Chii chinonzi Test Stange?

Muchirapa, pane nhamba huru ye nzira dzakasiyana dzekuedza utano hwemu murwere. Chimwe chazvo chiratidzo cheStange. Iye zvino ndinoda kunzwisisa kuti chii, chaizvoizvo, zvakadaro, uye nei chikonzero ichi chinodiwa.

Nezve nzira

Saka, chii chiyero cheStange? Ingongova kungononoka kwekupemesa kwemaminitsi anenge 30-30. "Nei zvichikosha?" - Mubvunzo unonzwisisika ungamuka. Zviri nyore kwazvo, panguva yekuderera kwekudya kwemhepo mumuviri, pane kuunganidza carbon dioxide uye kushayikwa kwomweyaji. Panguva ino, uropi kwekanguva inorasikirwa zvachose pamapapu, uye inova yakanyanya. Uye izvi, zvakare, zvinotungamirira kune chokwadi chokuti nzvimbo dzakasiyana-siyana dze reflexogenic dzinoshandiswa, dzinowanikwa mumuviri womunhu wose. Izvo zvinokonzerwa netsoka kana michindwe - zvikamu zvemuviri zvakanyatsobatanidzwa nemapapu - munyaya ino inonyanya kubudirira.

Nzira yekuyera sei

Zvakakoshawo kudzidza nezvekuti chiratidzo cheStange chinoyera sei. Kuita zvose zvinokonzerwa hakuzove zvakaoma kune chero munhu wese anorwara. Mumamiriro akadzikama omumuviri, munhu anofanira kutora zvakadzama, kufema zvakapetwa katatu mukuzotevera uye obata kufema kwake kwenguva refu sezvaanogona. Zvakakosha kuvhara muromo nemhino zvakasimba kuitira kuti mhepo irege kupinda kana kubuda. Zvigumisiro zvinowanzoongororwa pane imwe nhanho-purogiramu. 1 - chikwata: hachigutsikane kana munhu asingakwanisi kufema kwemaminitsi mashoma anopfuura 34. 2 - zvinogutsa: apo murwere anogona kuchengetedza mhepo kwemakore 35-39. 3 - zvakanaka: kana murwere achiita asina mweya kwemaminitsi makumi mana. Zvisinei, izvi ndizvo zviratidzo zvemunhu akawandisa, uye test Stange (inowanzo) inogona kuchinja zvichienderana nokuti ndiani anoyera.

Vatambi

Kana munhu akaremara ane hutano angagona kubata mhepo kwemaawa anenge 35-50, saka vatambi vechifananidzo ichi chakasiyana zvakasiyana. Saka, semuenzaniso, vatsigiri vepamusoro-soro vanogona kugara vasina mhepo kwemaminitsi mashanu! Vamiririri vehutano hwakanaka mumitambo vanogona kuita pasina mweya kwehafu yehafu nehafu nehafu. Zvakakoshawo kuziva kuti, kuburikidza nekudzidziswa, zviratidzo izvi zvinogona kuwedzerwa, uye kunonoka pakufema kuchawedzera.

Ndiani anoda?

Zvinogona kuva zvinonakidza kubvunza kana muedzo we Stange ungaitwa. Izvi zvinokosha kuvanhu vane chifuva, kunyanya kusingaperi, apo mapapu akakuvadzwa. Izvo zvinofanira kuonekwa kuti nzira iyi inofanira kushandiswa kusvikira paine nzira yekurapa. Uyezve, nzira dzakadaro dzinogona kushandiswa kungodzidzisa muviri wako pachako.

Techniques

Zvinofanira kuonekwa kuti mune mishonga kune vazhinji maitiro ekufema. Iyi kufema maererano neFrolov, Buteyko method, hypoxic uye hypercapnic training. Zvose izvi zvakagadzirirwa kuvandudza hupenyu hwemuviri womunhu, nokuti haisi munhu wose anoziva kufema zvakanaka, sezvazviri. Nheyo yemhando dzose inenge yakafanana, inoderedza kufema kwekufema, nekuwedzera nzvimbo yekufema. Zvinofadza kuti nzira idzi dzinokosha kwete kwete chete mukurapwa, asiwo nekuvandudza kwezuva nezuva mamiriro ehupenyu hwemunhu wese.