Ground jimunasitikisi unopa upenyu!

Kubudirira kurapwa makirasi panguva yokurovedza muviri haigoni akapikisa. Zvisinei, chero rehab haagoni kuita pasina parterre jimunasitikisi nekuti Muchiitwa vane kukudziridza zvose tsandanyama uye mapfundo kuitira kudzivisa kutanga-up mashandiro ose chinopedza kuchinja. basa rinoda - rubatso utano.

vapore nzira - pasi jimunasitikisi

Muchiitwa pasi iri kusimba kubatsira vanhu vemazera ose. Complex parterre jimunasitikisi akaita vagere asingatani chinzvimbo, uye kunyange kurutivi. Saka, zvinoderedza chero mutoro pamusoro mapfundo. Zviitwa kuti kunaya nomumwe vakasarudzwa nomunhu zano. Vamwe Nzira vari kushingaira, nepo vamwe vari kungogara.

Zvinhanho zvokurapa jimunasitikisi :

1. Kuita kurovedza kukumikidza nzira. It kunosimbiswa mapoka tsandanyama. Nepo kudzidzisa pamwe murayiridzi - Maminitsi 40.
2. Munotatamura. Munotatamura zvinofanira kuitwa maminitsi 20.
3. Kufungisisa. Kutandara hwemapoka tsandanyama, mumvura yake yomukati nyika, kusimbisa kutenda, nokusimudzira mweya - ndeyekupedzisira padanho mukirasi imwe neimwe. Duration - kwemaminitsi 5.

kupodzwa kushanda

Panguva vanga vaneta nokungwarira kwakashanda tsandanyama mapoka ose. The simba Chikamu anokwanisa kupa Kurovedza muviri. Makirasi vari yekudyidzana kuwedzera mufambo mapfundo, nemarunda elasticity anomutswa. Panguva padariro ndichisveerera zvakafanira kufema zvakanaka kuvandudza unongotaura. Kuekisesaiza kunokosha kuita panguva anononoka nokukurumidza. The kuparadzirwa zvetsandanyama nemapfupa emuviri uye zvose zvomukati anotanga kuitika mune zvakarurama nzira. murairidzi kusimbisa kunoita kuti kukura uye unosimbisa abdominal tsandanyama - zvinakire zvomukati zvikurukuru hakunei nhare yavo. Exercise napo kubatsira kudzivirirwa nemudumbu uye neitsvo.

Vanodzidzisa hatibvumiri zvakanaka dzakabudirira tsandanyama ose ari abdominals, saka zviitwa pasi - uku ndiko zvakanaka kutaura. Ground muchiitwa kunomutsa kumwoyo muviri, inodzorera kufema zvakanaka. Good Kufambisa nemano - asiwo pahwaro Developers ari zvakaoma.

Ground jimunasitikisi vana

Yakarongerwa maitiro vana, zvinosanganisira zvimwe mitoro, masangano - iri pasi jimunasitikisi. Exercise kunodiwa kuita zvakasiyana-siyana munzvimbo nenzvimbo, asi vanofanira chete kuitika pasi.

Nokuda nokudziurira yose zvakaoma ari kutevedzana zvakajeka vana kutsvaka kusimbisa rutsigiro nehurongwa anogona kugadzirisa zvinokanganiswa mumuviri ndege, ivo akaumba elasticity uye simba tsandanyama dzose muviri. Zviitwa kubvumira vaifanira kugadzirira zvimwe zvidzidzo zviri magadzirirwo awo. Vakapiwa makore yepakutanga Data uye muviri wemwana seboka kunosimbiswa.

Exercise uye mugumisiro

Ground muchiitwa pachena mumuviri Data izvo zvakasikwa rwavakatipa vana. Zvakafanana zvinokosha zviratidzi vyvorotnosti uye instep, mukana wokushandiswa uye muviri Kufambisa. Data izvi kukura pane kugara uye zvakakodzera aurayiwe neimwe muviri.

Method 19 ine kufamba, izvo rakakamurwa muzvikamu zvitatu. Danho rokutanga - zviri nyore Workout anogona kugadzira muviri mitoro yakaoma zvikuru chechipiri: muchiitwa pasi. Dzinonyanya kusimbisa rutsoka, kukura lumbar. Kids vanodzidziswa zvinokosha kutamba. Izvi mhando kutamba kunoita mamiriro akanaka, nguva dzose gadzirisa nzvimbo muviri. Kutandara - ichi ndicho chokupedzisira zvakaoma. Kazhinji zviitwa anoteererwa pasi yakanyarara weclassical, kuti maximize ruzivo yaunganidzwa mutoro nechokuita Kururama repetitions nokuti mudzidzisi. Chimwe ndinoiitawo chinokosha - kukura vachinzwa, mutinhimira.

Vachitamba nevadzidzisi kushandisa parterre yokurovedza muviri chengeta kukodzera. Vadzidzi nzira iyi ndivo vana pasi pemakore 4 makore. Panguva yakadaro muduku nemarunda uye tsandanyama zvakanakisisa wakanyatsokodzera kuti kutanga nokusimbaradza zvemumusangano. Mumwe choreographer riri yazvo nzira yokudzidzisa - vamwe zvakajeka kuchengeta isingachinji kutevedzana, vamwe vanosarudza chokubatanidza, nokubatanidza kurovedza.

Basa vadzidzi

Mushure muzvirongwa shoma nevana pachavo vanofanira kukwanisa zvakarurama kuita kushandiswa mumatanho ose uye pakupera zvakaoma kusimbazve mweya wake nokuda masekonzi mashoma. Uyezve, mashoko pamusoro dzidziso uye zvakanakira jimunasitikisi parterre inofanira kunyatsobudiswa akatsanangurira vadzidzi. Vana uye kuyaruka vanofanira kunyatsonzwisisa zvinhu zvakanaka zvose akanzwirwa mukufamba basa. Kubatsira zvikuru uye chisingarambiki. Kunyange nguva attenuation muviri kana chikosoro rirege kuregeredzwa kwokugara kunzwisisa. Ground zviitwa zvinofanira kuva chikamu upenyu vanhu vose.