Makumbo kunowanzoita? Zvokuita?

Chinenge mumwe nomumwe tinzwe zvakadai makumbo nokutyaira. Zvokuita mumamiriro ezvinhu akadaro, hatizivi nguva dzose kuziva. Kunyange zvazvo chinoshamisa chaizvo nevakawanda, asi vanhu vakawanda vanongoita havazivi sei kubata nayo. Chekutanga zvose zvakafanira kuona zvinokonzera chiitiko ichi.

The zvinokonzera chirwere

Chirwere kuneta uye kushaya hope kunogona kukonzera jeko marwadzo tsandanyama. Kazhinji cramping zvingaitika pashure zvikuru chaiko nesimba. Zvechokwadi, muzana kwenguva refu kuona kuti tsandanyama inogona kuunganidza lactic acid, iyo inosvitsa kutanga kudaro. Zvisinei, zvinoitika kuti unounza rutsoka nokuda yakaderera mufambo. Zvichida munhu kwenguva refu akanga ane kusagadzikana ezvinhu kwaari, nokuti ropa zvakaipa runoyerera kunzvimbo dzakaderera migumo. Asi akawanda zvigunwe pamusoro makumbo kunoderedza nokuti kuti havana zvakafanira zvisaririra zvinhu mumuviri. Izvi zvingava vhitamini D, calcium, kana magnesium. Pfari angava chiratidzo kuva chiropa chirwere, thyroid, musana, chirwere cheshuga, varicose mutsinga uye nezvimwe. Ndipo apo vanhu vanotanga kunzwa kuti makumbo ake uchityaira. Zvokuita mumamiriro ezvinhu akadaro? Chokutanga, unofanira chiremba.

dziviriro chirwere

vanhu vashoma vanoziva kuti zvokudya vanhu kazhinji havagoni kuwana yaidiwa MG ndozvakajairwa naye. Kuti aite izvi, unofanira kutora mamwe magnesium muna kugadzirira, uye kuitira kuti zvakanaka zvakawanda, unofanira kuwana kunyange, uye vhitamini D. Iva nechokwadi zvokudya ose munhu anofanira kuva michero nemiriwo. Mukaka, nzungu, chizi uye koteji chizi mune calcium pamuviri, saka vanofanira kuvapo kwevanhu kudya, izvo kusangana nokugwinha. A yakawanda magnesium rinowanikwa fruit, Buckwheat Porridge, bhinzi. Beets, gariki, apricots yakaomeswa, akaomeswa uye mbeu sunflower zviri potassium yakawanda. Usakanganwa pamusoro zvakanakira chicherwa mvura.

Unotsigira kurwadza kwacho

Saka, kana anobudisa tsoka dzake, zvokuita mumamiriro ezvinhu akadaro? Zvakafanira kuti ari tsandanyama Stretch. Kuti aite izvi, unofanira kuva pedyo parusvingo, akaisa dzenyu patsoka papfudzi-upamhi kunze uye zvanza zvako kuzorora pamadziro. Asi tinofanira kuteerera chii vanofanira kuva pamusoro musoro wako. Izvi zvinoteverwa zvishoma nezvishoma pechikara. Hazvina chinodiwa kuti tsoka kumbobva pasi. Kana uchifunga kuti tsandanyama chanyatsosunga, zvakakodzera kumira panzvimbo iyi inenge hafu kweminiti. Unokwanisawo kusunga gumbo kuti mugwagwa wakatetepa. Zvakanaka kubatsira vachidzipukuta. Kana pasina nzira regai kubatsira, uye tsoka anounza zvokuita mumamiriro ezvinhu akadaro? Zvadaro unogona kuedza kuva masaja. Zvakakosha kuwana pfungwa iri pakati-mhuru uye kuti vomanikidza wake thumbs. Pressure pamusoro ruoko anofanira ngazviwedzerwe zvishoma nezvishoma. Pashure nekudzvanya pamusoro popliteal fossa. Chikaka vanofanira zvishoma nezvishoma ngavabude. Zvisinei, nzira iyi masaja hazvigoni kushandiswa nevakadzi vane pamuviri, nekuti chirwere wavo ane siyanei hunhu. chikaka rinowanzoberekera mumvura inotonhora, saka usati waenda kushambira, unofanira kuita zvimwe muviri kuwedzera ropa riyerere kuti tsandanyama. Kana spasm kunogona mbambo anobaya kuti spasm. Izvi zvinorwadza manzwiro anogona kumisa chiratidzo. mutoro yokusvika utano hwavo chete anogona kuita zvakaipa vanhu muviri.