina vakadzi

Classic mumuviri dzidzo - iri pushups. Simple, asi kunzwisisa muviri kuti kunosanganisira chete mapoka tsandanyama sezvakanga abdominal tsandanyama, shure, mapfudzi, maoko uye chipfuva kwakadaro. Izvi anokurudzira mafuta unopfuta uye tsandanyama uremu nokuda mupfungwa. zvakwakanakira zvose izvi zvinofanira ubvume kudiwa kudzidza sei kudzidza kuita kusunda kupota musikana.

Saka Unoita sei izvozvo?

1. Budira vanoongorora mitambo kurovedzwa kwenyu uye mano chaiko. Kana maoko simba, unofanira kupomba navo zvishoma, achishandisa siyana kurovedza. Unofanira kuziva kuti zviitwa izvi kuchasimbisa biceps dzenyu, triceps. No kurumbidza pachena pano. Unogona kuita zviitwa akadai dumbbell curl they, kuswatura, sando. Unogona kwemaminitsi mashoma kurova punching bhegi. Zviri zvakare yaibatsira maekisesaizi. Huru basa pakutanga - kugadzirira kuitwa pamusoro kwapera wokudhinda.

2. yakaoma muviri zvakakodzera kuti zvishoma nezvishoma kujaira, ichi zvinonzwisiswa kunyange kupfuura inoomesera matiroko. Usakanganwa nezvazvo uye regai kutyaira pachavo. Chokutanga kutanga kusunda kupota kwete kubva paguva uye rusvingo kana pamabvi. Muchiitiko chokutanga, mirai chaizvo pamadziro uye maoko enyu mairi, akaisa ake netsoka pamafudzi upamhi oga, emaoko zvishoma musana. Kufema, namakumbo vakakotamisa panguva emaoko maoko kutamira pedyo parusvingo muviri wose, anenge akabata zamu. On the exhale, kudzokera kutanga chinzvimbo, kungoita kubva parusvingo. Kekutanga zvakakwana gumi kusunda kupota, uye ipapo zvishoma nezvishoma vawedzere mari. Asi zvishoma nezvishoma. Usatsvaka kuziva sei nokukurumidza kudzidza kuita kusunda kupota musikana, regai kumhanyira.

3. A zvakaoma zvikuru musiyano - kusunda kupota nemabvi. Nokuti vazhinji, zvinova zvokungoitawo mhinduro gadziriro. Ndakamira ose mana, maoko ruramisa mashoko emaoko akaaisa pamafudzi-upamhi kunze. Zvishoma kufamba mabvi ako shure uye musimudze tsoka dzenyu vertically kumusoro. Kudhonza dumbu. Exhaling, wakarerekera emaoko enyu uye tikarega pasi pachako. The nomuzongoza inofanira kuchengetwa kururamiswa, kwete kutenda kwako kushayiswe. Edza kubata pasi dzichifura. Regai kubatsira tsandanyama pakati pazvidya uye magaro, kusimudza muviri maoko, nokudaro munomimina bandauko bhanhire nayo. Kutanga shoma muviri, zvishoma nezvishoma kuwedzera. Edza kudzidza sei kuita kusunda kupota musikana, varairidzi nevarairidzi pamusoro vanokodzera here, mumwe nomumwe wavo ane zvimwe pamabasa ake, machipisi, pamwe chinhu achava zvinonakidza kwauri uye uchava kukodzera zvakawanda, nokuti isu tose tiri akasiyana.

4. Kunzwa simba zvokugona uremu kurovedza, edza kuita kungosunda kupota. Kuti aite izvi, tora kusimbisa yakarurama maoko, makumbo anoramba anombotwasanudza. Regai wakarerekera mabvi ako kunyange zvishoma, tsoka kunge sandarara. Tarirai pasi, regai kusimudza musoro wako uye twirl nayo, saka sezvo asina curled mutsipa wake. musana wako, mutsipa, magaro uye tsoka zvinofanira kuva pamusoro chete mutsetse. Inspiratory buruka, vakafugama emaoko enyu. Kutsika pasi dzichifura kana kanenge edza kuzviita. Kungofanana zvapfuura muviri, kusunda kupota zvinofanira kuitwa nokungwarira kuchava kutanga kwekupwanyiwa. Zvinofanira kurangarirwa vanodzidzisa mazano sei kudzidza kuita kusunda kupota musikana.

kweva

Chimwe muviri kuti kwakakurumbira chaizvo - zviri achidhonza. Exercises anoitwa kudhonza ari kubhawa. Kana iye yakadzurwa pamusoro pamatanda, iye kwazvo vakanyatsodzidziswa tsandanyama pakati pamafudzi bhanhire uye shure. Zvikurukuru, pachiitwa ichi raishandiswa kukura shure tsandanyama, nokudaro kunosimbiswa uye kunyange zvishoma Modelling fomu. Usava chidobi vanoita muedzo kupota inogona kukuvadza utano, saka zvakakosha chaizvo kuziva sei kudzidza kubata musikana rworudyi.

midziyo

Tightening rinoitwa tichiregeredza kugokora kufamba. Tinofanira kuedza kuderedza scapula kuti kugokora kubata mumwe nechepasi. Zvinokoshawo kwete kwenyama abdominal tsandanyama utambanudzire navo. The wokudhinda unochengeta tsoka. Edza zvakanaka kubata wokutanga chaizvo chiitwa, muviri yave kukwanisa zvishoma nezvishoma vajaire. Relearn zvakaoma, kunyanya beginners.

Ndinovimba kuti tava akapindura mubvunzo: "sei kudzidza kubata musikana kodzero"