Exercise jekiseni: Exercise heniya pamusoro remuromo nomuzongoza. Chii chinofanira kuva jimunasitikisi heniya remuromo muzongoza?

Remuromo heniya - mumwe pathologies zvikuru ngozi anokonzerwa inopinza gogonera simba mutoro pamusoro muviri. Zviratidzo zviri chirwere pavarwere zvose zviri zvakafanana. Murume anotanga kunzwa marwadzo ari pamutsipa, musoro uye okumusoro maoko nemakumbo, kubva honokono, ndokuguma neminwe.

Zviratidzo ane heniya

Chokutanga, vari varwere zviratidzo tingling uye chiveve mhiri musana wake. Heniya ari remuromo nomuzongoza anogona pacharo ainzwa, uye kamwe kamwe. Maitiro nokuti marwadzo chirwere zvinowanzooneka zvakabatanidzwa remuromo uye thoracal muzongoza osteochondrosis. Asi zvinosuwisa kuti heniya zvatowedzera.

How kwete kutadza heniya of remuromo muzongoza

Chokutanga munhu ane nomusoro, hope nenyonganiso, tinnitus, nekuvhiri- ngika, dzungu, kakawanda, kusvikira kufenda, anononoka. Murwere anova anononoka-kufambisa nemhaka kurwadziwa remuromo nomuzongoza.

Somugumisiro atsamwira Disc (intervertebral shwashwa) rinowanika kuzvimba nyoro munyama, nokuwondisa uye ainzwa uye tingling. Nokuda kumanikidza midziyo ropa ruptured intervertebral Disc pane slowdown ropa kutenderera. Ropa asi zvishoma nezvishoma anopinda uropi, nokuti chii zvingamuka kunyange sitiroko. The inotyisa kuomesa kwakaita heniya of remuromo nomuzongoza ari kuoma okumusoro migumo.

Mabatirwo herniated remuromo muzongoza

Kurapa chirwere ichi varege chete kuva kuchinja (Kushandisa zvinodhaka kuderedza kuzvimba uye tsandanyama kukakavadzana, kuvandudza trophism (simba) tsandanyama, kurovedza; .. Various nzira physiotherapy, etc.), asi kushanda (kuvhiya kupindira).

Kuvhiya Mabatirwo hernias pamusoro remuromo nomuzongoza rinoitwa chete dzakaoma nehosha, kana zvimwe zvose zvinopera, zvakawanda uye kuoma kwemaoko nemakumbo inotanga.

A nzira kuchinja pakurapwa, muviri

Muchiitwa heniya of remuromo nomuzongoza kuva kunonoka, mvere, pasina kungoerekana kufamba. Zvikasadaro, marwadzo anogona achiipa.

Kokutanga pashure kutanga chirwere ndiyo huru mabasa zvainanga kudzoka remuromo Disc panzvimbo, kureva, zvinokosha kudzokera zvakarurama nzvimbo nomuzongoza. Izvi zvinofanira chete kubata nyanzvi, zvimwe pangava nezvinoitika matambudziko.

All zviitwa heniya pamusoro remuromo nomuzongoza yaifanira pasi takarinda pokudzora chiremba, physiotherapist kana murayiridzi panyama kurapa. Gymnastics, pakutanga, zvinofanira zvainanga achisimbisa tsandanyama hurongwa. Early kurapwa kunokosha chaizvo kuunza tsandanyama inzwi richinjwe, dosing mutoro. Uye chete shure kupora nguva anogona omesa yechiitwa, achiwedzera itsva okunze. The murayiridzi pachake anofanira nechokwadi kuti vose murwere rinobatanidzwa, uye chete mvumo yake, unogona kuramba yako yokurovedza muviri kumba.

Exercises vane remuromo heniya ndiko siyana chaizvo. Vanogona kuitwa apo akagara pachigaro uye pasi kana avete panhoo zvakaoma, uyewo vakamira. Hapana nyaya haagoni riitwe pamusoro nyoro pamubhedha kana mubhedha. Izvi zvinogona kutungamirira vawedzere marwadzo.

Anoratidza heniya of remuromo muzongoza

The kufamba okutanga anoitwa mune nokugara chinzvimbo pachigaro patafura. Chinodiwa chinofanira kuva nzvimbo maoko. Vanofanira kuva pamusoro petafura, patambo emaoko ake.
1. Simudza pamapfudzi enyu uye Donza tsandanyama kwemitsipa, emberi, ganda romusoro wavo, ipapo Zvishoma nezvishoma kudzikisa pamafudzi uye nokudaro achizvuzvurudza kwavari zvakafanana netsandanyama. nguva imwe neimwe kana kuvimba mauto marwadzo yomuka Uwandu repetitions (kana zviri unopinza, zvichava zvakakwana 2-3 repetitions kana kusagadzikana akanzwa anenge asina, ipapo zvinenge 10-15 repetitions uitwe).

2. Dhonza mapendekete ako mberi, kunzwa makakatanwa tsandanyama ari honokono uye mutsipa, uye zvishoma nezvishoma gova mapendekete shure pfungwa "mashoko" mashizha. Kuwanda repetitions muchiitwa zvose zvinobva pachitonga "marwadzo nyoro". Munhu anofanira kunzwa inofadza ushamwari tsandanyama.
3. Kuva raundi papfudzi kutenderera. Zvishoma nezvishoma kuita denderedzwa mberi, ipapo tenderedza shure. Unogona kuwedzera voltage uye mwero uko murwere kuita maekisesaizi. Zvishoma nezvishoma, ipapo nokukurumidza, yozononokera zvakare - uye zvichingodaro 4 reps nerimwe divi.

4. Simudza noruoko maoko napo kumusoro, kuedza kufonyora shure, asi isingatsiki necheshure chair. Zvakanakisisa kushandisa cheya pasina shure, kuti pakanga pasina chido usununguke zvako uye kuzorora. Vakaruka panyika kirasi, zvinofanira kuva ngaatarire. Panguva yechiitwa, murwere vanofanira gondo musoro uye mutsipa, nokusika wokuwedzera kwakakanganisa tsandanyama ari remuromo nomuzongoza.
5. tilts musoro wake pasi, uye ipapo kuchisimudza. Pano mutsipa tsandanyama havafaniri kudhonza. Musoro unofanira kudzikiswa uye kumutswa zvakasununguka, effortlessly.
6. tenderera musoro kurudyi nokuda vakawanda sevanobvira. Zvadaro kuzvitengesa kuruboshwe. Panguva iyoyo isu vanoedza kudhonza nokurwadziwa mutsipa wako netsandanyama.
Tapota ona kuti heniya of remuromo musana hapana nyaya kuita raundi vachishandisa kutenderera musoro. Izvi zvinogona kuomesa zvinhu kwava nenjodzi.

A seti kurovedza ari supine nzvimbo

1. Murwere riri nomudumbu. Hands zvinofanira inounganidzwa chayo uye akaisa pasi chirebvu. Emaoko rora voga. Maoko ruramisa uye nesimba rake rose ndikadzura musoro wake, uye chirebvu pamwe simba kuti matura. The muviri uye dumbu kuti musaedza kunhonga.
2. Isa maoko enyu pamusoro bhandi, ipapo akasimudza musoro wake uye nepamapfudzi. Vasingadyi dumbu rake kubva pauriri batisisa chinzvimbo ichi kuti masekonzi mashoma.
3. Hand bhandi uchinonoka sezvaunokwanisa kushandura mumaoko, uye zvishoma nezvishoma uye kushandura vachiisa pamafudzi.

Chiitwa heniya pamusoro remuromo nomuzongoza zvakakodzera zvinosanganisira vachifamba pamakwara kuti vanofanira kutanga kuva wakafara chaizvo, uye ipapo zvishoma nezvishoma kujekesa. Panguva ino, unofanira kuderedza musoro pasi uye munomimina tsandanyama ari shure uye mutsipa, tevedzera aienda Lanes. Uyewo, zvinangwa izvi, unogona kushandisa rakamanikana bhenji.

How kudzivisa matambudziko

Gymnastics heniya of remuromo nomuzongoza, pamwe masaja nezvimwe kuchirapa yomuchipatara kubatsira kudzivisa pakuzadzisa chirwere ichi ngozi.

Nemhaka nenguva chirwere kunogona kudzivisa kuvhiyiwa. With chivimbo tinogona kutaura kuti utano kurapa heniya remuromo nomuzongoza kunobatsira kurarama kwete chete heniya, asi ndeimwe yenzira kuti tikunde chero zvirwere nomuzongoza. zviitwa izvi awedzere elasticity ari vertebrae, saka kuti ngozi dzichiri yematambudziko ari mutoro ipfupi kwazvo.