Healthy kudya: Diet Muterere. Kudya zvinovaka muviri uremu: zviripo rimwe zuva

Nhasi munhu wose miromo Kudya kunovaka muviri. Menu uremu zviri nyore kuti pachako, kana uchiziva dzinokosha muviri wedu.

Vamwe chokwadi tinogona kutaura kuti upenyu Panyika ari kuvandudzika munzvimbo Qualitative mativi. Saka, kana makore ane zana apfuura, vakawanda zvenyika akatambura nokushaya zvokudya zvinovaka muviri, nhasi iri pamusoro chete reshiyo arwarewo kufutisa. Kukura Bhizimisi aifanira kuperevedza kwezvokudya, ndinosika yakawanda chakaita zvokugadzirwa chikafu.

Industrial chikafu uye utano

Zvinosuruvarisa kuti nhamba hakusi Proportional yakambomira zvakananga nguva dzose. Kudya maindasitiri nyama nezvinogadzirwa nomukaka, furawa uye inotapira munhu nokukurumidza anorasikirwa ayo dzinongoitika chimiro. Zvinosuruvarisa, zvigadzirwa izvi vari kunzwisisa, dyidzana pamwe pfungwa "vachidya utano".

Menu uremu, zvisinei akanga ungarega zvinosanganisira vaya zvigadzirwa izvo zvinosanganisirwa kudya mudengu vakawanda vedu. Chete avo vari kuita zvemitambo kana anoteerera chitarisiko chavo, anoziva sei kuti kudya kuwana basa uremu. Vamwe rollers uye vanotungamirirwa yavo nokushambadzira chido "zvisingavaki muviri fuda" muchimiro machipisi, zvihwitsi, pasoda uye zvinonaka pakati McDonald.

How kudya zvakanaka?

No vanofanira kuva shasha kunzwisisa kuti "zvakanaka" uye chii chiri "zvakaipa". Kana ari kupokana, mufunge kwakabva kuna yepanyama nzira zviitiko. vanhu Modern vari zvachose vakavhiringidzika pane muviri.

Menu Kudya anogona kunzi muenzaniso sei kudya. Kana isu chete vakadya ose zuva chinhu pedyo muviri wedu, paisazova nezvinetso kufutisa. Asi hatina kunzwa manzwi zvakasikwa, asi kuteerera okushambadza. Uyezve, isu havacharemekedzi kunaka kudya nyore, zvinoita shata pasina glutamate yavaibvisa uye chibage manyuchi.

Chii kudya munhu kana akararama zvakasikwa uye dai vasina mukana kushanyira muzvitoro? Chaiva kudya kwakadaro uye aizova zvikuru zvakarurama.

We kusiyanisa chokwadi hundi

tafura Chero Achakuratidzai zvigadzirwa mafuta zviri imwe mhando yezvokudya, asi ichi hachisi kutituma pakugadzirira utano chikafu hurongwa. Hongu, mafuta kuverengwa musoro kuti vaya vanoda uremu, asi zvikuru ndiyo nhamba muviri. Hazvinei uchifarira kudya uremu vakadzi kana varume, yeuka kuti zvose zvokudya, saka kutaura, rinoumbwa mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Kuwana zvose mhando nhatu ane chinodiwa kuti kuipa upenyu, asi iya kuti chero izvi zvinovaka muviri kunoguma zvinetso zvoutano uye iine mafuta muviri.

Nokuti vanhu vazhinji, chikuru chikamu zvokudya ine kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. zvihwitsi All, zvokudya yokutsanya, Pizza, uye mbatatisi chipskuva muenzaniso yomumba akadaro, izvo zvinokuvadza kwazvo. Uyezve, sezvo takati kumusoro, kuwana zvakawanda zvinovaka muviri kupfuura unofanira, uyewo yakatsauka. Sezvo tsika zvinoratidza, chaishanda zvokudya vanhu ano kunoitika nenzira makabhohaidhiretsi.

Chii kuti muviri

zvinovaka muviri zvose zvinokosha upenyu muviri. Zvisinei yokufananidzira akagovera mabasa pakati pavo sezvinotevera: mapuroteni (mapuroteni) ndiro chivakwa zvinhu masero, mutoro uye chinovira, mafuta uyewo ndivo Dzinovaka uye zvinodiwa bvudzi utano uye nezvipikiri. Makabhohaidhiretsi anotipa simba. Product Table anopa mukana kuziva sei zvakawanda imwe macronutrient iri rakapihwa chigadzirwa fomu. Kune zvinofungidzirwa rinodyiwa prices.

Saka, puroteni unofanira kudya 1 2 magiramu muzana kilogram yako yakaoma uremu (kureva pasina mafuta), mafuta anofanira kuva pakati 0.5 uye 1 giremu uye vanenge 25-40 magiramu pamusoro carbs tinoda. Kureva, kutsanangura muviri, slimming Muterere, makemikari payakavakirwa uye ane zvakajeka kukosha muviri muviri zvinodiwa.

Chii kudya kuderedza uremu

Taisangana pamwe nenhamba ikozvino kutaura zvakawanda zvakananga pamusoro chii ndiro rinogona kunzi kuti pfungwa "Kudya kunovaka muviri zvokudya." The Recipes havasi kunzwisisa chaizvo, kunze haufaniri kutenga zvigadzirwa dzinodhura. , Vorudzii mishonga inogona kuisa hwaro zvokudya kureva - mazai, wakawondereiko kudai nyama uye yehuku, mhando dzose hove, miriwo nemichero.

Fish pasi walnuts goko

Unofanira kuredza chero 300-400 magiramu, ½ mukombe nemipaini nzungu, 1 zai, 1 furawa spoon, munyu. Kuchenesa hove kubva mapfupa uye ganda, kunyudza paneer (musanganiswa furawa uye mazai). Dimura manatsi uchishandisa rinopfungaira Pin. Fish mwaya pamwe nzungu uye furaya kumativi ose ari chakabikwa pani.

A divi nezvokudya zvomuriwo

Unofanira 300 magiramu pamusoro broccoli, 150 magiramu pamusoro konifurawa, 1 tomato 1 twakadai. Makarotsi uye madomasi zvinofanira racherwa cubes, iyo makabheji nekukatanura kupinda florets. Kupisa mugango, kudururira mafuta. Cook anenge 5 maminitsi, kuti makerotsi, pashure achiwedzera domatisi uye makabheji. Simmer nemiriwo maminitsi 15 pasi muvharo akavharwa pamusoro unosvikirwa kupisa.

nyama souffle

Inoda: yakaderera-mafuta pasi nyama (350 g), 2 zai nevachena, nezvinonhuwira. Chilled mapuroteni Tyava panguva kumhanya chisanganiso nomunyu, vazviise gobvu furo. Kupinda furo mukati stuffing, zvino isa uremu ari silicone muforoma uye bheka muchoto kwemaminitsi makumi matatu nemashanu.

Cheese nyama cheesecakes

Low-mafuta koteji chizi, puroteni 3, 1 zai mondo, fennel, munyu. Batanidza zvokubikisa vane chisanganiso. Kuzora pani zvishoma ruomba uye chipunu kugadzira cheesecakes. Tizviomese obzharivaya navo maminitsi matatu kurutivi rumwe norumwe.

Cream muto

Broccoli (250 magiramu), mbatatisi (tuber 1), makarotsi (1 x), munyu. Washed uye akasvuura miriwo akaisa kubika. maminitsi gumi nemashanu pashure mvura mamota, bvisa muriwo kubva saucepan, refrigerate. Dimura miriwo kuva puree ine blender VaGumbo muriwo wemari.

Kurasikirwa Weight ari Week

Chii chinofanira kuva zvokudya kwevhiki uremu? Unogona kushandisa Quick dzakapiwa kumusoro.

ndiro kwakadaro inonaka uye anobatsira, uyewo kuva vakanaka simba ukoshi. Mangwanani, unogona kubika chinhu omelet, furaya zai kana zvikasadaro kutora chikamu koteji chizi. Unogona kuita rokutanga uye rechipiri kudya kwemasikati. Dinner - nyama kana hove pasina Garnish, chizi makeke, girini saradhi. Usakanganwa kuti tudyo pakati zvokudya. Izvi zvinogona kuva muchero mumwe (maapuro kupa aanoda uye maranjisi), chikamu chizi kana zai.

Caloric kugutsikana tafura - chinhu chinobatsira chaizvo, asi iwe haufaniri overenga macalorie, kana muchidya pamusoro apa zano. Weight uchaenda zvakaenzana, makirogiramu 1-1.5 pavhiki. Nditende, ichi ndicho Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri mafuta kurasikirwa, chinhu pamusoro nhamba iyi - mvura uye tsandanyama.

Zvichakadai, kana uri yemasvomhu mumwoyo, uye iwe unogona ngaaverenge nhamba kalorazh pazuva. Kana ukashandisa hapana kupfuura 1500-2000 macalorie, ipapo muitiro kurasikirwa mamwe makirogiramu achaenda zvakanaka. Asi regai kutora vakadzi chaunofarira kutonga muna 1000 macalorie - hazvina utano, muviri pakarepo "kunzwa" mashoko incorrectness iri ramuchaudya maitiro, uye saka pachinzvimbo mafuta ucharasikirwa rinokosha tsandanyama.

Chimwe chinobatsira simba vanoronga

Kana uchifarira kudya zvinenge zvataurwa, ipapo iwe Zvirokwazvo vakanzwa pamusoro paradzanisa zvokudya. Zvinorevei?

vanoronga yakadaro rudzi "runoputsa" zvokudya inotonhorera sezvamunoita - mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Kana iwe zvimwe zvokudya, haudi tafura caloric kugutsikana. Unogona kudya mapuroteni uye mafuta, mapuroteni uye makabhohaidhiretsi, kana carbs oga.

Somuenzaniso, huku Salad + kunosanganisira mapuroteni uye carbohydrate. Steak - nyama wakakora ndinoiitawo mapuroteni. Muto nyama uye miriwo - mubatanidzwa mapuroteni uye makabhohaidhiretsi. Apple, orenji - rinobatsirawo makabhohaidhiretsi.

Ko zano iri basa?

Ko kubatsira kuderedza uremu paradzanisa zvokudya? Reviews uye migumisiro anoratidza kuti, hongu, asi chete kana iwe tipei makabhohaidhiretsi zvakaipa. Vanhu vakawanda vanofunga kuti kana vanodya makabhohaidhiretsi oga, ipapo "ichava rombo rakanaka" uye upise chocolate, pizza, makeke. Kutaura zvazviri, makabhohaidhiretsi dzakaipa, "achifamba mbiri." Cake kana zvakavhenganiswa iri kwazvo anokanganisa nokuronga musanganiswa carbohydrate mafuta. Yeuka kuti paradzanisa zvokudya hazvirevi kubvuma zvihwitsi chete kunze zvokudya huru! Unofanira chose kuvavengi vavo, kana iwe kufunga-refu varambana.