How kusimbisa tsandanyama ari shure, maoko uye muchipfuva kumba

The rinopindirana munhu panyama mapoka ose tsandanyama zvinofanira kukudziridzwa zvichienzanirana. Asi nhasi tichataura pamusoro avo tsandanyama anowanzoshandurwa chete "kubata ziso" - ndiwo musculature ari shure, maoko uye chipfuva. Kazhinji anenge zvemitambo kana kuti munhu achatongwa maererano zvikamu izvi womuviri, sezvo vari kashoma vakafukidza nembatya.

Back tsandanyama vanofanira kuva chandagwinyira uye simba kuti vakwanise kutsigira nomuzongoza. Havaratidzi dzakabudirira tsandanyama havagoni kukurira zvinetso kuti kuwa kwaro, saka paunonyanya kushandisa nemarunda uye mapfundo. Zvishoma nezvishoma, mapfundo nemarunda zvakawanda vapfeke, iyo inotungamirira nokuvhiringidzirwa munyama, uye chirwere musana kurwadziwa. Muchiitwa kusimbisa tsandanyama kuchaita kubvisa marwadzo, kuwedzera mano tsandanyama kutora mutoro uye, saka, zvichiita kuti zvive nyore nemarunda uye mapfundo.

Usati watanga zviitwa izvi, zvakakodzera kuitisa inodziya-up. Yapera inodziya-up zviitwa zvinofanira kudzokororwa. How kusimbisa kwako shure tsandanyama kumba, pasina kuvapo dzinokosha simulators uye anoshongwa? Izvi ichakurukurwa pazasi.

How kusimbisa kwako shure tsandanyama kumba

Vata pauchanja kana makapeti (unofanira netafura) uye kuita zviitwa akanyorwa pazasi, nenguo shanu nerimwe. Kuvabatanidzira mangwanani uye manheru wako purogiramu, ramba vaiite, uye pashure kunyangarika marwadzo, izvozvo zvichaita kuti dzokororo dambudziko.

Sei kusimbisa tsandanyama anoratidza vakadzokera shure vanobwembura

1. Nhema pamusoro dumbu rako, isa mutsago pasi pake, maoko rakareba muviri. Simudza musoro wako akaubvisa pasi, bata kwekanguva uye ipapo ezasi.

2. mapendekete vakasununguka, simudza makumbo kusvika 15 masendimita.

3. Kana nyanzvi zviitwa izvi, unogona kuenda mawa anosimudza pakarepo uye musoro uye nemakumbo, asi hapana anopfuura masendimita mashomanana.

How kusimbisa kwako shure tsandanyama flexing muchiitwa ari shure

1. Nhema kumusana kwako, utambanudzire zvanza zvenyu kumabvi, uye musana ndeyokubvisa.

2. Zvino vanoedza kubata zvakanaka kugokora yenyu yakarurama ibvi. Dzokorora zvakafanana ruoko rworuboshwe uye netsoka.

3. Kana Inoziva muchiitwa maviri okutanga, kusimudza ibvi kuna nevakomana kugokora. Ita chete nedzimwe ruoko negumbo.

How kusimbisa kwako shure tsandanyama nokusimudza makumbo

1. unorara dumbu rake patafura kuitira kuti muhudyu vaiva pamupendero, maoko vanofanira kugara patafura.

2. Simudza makumbo tafura anoyera. Monitor kuti kunyange musana asingadi wira. Chengeta tsoka dzenyu zvakanaka pamberi kuverenga matatu, ipapo zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma yakaderera.

How kusimbisa tsandanyama kwamaoko imba

Pano isu hauchazopi kurovedza pamwe zviyero nezvimwe projectiles, uye kuteerera raiita nyore muviri akadai kusunda kupota ndikadzura-pamusoro pamatanda. Dambudziko pano ndechokuti, kusiyana dumbbells mubasa mukubata zvikuru kwakanyanya uremu - muviri wako, saka magadzirirwo kuurayiwa neiyi kurovedza izvi zvinofanira aswedera zvakakomba chaizvo.

Pushups

1. gwadama, kuzorora zvanza zvenyu pasi, vachiawaridza zvishoma kupfuura pabendekete upamhi, zvigunwe mukati. Ruramisa musana wako, mapendekete slumped, magaro sungisa nekusunga yenyu abdominal tsandanyama. mutsetse muviri (musoro - mabvi) inofanira tilted kurutivi uriri. On the fema rovira, maoko vakatsunga panguva emaoko, uye shure twasu. Tichidzokera pokutangira chinzvimbo, regai ruramisa emaoko ako kusvikira kumagumo.

2. Ita basa iri, asi kushandisa, kutsigira, haisi mabvi, nezvigumwe, muviri inofanira ngaatarire.

Kudhonza pamusoro kubhawa

Suggested kurovedza nokuda beginners:

1. neMagwaro chinjikira nemizariro, ari kurutivi muchanza shure - kwaari, uye akaturika sezvaungagona. Zorora, anofarirwa chinjikira nomuzariro zvakare uye kuti chijana muviri kwakasiyana-siyana.

2. Dhonza chinjikira nemizariro, musoro kumuka zvishoma pamusoro kwepuranga rakachinjika. Powys, yozononokera unbend maoko ake, munomimina netsandanyama.

3. inotevera pachiitwa zvinoda mubatsiri. Kudhonza chinjikira nemizariro, apo munomimina tsandanyama ari maoko. Panguva iyi mubatsiri vanofanira, nokuchengeta makumbo enyu, zvishoma nezvishoma kusimudza.

Kuramba kuwedzera uwandu muedzo kupota. Nanganai zvakarurama muviri - hazvina zvakakodzera kuti uku makumbo vanofanira kuramba ngaatarire.

4. Mance zviitwa izvi kuzviitawo, asi makabatisisa kubhawa - maoko ake amene. Saka ivo vave vamwe tsandanyama.

Panopera muviri, kudzikisa maoko enyu pasi, usanetseka nokudzungudza navo.

How kusimbisa chipfuva tsandanyama kumba

Kurovedza nokuda tsandanyama pechipfuva, unogona kuita zvose zviyero kana pasina pavo. Exercises pamwe dumbbells zvinogona kuitwa yakamira chinzvimbo, agere uye avete shure kwake, Ndakatambanudzira maoko ake voga uye kubatana navo pamberi.

zviitwa akafanana anoteererwa pamwe expanders. Zvakanaka, kana pasina midziyo mitambo, zvinokwanisika kuti kungoita mabasa kusunda kupota, kusarudza Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri angled pachavo pakati mumuviri uye pasi pevhu.