Kufema kurovedza asima

Masayendisiti kuzivikanwa kuti kufema zviitwa ndechimwe chezvinhu nyore, asi dzinobudirira kudzorera chakaipa kufema. Uye unogona kuita chero zera. Hapana chakavanzika kuti zvakaipa muviri wacho muviri, kuvhiringidzika kweropa, kufema, zvomudumbu, kudzikama zvokudya, basa muri chikuru zvikonzero chidzoke echirwere zvirwere.

zvinhu zvakawanda muupenyu hwevanhu pamusoro muviri kunoenderana sei anofema. Naizvozvo, panguva iyoyo, uye vakanga yagadzirwa siyana enyika kufema muviri kuzvishandisa normalize zvinofema uye kuporesa vamwe zvirwere.

Zvichinyanya kushanda kufema kurovedza asima. Pamusoro pazvo, anogona kuchinja seboka nokuzviuraya-kuporesa uye induces dziviriro yezvirwere mumuviri kutanga zvinobudirira kurwisa chirwere. Dzimwe nguva asima ari chaizvoizvo kudzipa vanhu pachena kuti chirwere, usarega kurarama zvakazara. Kurwisa izvi kuitika somugumisiro kushayikwa zvemapapu carbon dioxide. Uye izvozvo dhefisiti kunoitika kune kana munhu kunoita zvishoma uye anoda kurarama ndakagara mararamiro.

nzira ano kufema unyanzvi iri nyore, saka kubva munhu haafaniri refu uye inonetesa muzvirongwa. Enough pazuva kubhadhara maminitsi 30-35 chete kuti muviri yavangabata zvirwere zvizhinji, izvo, zvingava sokuti, hakusi amenable kurapwa.

Kufema zviitwa, pakutanga kwezvose, ndiko kugona kubata mweya yavo nemazvo. kureva zvakakosha chaizvo kudzidza yokuderedza uwandu mhepo iwe fema, apo vachiedza kwenyama muviri wose. Zvisinei, mumwe kunzwisisa kurovedza zvinofanira akasarudzwa munhu mumwe nomumwe.

kurovedza kwakadaro chaizvo ibudirire, kunyanya kana zvakanaka pamwe navanachiremba gymnastic muviri. Zvisinei, kana munhu wacho anotambura asima, ndiye contraindication kudzidzisa angava zvose zvemarudzi zadzisa anogona kukonzera asima kurwiswa, kakawanda uye kwenguva refu muviri makirasi huruva runyararo, uye zvichingodaro. N.

Kana muviri kufema chichaitwa nguva, nokukurumidza vanhu vachakwanisa kunzwa kuchinja mamiriro noutano nani. Idzi dzinosanganisira:

- kuvandudza elasticity rwengarava ropa,

- nokuchenesa masvingo midziyo ropa kubva remafuta akawandisa plaques,

- zvikuru kusimudzira ropa kuburikidza nhumbi,

- activation basa masero, apo kutapata inowedzerwa.

Usati tatanga kufema zviitwa kurangarira zvimwe mitemo. Idzi dzinosanganisira:

- kufema yaifanira chete nomuromo. Chokwadi ndechokuti kana kufema kubudikidza mhuno, ari Árbol sepombi vanogona kuwana zviri mhuno, uye izvi zvingaita itsva sefungu chirwere;

- kana weboka chirwere rakaoma nokuda kunyanyisa kuunganidza Árbol madzihwa, zviitwa zvinofanira kuitwa munyika zvikamu zviri fema-exhale. Zvikasadaro, unogona kuva simba chikosoro.

Kufema kurovedza nokuda asima ndechokuti uchibatsirwa dzinokosha muviri kuita afeme zvakadzika, izvo zvinogona kugumbura Árbol sepombi receptors. Panguva vangakosora uye kubviswa kwayo zvinofanira kuitwa exhale zvishoma uye zvine mwero. Mushure expiratory abate mweya wake 5-7 seconds. A unozotevera kufema kunofanira refu uye anonoke, kunyange asingafungi.

Zvakakosha iyi nyaya kudzidza kufema zvakanaka. Izvi zvinogona kuitwa pachishandiswa kwakajairika achiwedzeredza Balloons - a muviri zvikuru asima. Zvisinei, kudza chibharumu kuva chero risingabereki kuparuka. Chete muchiitiko ichi tinogona kutarisira kufadza abatsirwe Muchiitwa. Masikati mitengo zvakakwana 2 balls. Chiitwa ichi ndehwokuti kusimbisa diaphragm uye anokwanisa kuita befu.

Kufema kurovedza akagadzirirwa kubatsira muviri samoochistitsya uye kuidzivirira kubva inokuvadza zvezvakatipoteredza zvinhu zvinokonzera asima kurwiswa. Uyezve, zvinoita here kuti kuderedza kuvimba mishonga uye kuti upenyu nyore asthmatics.