How kuvaka mapapiro kumba nokukurumidza uye pasina chinovhiringidza?

Hapana chakavanzika varume vakawanda vanowanzoda kupomba tsandanyama dzavo nokuti tsandanyama muviri - chiratidzo simba, ushingi, zvepabonde. Asi kwete vose vanoziva kuti zvakanaka mumuviri fomu kurukurei kusvika yokurovedza muviri. To musi, yakatanga kurovedza kubatsira pakusarudza sei kupomba mapapiro ayo mumba. Mumwe anogona chete kuverenga nyaya ino uye kutanga kushandisa ruzivo urwu mune tsika.

How kuvaka mapapiro kumba? Unofanira kuita zvimwe Inventory. Chokutanga chinjikira nemizariro, dumbbells, barbell. Zvinoitika kuti imba haisi nguva yose list, unofanira kuedza kutsiva zvisipo uwandu mukaravhani dzomuzana. Somuenzaniso, kushandiswa senzira weighting mumiririri mabhegi kana migomo pamwe isingarapiki esimende. Shop muenzaniso chinjikira bhaa inogona chikatsiviwa chinochechenya bhaa, vakachengetwa makamuisa akakodzera yakakwirira.

Zvino ngationei kubata huru (inokosha) zviitwa, izvo zvichakubatsira kugadzirisa dambudziko sei kupomba mapapiro ayo mumba.

pushups

Uye sei kupomba mapapiro ayo mumba, kana barbells uye dumbbells haisi kuwanikwa? Pano kuuya kuzobatsira kungosunda kupota. dzimwe nuances dzinofanira kuzokurukurwa avo yakakwirira kunyatsoshanda. Kudza latissimus zvenyu, kana kutura pasi chemabhazi mapfudzi, makumbo anofanira kumutswa kune pabhenji, pasofa kana chetsoka. Isai maoko enyu zvakanaka zvakakwana, asi Usaita izvozvo, zvimwe unogona kukuvadza zvikuru pamapendekete.

Kana kuita zviitwa izvi nokuda mapapiro kuva nyore, kuti, tsandanyama dzako kuwana hwakasimba inokosha vanofanira kuwedzera mutoro. Unogona kushandisa izvi zvakasiyana-siyana weighting. Sezvi- mutoro, unogona kushandisa kurema mumwe wake kana muduku (kwete rinorema) nhengo yemhuri. Just ngwarira - unogona tichirwadziwa.

kweva

Popular muviri nokuti mapapiro vari tightening. Kuti kupomba mapapiro, dhonzai zvakanaka kuitwa pasina kuita kunonoka okumusoro pfungwa. Unogona kuita zvavo dzose kubata, apo vachiedza kuramba ari nokusimudza chipande.

Wide kutaba muedzo kupota - nokuzviita., haugoni chete kudhonza chirebvu pamusoro nemizariro, asi kutanga uye musoro mberi, nokuti kwepuranga rakachinjika, unochengeta muviri ari pamateru, kuedza kubata pamafudzi ake apo kwepuranga rakachinjika.

Swing mapapiro vachishandisa dumbbells

Inofanira kutora dumbbell enyu rworuboshwe kubata woga, kumira pedyo bhenji vakazembera mberi kuti zororo kuzorwa pabhenji noruoko rwake rworudyi uye rworudyi ibvi. The shure inofanira hwakakungwa takasununguka, zvinenge noku pasi. Hand pamwe dumbbell ichimuremera pachena, musoro akamutsa.

Unofanira zvishoma vanobwembura rworuboshwe gumbo uye kusimudza dumbbell kuti chipfuva. Panguva yakakwirira inofanira yakanonoka noruoko wechipiri, uye zvishoma nezvishoma kudzikisa kuti pokutangira chinzvimbo.

Kuti qualitatively kupomba mapapiro, vanofanira kuita 5-9 repetitions kurovedza 2-4 kusvika. Iva nechokwadi kuti tsandanyama dzako kupora pashure muviri. Kuita vanga vaneta izvi kaviri pavhiki.