Achishandisa pamba uremu. Muchiitwa nokuti slimming makumbo, dumbu, maoko

Ivai vakakwana inowirirana uye akanaka mufananidzo - hope kusvika ose musikana. Asi kwete vose vane mukana kupedza mazuva ari magumo ari yokurovedza muviri, kushambira madziva uye kugwinya nzvimbo.

Vachitarisira kuderedza uremu munguva pfupi, vakawanda vasikana nevakadzi kukandwa kubva kunyanyisa mumwe - ipapo rokupisa pachavo nokuda nekutsanya, ipapo kunetswa inonetesa vanga vaneta. Chikonzero ndechokuti kazhinji chete: pachinzvimbo mutoro nzira uremu nyaya, tinoisa zvose yapera uye vari vaviri mavhiki kuzororo kana chiitiko chinokosha vanotanga chipatapata kutsvaga nzira yavangabata zvakawandisa masendimita. Chokwadi, ichi ndicho chakaipa.

How kuderedza uremu nemazvo

Kuti uremu kunoenderana uye inobudirira, zvinokosha kutevera mashomanana mitemo nyore:

• kusiya zvokudya zvisingavaki muviri - kusanganisira zara mafuta, wakawanda chaizvo zvakakangwa, etc..
• kunwa zuva vazhinji mvura yokunwa yakachena - kanenge 1.5 litres;
• ose zuva kupa muviri wako maekisesaizi.

Kana 2 pfungwa yokutanga hapana zvimwe akaoma uye kunoda chete kutsunga kuzvidzora, zvino chinhu chechitatu, zvose zvakasiyana. Kunwisa mitoro kunogona kusingafadzi chaizvo mibairo, kana kungoti kuti tirwise kuda zvakawanda, saka kusarudza muviri kunofanira pedyo zvikuru. Kazhinji zvakanaka sarudzo vaya vasina mano kana chido kuita zvemitambo makirabhu uye ndiyo nguva yokurovedza muviri. Dzimba anogona kuita zvakawanda Muchiitwa kupa varayiridzi mu gyms. Uye hakudi kudzidzisa chero rinokosha.

Sei kugadzirira musha yokurovedza muviri

Kana ukasarudza kuti yakanaka - chakashandisa pamba kuderedza uremu, ipapo agadzirire makirasi pachine. Zvakanakisisa kuita zviitwa usina chawadya - saka iwe kubvisa kunetseka uye kubatsira tsandanyama kuti agare navo nguva refu mune chimiro. Pfeka mbatya chisingazoiswi kungatadzisa kufamba, bvudzi yakachena, saka hazvivhiringidzi.

Akakodzera kuita yaizova kushandisa rukukwe yokuita, asi kana zvisingaiti, unogona kuita zvavaisiita kapeti kana gumbeze, akapeta muna 2 kana 3 nguva.

Kana kuroorana, kana pasina nguva

Nokuti vaya vane nguva shoma-shoma, akakwana chiitwa mangwanani - pamba kushanda hazvivanetsi, kunyanya sezvo kunotora, kazhinji maminitsi 10-15. Just munhu zviitwa shoma achapa vivacity zuva rose uye kuchakubatsira sungisa muviri wose. Asi zvinokosha kuti tiyeuke kuti yokurovedza muviri unoshanda chete kana tsika nguva dzose.

Wedzera ichi kwehafu yeawa hwokumhanyamhanya - uye mugumisiro harizoiti refu.

Chimwezve nzira yokubudisa zvikuru vaya vasiri vakagadzirira kupedza nguva yakawanda kushandisa, vokuJapan vachava kurovedza uremu. Rinopa zvikuru nyore muviri, asi zvikuru inobudirira. Kazhinji, basa chinogara hapana kupfuura maminitsi 10. Vazhinji muviri hauna zvainanga kuti kuvandudza mano mumuviri slimming uye kugaya normalization ropa anotengeswa uye afemeruke.

zvinobudirira muviri

To jimunasitikisi kwaibatsira, tinofanira atore yakatarwa kurovedza anosimudzira mafuta unopfuta. Yeuka chikoro zvidzidzo mu dzidzo panyama - dzakawanda zvinhu kuti tave tichiita mukirasi, rakanakira rokurwisa kufutisa.

Somuenzaniso, vachisvetuka tambo kubatsira kurwisa cellulite. Torsion wrap kunobatsira kuderedza muchiuno sekamufarenzi, uye ugare kupota sungisa kuti magaro. zviitwa zvose izvi zviri nyore kuita pamba, asi zvakakosha kuyeuka kuti zvinhu zvose zvakanaka zvine mwero. Gymnastics nokuti beginners kumba kunofanira kusanganisira regadziriro Danho - haugoni kuenda zvakananga mitoro inorema. Zviri nani kutanga diki uye zvishoma nezvishoma nokuwedzera nguva basa. Zvikasadaro, zvakapfuuridza, unogona kuita kukuvara kana kufinhwa kudzidziswa. Zvinokoshawo kuva nechokwadi chokuti mutoro iri pasi zvose nhengo dzomuviri zvakaenzana. Achishandisa pamba uremu zvinonyatsoshanda kana Integrated kusvika.

Zviitwa kuti gumbo slimming

Kuti uderedze bhuku pazvidya uye makumbo zvavo, unofanira kuita akatevedzana nyore muviri. It anonzi inonyatsobudirira vanogara kupota. Uyezve, vanogona kuva akasiyana:

• zvakadzama squat mu "tsoka pamafudzi-upamhi";
• Split - yokumusoro chikamu norutsoka rimwe gumbo curled kupinda cheya, uye wechipiri gumbo squats anoteererwa;
• chivhorovhoro - squats rimwe gumbo apo mumwe wacho akananga mberi.

Kuwedzera kurovedza izvi, zviri zvakare kubatsira kuita kurwisa, vakafugama uye vaizoitwazve pakati chiuno iri supine chinzvimbo. izvi zvose zvinobatsira sungisa tsandanyama repasi muviri uye kuti nhamba zvikuru mutete uye anoyevedza.

Zviitwa kuti dumbu slimming

Mudumbu chimwe chezvinhu matambudziko munzvimbo, asi kuti zvimwe mutete nyore pane kurwisa mafuta deposits makumbo uye maoko. Average mitengo tsandanyama zvinogona kukonzera kuwedzera muchiuno sekamufarenzi, saka iri nyaya zvakakosha Haazombokanganwi kubatanidza dzose kudzvinyirira mudumbu uye wokudhinda. nzira iyi zvinoita nekukurumidza zvikuru kubvisa mafuta muviri.

Kunyange zvakadaro, pane zvinhu zvakawanda kuti pave vasanyanye muchiuno. Migumisiro yakanaka kupa nokusimudza makumbo ari supine chinzvimbo, kupfugamira muchipfuva, akatendeuka uye ngaasungirire. Nenzira, wokupedzisira muviri kwete chete zvinobatsira sungisa mudumbu, asi kuchengeta tsandanyama mataurire muviri wose.

Exercise uremu-ruoko

Zvinobudirira pachiitwa ichi nyaya iri dumbbell curl they akamiswa. Zvakakosha kuyeuka kuti Zviidzo havafaniri kukuremera, zvimwe imi mose kuwana - zviri bulging biceps. Unogona kushandisa dumbbells pane nehafu triomphe mabhodhoro emvura.

Uyewo anopa migumisiro yakanaka mapuranga pamusoro emberi. Tanga 3 anogadza mumasekonzi 20 uye zvishoma nezvishoma nokuwedzera mutoro.

Reverse achapesana kupota vari tibudirire pane zvakananga. Dzokai wako nechigaro uye kubata maoko shure chigaro chake. Kuombekwa nokusimuka, unonzwa makakatanwa mumaoko enyu, izvo vanofanira kuramba, kuwedzera mutoro. With zvose zviitwa izvi nyore kuti makumbo, maoko uye dumbu kurovedza pamba uremu zvichava inonyatsobudirira uye akarongeka.

Kufema anoratidza Marina Korpan

Kufema kurovedza zvakanaka nokuti kunogona kuitwa kunyange kubasa. Uye kuti kurovedza kwakabudirira zvikuru, unofanira kusarudza nzira, iyo vakagamuchira yakawanda wongororo zvakanaka uye zvechokwadi vaiona inobudirira. PaIndaneti unogona kuwana varayiridzi zhinji, chikuru muupenyu unova yokurovedza muviri kuderedza uremu. Korpan Marina Somuenzaniso, anonyora mapoka Bodyflex.

Ichi chaiwo muviri kufema, zvinobatsira kuti rikurumidze muviri muitiro, kuvandudza ropa kuparadzirwa uye kuderedza muchiuno sekamufarenzi. Zvinofungidzirwa kuti mugumisiro yatova pachena pashure 5-7 muzvirongwa. Zviri akanaka nyore jimunasitikisi. Kumba, kubasa kana paruzhinji chokufambisa - unogona kukurira kunevamwe. Zvisinei, chikuru kosi anosanganisirawo maekisesaizi.

Kufema anoratidza Strelnikova

Siyanei kufema kurovedza anopa jimunasitikisi Strelnikova. Nokuti kuderedza uremu, ino ndiyo yakanaka - kunobatsira apise mafuta rinenge uye kunodzivisa kuunganidza mamwe kilos. Zvisinei, kuti vawane mugumisiro aifanira yatsidzira 3 kanomwe pazuva.

Chaioneka chidobi ichi muna USSR, uye panguva imwecheteyo yava nevakawanda kwazvo. Pachirehwa kwete chete kuderedza uremu. Its chikuru yakanangana pakurwisa zvirwere zvokufema, zvemwoyo, dzepabonde zvirwere. Saka, nemhaka yokurovedza vachatitaka uremu kwete chete, asiwo kuzoita yose muviri.

zvakanaka zviitwa pamba sei, uremu achava rubatsiro rukuru, uye zvakanaka akasarudzwa zvokudya. Kana chete kudya zvokudya zvinovaka muviri, inwa mvura yakawanda zuva nezuva uye kuita zviitwa, imwe uremu Haazvidzivisi refu.