Dead Rod: waivako unyanzvi, anatomi uye manotsi

Dead Link - nezvechisarudzo deadlift. Its musiyano mukuru kubva dzekare shamhu kuti makumbo nguva dzose kuramba mira. Sangano anotora nzvimbo bedzi tichiregeredza kuseri. "Traction pamusoro yakarurama nemakumbo" Naizvozvo, maekisesaizi anowanzodanwa. Ane wechitatu rokuremekedza - Romanian havi. Pano, zviri pachena kuti, basa reDare nemidzi kuitwa uye kunoshamisa kubudirira weightlifters Romanian.

tsananguro

Zviitwa yakagadzirirwa kushandisa biceps yehudyu. Rinoreva nechigadziko uye anonzi kwazvo, asi haisi ichikurudzirwa kuita wakafa muedzo musimba manyorero. The kunzwisisa kunosanganisira majoini zhinji uye mapoka tsandanyama, asi nzvimbo muviri iyo mutambi anoita izvozvo anosika mutoro pamusoro nomuzongoza. Basic muviri, izvo zvinoda chinokosha hanya, zvishoma, uye mumwe wavo - munhu akafa muedzo. waivako chidobi zvinofanira kudzorwa napo.

dzichipfekeka muviri

Link kwete chete anoumba kodzero marunda, asi zvakanaka zvinosimbisa boka iri tsandanyama. Somugumisiro, squats nemimwe miitiro anoitwa vakamira, mutambi anonzwa nechivimbo. Uyewo chinokosha ndechokuti yechiitwa asingadi vapinze ibvi vadyi - mutoro iri vakaparadzira pakati tsandanyama ari makumbo. Izvi imhaka yokuti hamstrings vari chaizvo pakudzikamisa ibvi, sezvakanga nhau kudzikamisa nomuzongoza.

Shanda tsandanyama uye mapfundo

Dead deadlift, midziyo chokupika kunoda refu pfungwa kunosanganisira zvakawanda mapoka tsandanyama. Huru basa riri kuitwa pasi hamstrings, asi mutoro iri kuwana erectors uye gastrocnemius tsandanyama. Ndokusaka Kurema projectile vanofanira kubvumira nomutambi kuti maximize vadzore kufamba ose. Kana izvi zvikasaitika, mutoro uchaenda dzimwe tsandanyama uye musana, riri zvachose kuti chinhu.

Chimwe chikonzero kutama kudzora - vapinze ibvi rwakashodoka. Hapana nyaya hazvifaniri migweje, nokuti kunogona kutungamirira kukuvara. Vagari kuzorora zvishoma, nomutambi, achinyora mutoro pamusoro tsandanyama, rerekai mabvi ako zvishoma. The mutoro Musasiya tsandanyama majoini. Ichi chikuru mukusimbisa muviri mutemo kunonyanya kukosha pachiitwa ichi, sezvo munhu akafa muedzo. Chidobi hakuna kuoma zvakadaro, chinhu chikuru - kuchengeta zvose mitemo.

chidobi deadlifts

Chinhu chokutanga unofanira kutora pokutangira nzvimbo - tinosvika kuna projectile uye muise tsoka dzenyu zvishoma akamanikana kupfuura papfudzi (unogona kuwana pachikomo duku, kuwedzera kuwanda inofamba). Zvadaro wakarerekera makumbo ako zvishoma uye akakotama kuti atore barbell. The kutaba inofanira kuva zvishoma kupfuura papfudzi upamhi. Anowira pasi, kuti chiuno anogona rikatsausirwa kudzokera shure mwero. Inguva ezvidzidzo kuwedzera. Zvichiita kuti zvikodzere zvakanaka nokudzora chechetere nzvimbo shure. Hazvina zvakafanira kutwasanudza chose, mutoro hazvisiyiwi pamusoro mapfundo. Ndizvo zvinoreva zvose. Zvazvinosarira chete kudzokorora rakaramba 10-15 nguva. Kuwanda pedyo, sezvo nguva dzose, anoda kubatsira kubva 3 kusvika 5.

manotsi

Chidobi deadlifts nyore, asi ine vamwe nuances, mitemo izvo zvingaita kuti kukuvara kana kungoti kushaya zvabuda. Ngationgororei chimwe nechimwe chazvo:

1. Panguva yechiitwa anofanira kutevera chete chinzvimbo makumbo. Vanofanira chete iminame zvishoma kuitira kudzivirira overloading yacho ibvi rwakashodoka. Rigone materu akaita chete musana wake. Tap chiuno musana sezvinobvira, asi izvozvo hazvifaniri kuchinja makumbo vanobwembura.
2. To mutoro akatora pamusoro hamstrings, haana kudzosa tsandanyama, tsoka vanofanira kuva kare papfudzi.
3. Post mari kudzora napo kuderedza pasi. Hapana nyaya regai jerks uye "anodonha" nayo.
4. Kushungurudzika hazvirevi Vaiisa pamakumbo, haisi munhu chaiwo deadlift, uye akafa muedzo. Chidobi maekisesaizi ichi zvinoreva kuti mutsipa iri dzikasununguka.
5. Musoro unofanira nguva dzose kutarira mberi. No kukosha tikarega nayo uye musana munyonga. Somugumisiro, zvipande vanofanira kuderedzwa.
6. The kutaba ingava yakananga uye kuzvishandura, uye kunyange vasanganiswa. Zvose zvinoenderana pachavo nyaradzo uye mutambi tsika.

Dead ye vasikana. waivako chidobi

Chiitwa ichi kwakakurumbira chaizvo pakati vasikana. The ndechokuti zvinoshanda kubva tsandanyama kuti naka pabonde rudo. In mukusimbisa muviri, kurovedza vakawanda nokudenga varume nevakadzi. To zviitwa avo vanosanganisira vakafa uye traction. Chidobi vakadzi rakasiyana dzevanhu nzira. Tinogona chete kuona kuti vakadzi kazhinji kushandisa pane barbells dumbbells. Muchiitiko chino, unofanira kuva nechokwadi chokuti maoko ako asina kuva kusunungura achaita. Kana chatakagara, uyewo zvinoenderana zvatinoda.

anatomical zvinhu

Chiitwa ichi chikuru kuti kushanda kunze marunda uye kazhinji yose necheshure makumbo. In nekubatwa zvisina kunanga iri refu tsandanyama zviri shure, saka regai kuva chakaipa pashure aurayiwa kutanga pachiitwa ichi sezvo hyperextension. Zvingava zvakanakisisa neizvi hyperextension. Hamstrings zvinokosha chaizvo kwete chete nokuda runako asiwo gumbo simba. It rinobatanidzwa Kudzikamiswa muviri ari kuita zvimwe muviri yakamira. Naizvozvo akafa kubatana vanofanira kupinda zvombo kuti vatambi vose vanoda kufungidzira makumbo akasimba.

The ibvi joinhi dzakatakura, asi pamwe rworudyi, zvinovaka kufamba risingabereki reboot. Straight shure uye mutarire, akatarira mberi, regai mutoro kure musana mbiru, riri kare kazhinji anoshanda.

mhedziso

Saka, tinogona kugumisa kuti kune vaya vanoda kuva makumbo ane simba uye tsime kunyatsobudirira, vakakwana akafa muedzo. Chidobi muviri uyu zvikuru anonzwisisika kunyange beginners. Chinhu chikuru - usakanganwa pamusoro matanho okuzvidzivirira.