Izvo tsandanyama vari kushanda kana kufamba? zvakanakira kufamba

Kufamba - ichi ndiyo zvakasikirwa kuti munhu nzira kuenda. Masayendisiti refu nekusimba kuti achifamba hunodiwa kuti utano hwakanaka. Munhu wese anoda kugara zvakanaka chimiro uye nemidzimu yakanaka, vanonzwa simba uye ushingi, asi vanhu vashoma vanoziva kuti zvinokosha kuti tigare kufamba netsoka. Just maminitsi 20 pazuva anogona kuwedzera upenyu hwevanhu 30%! Izvo tsandanyama vari kushanda kana kufamba? Chii chinoita kuti zvakanaka here? Izvi ndizvo zvichakurukurwa munyaya ino.

zvakanakira kufamba

Kana ndakagara mararamiro, kunyanya ndakagara basa panguva kombiyuta, inowedzera mukana wokusvika mwoyo nematambudziko, kufutisa, kunyange kenza.

Kufamba panguva hwokumhanyamhanya, iwe simbisa kumwoyo, kufamba kweropa uye kufema hurongwa. Kana kuita nguva dzose, nokuderedza remafuta akawandisa, kudzivisa kukura atherosclerosis uye varicose mutsinga. No masaja hapana chinotsiva kufamba, kana une dambudziko intervertebral discs. Kunyange kunonatsiridza kugaya. Kana achifamba, ose nhengo vari nomuti okisijeni hwokurara muchetura.

Izvo tsandanyama vari kushanda kana kufamba? Raisanganisira anenge zvose tsandanyama dzomuviri wako kwechaunga, tsandanyama kuti dzinotsigira nomuzongoza, yakaderera shure, magaro, chidya, mhuru.

Chero mutoro pamwero kufamba achakuisa fitter uye kusunungura mupfungwa.

Paavhareji munhu anotora nzvimbo pazuva 2-3 zviuru nhanho. VokuJapan vanozivikanwa hurefu, kuti zvakakodzera kuti zvakaitika 10 zviuru. It ingangodaro, kana isu kutsiva voruzhinji zvokufambisa musango, vachiramba erevheta nzendo kuti zvitoro nemotokari uye zvichingodaro. D.

Kuwanikwa mutambo uyu

Kuwedzera, unogona kuwana vechiduku kutora nguva inofamba chaiyo nemidziyo, tichiverenga matanho, vakwegura netsvimbo, striding briskly kuburikidza mupaki, varidzi imbwa, vanofara vanhu vanofamba dzavo dzinovavaraidza kuti maawa mashoma. Walking hunowanikwa zvose uye zvinobatsira munhu wose.

• Walking haumanikidzwi kudzidza. muviri wako anotoziva inofamba, tinoda chete kuongorora kusimba uye paanowedzera mumamiriro.
• Hazvina free. Vanhu vasina kubatanidzwa kwavo mumuviri gadziriro, chinowanzoonekwa anonzi kushaya mari kuti vanokodzera here nzvimbo. Zvinoshamisa sei vanhu vakawanda vanopedza maawa kuenda yokurovedza muviri pamusoro motokari, uye ipapo achifamba wekusimbisa muviri. nguva ino vakazvipira kufamba mupaki, aizounza vanobatsirwa zvikuru uye chengeta afare uye nguva hwakapedzerwa kuwandisa kwemotokari mumigwagwa.
• In zvakadai mitambo kurovedza napo kwakaderedza mukana kukuvara nokuti mapfundo mapfupa haana migweje.
• Munhu anogona kutanga kuita kufamba chero Hazvizivikanwi kugwinya uye chero uremu, nekuti hakuna "ndege danho", kana tsoka vose kubva pasi.

mhando famba

Kune mhando dzakawanda vachifamba, kusarudza kuti ndiani anogona kuchinja mutoro pamusoro mapoka tsandanyama zvakasiyana. Izvo tsandanyama vari kushanda nezvirwere zvakasiyana kufamba? Zvino ichakurukurwa.

Kukwira masitepisi

Kukwira masitepisi kuzviita anosimbisa tsandanyama pakati pazvidya nemhuru. Kana aunokwira pamatanho, pfekai pamusoro bedzi sock, uye zvakasimba kuvimba yokumusoro chikamu rutsoka, ita danho rinotevera. Kana kumbojaira vapinze, edza kuenda kuburikidza danho. Kukwira masitepisi - a Workout zvikuru muviri wako!

Achifamba pachivara

Pachiitwa ichi hazvo kunyange kusiya imba. Edza kusimudza mabvi rako pakakwirira sezvinoita zvichibvira, regai kuisa rutsoka rwako pamusoro chitsitsinho, tsoka kana achifamba vanofanira kuva kwakanaka, kuita matanho nyoro. Hand kufamba kubatsira kuwedzera kukuru uye urambe wakatsiga.

ndakawedzera kufamba

Taura, kana Nordic Walking anokurumidza uye refu kufambira mberi. Mumwe rutsoka vanofanira nguva dzose kuva uchikurukura pemvura, kureva, unogona kufamba kuva run. Kutsigira gumbo anoramba dzakatwasuka, maoko rinorema motokari. Izvi zvinobatsira chaizvo nzira kuderedza uremu, asi hazvina pachii vanhu vane sandara netsoka.

Nordic kufamba

Ichi chisarudzo chakanaka yokudzidza zvinenge zvose tsandanyama. Hands kufamba muchipikisana makumbo, achiita danho kuwedzera uye zvakawanda yokumusoro muviri basa. Kana Nordic achifamba kushandisa chaiwo tsotso, kuita basa, uye mapfudzi, pakupedzisira chokuita vangasvika 90% kuti tsandanyama zvose, izvo kunoita kupisa zvakawanda macalorie. Nordic Walking inokurudzirwa vanhu vakwegura, sezvo kunoderedza mutoro pamusoro makumbo, tumiti rwezvinhu rinobuda izvo kazhinji inobata mumabvi uye musana.

Tips

Izvo tsandanyama vari kushanda kana kufamba, imi munotoriziva. Usati watanga muviri mhando ichi, teererai mazano zvinokosha:

• Paakanga achifamba mugamuchirwe pandaida uye kure duku riri shoma mutoro pamusoro netsandanyama. Edza zvakaitika anenge 5 makiromita pazuva, neavhareji kumhanya 6 km / h.
• Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kufamba nokukurumidza kazhinji ndiyo nomumwe uye zvinoenderana pakureba matanho dzevanhu. Naizvozvo, kuonekwa kusimba kufamba mu kuwanda kwenhambwe paminiti. Somuenzaniso, matanho 60 paminiti - kunonoka chaizvo kufamba, pamusoro 140 - kutsanya chaizvo. Special zvamaoko, zvikumbiro akangwara dzeserura kunogona kubatsira kuchengeta ziso chakarurama ichi, nekuti kuverengwa matanho mupfungwa - nayo kwakaoma zvisingaiti. Ndivo nyore kuona sei nokukurumidza iwe wava fitter uye vakasimba.
• The mutoro inofanira akawedzera. Kana uchinzwa kuti uve nyore kuenda pane imwe kumhanya, edza kufamba chinhambwe chete nokukurumidza.
• Yeuka: kana uchida kutsiva kufamba mutambo, vanofamba yako inofanira kuva chaiyo maekisesaizi. Kuti, mwoyo wako mwero inofanira hwakawedzera, tsandanyama - nerongo, kana iwe nyore, saka muviri wenyu dzakashandisa mutoro uye zvakafanira kuwedzera.
• Shivirira, mugumisiro hakungavi mheni. Kakawanda uye nguva basa - budiriro uye utano.
• Usakanganwa rokunyaradza shangu uye zvipfeko.
• Chero muviri hakufaniri ashandiswe pamusoro zvakazara mudumbu.
• Watch mamiriro ako kana iwe slouch, shandisa kuti musana kufamba yakava kukuvadza.
• Edza kufema, mweya - kuburikidza mhino, exhale - achishandisa muromo.

Next, kuti utano uye hurefu!