Morning muviri uremu

Kana pane kudiwa nevakadzi uremu, ivo, pakutanga kwezvose, funga pamusoro zvaunodya. Diet, Chokwadi, zvakanaka. Asi vatungamirire tsandanyama matauriro, rubatsiro nhamba kutenga yakanaka maonero - kunokoshawo. Saka, kunze zvokudya, shamwari yako inofanira kuchaja uremu.

Ndinofunga kuti vaya vane mukana nguva kushanyira yokurovedza muviri, nyaya iyi haisi dzinonakidza. I kunyora mamwe Mapato nevakadzi Russian, vanogara mumataundi maduku ari shoma mubayiro, asi vachiremekedza pachavo uye kuvimbisa kuti runako. Havana nguva yokuita refu, saka chete mangwanani chiitwa kuderedza uremu kuchabatsira kuti kugadzirira mwaka yezhizha.

Saka, chii kuekisesaiza kunofanira kusanganisira kuchaja uremu?

Chekutanga, isu gova maminitsi mashoma kuti anodziya. zviitwa Simple chikoro (tilts, Muruoko rwake anobata chirukiso, ndatsamwa) kuti tsandanyama mapoka ose: mutsipa, maoko, mutumbi, chiuno, makumbo, musana. ukoshi hwavo - kuramba mataurire nomuzongoza uye mapfundo. mamiriro Good - ngaatarire shure, kwete mungarava chipfuva, mudumbu retracted - ndiko kuti uvhure chitarisiko.

The kupfuura matambudziko munzvimbo - dumbu, dzakatendereka, magaro. Kangani ndakazviidza kuita zviitwa nekuda kwechaunga, asi aiona kuti mudumbu iri kuwedzera. Saka ini akanhonga ndivo chaizvoizvo kubatsira kuderedza uremu.

Edza ruoko rwenyu abdominal tsandanyama kunyange nguva ushamwari-up kurovedza. Zvadaro ita zvinotevera.

° Nhema pasi kumusana kwake, maoko ari kumativi ako. Simudza makumbo enyu uye vanokunga pamabvi. Tichiitira kufamba kuti kutevedzera zviri bhasikoro chokufambisa. Panguva ino, unonzwa mataurire abdominal netsandanyama. Ita nemhando vatatu.

° nhema chiso pasi. Akanamatirana maoko enyu pamusoro shure musoro wake. Simudza musoro uye mutumbi, munomimina dumbu rake. Zvadaro ruoko maoko enyu mberi uye musimudze zvose maoko nemakumbo, munomimina dumbu rake.

° pfugama, maoko Vimba pasi. Hunde uye nemakumbo vanofanira kuumba rworudyi angled. Vawedzere rako rokurudyi shure zvekuti chakange kuenderera muviri: musoro twasu - ngaatarire shure - yakananga gumbo. Teverai rutsoka kunoita kukwira uye pasi amplitude duku, nguva dzose munomimina mudumbu uye magaro. Agodzoka rworudyi gumbo pokutangira chinzvimbo. Dzokorora zvakafanana rutsoka kuruboshwe.

° The kutanga chinzvimbo kwakafanana muzvirevo muviri. Kuita ndatsamwa kwete achirurama gumbo akatsivama panguva ibvi. Wokutanga famba - kuti chityu, wechipiri - musana kumusoro (kuitira kuti mutumbi uye nebandauko vakanga chete mutsetse, uye rezasi gumbo "akatarisa" mudenga). Musakanganwa kutambanudza mudumbu. Dzokorora kanoverengeka, shanduko tsoka.

° The chete pokutangira chinzvimbo. Tevedzera mahi makumbo hwakakungwa kurutivi, munomimina mudumbu uye rokurudyi.

ndinorova Kudya kwakadaro kunofanira kuunza mufaro tsandanyama. Saka, kutanga mari ichi muviri kunowanikwa kwauri. Somugumisiro, unofanira kubuda mumba uye kwete kambaira. Kuita zviitwa ose zuva, zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. mutemo uyu unoshanda mhando dzose kurovedza.

Imwe matambudziko nzvimbo - maoko. Uchiraira uremu haufaniri kupfuura pavo. Kana klassiske achapesana kupota haudi, edza kusunda kupota pamadziro. Zvadaro kuwana nhumbi pachako uye edza kuzviita.

Arms akawedzera mberi mutoro. Ndatsamwa uye pasi.

Arms akatambanudza kurutivi vane mutoro. Ndatsamwa uye pasi.

Maoko mutoro vari ashaye. Avaite kuti muchipfuva chako, vakafugama panguva emaoko.

Ndakagutsikana kupfuura kamwe kuti zvose zvinoreva vari munhu chaizvo. Kusanganisira maekisesaizi. Saka, kubva siyana, kusarudza chii nezvaunokwanisa pachako uye tichabudirira ose dambudziko munzvimbo.

Morning kurovedza uremu chete zvinogoneka kana paine nechido chakasimba kuisa pachake muhurongwa. Rangarirai shoko kuti kana tichida chimwe chinhu, tinowana zana zvikonzero kuita kudaro. Uye kana iwe haudi, tinogona kuwana zana zvikonzero kuita.