7 zvikonzero kuedza weyoga vhiki

Yoga kunonatsiridza pfungwa dzako uye muviri. Yoga kuchakubatsira kuwana kwete chete wenyama chimiro chakanaka uye kunzwisisa. Unogonawo kutarisira kuderedza kunetseka, kuwedzera wevasungwa, uye nani mamiriro. Need chisimbiso? Verenga zvakawanda pamusoro zvikonzero nei uchifanira kuita jooga kare kwevhiki inotevera.

1. No kumanikidzwa

Zvinosuruvarisa kuti vanhu vakawanda, maekisesaizi inobatanidzwa kurangwa. Muri kuita pamusoro wekusimbisa muviri nokuti vakadya zvakawanda uye tinofanira kupisa macalorie. Mafungiro aya hakudikanwi uye hakuvaki. Yoga - iguru nzira yokudzidzisa pachako kuti muviri iwe kurapa muviri wako, pane hwega pake.

2. Deredza kushushikana

Yoga ndiyo kunobatsira kuderedza kunetseka uye musana marwadzo kubasa. Mune imwe ongororo, vadzidzi vakanzi mapoka mapoka maviri 37 vanhu: wokutanga munyaya yoga kuti maminitsi 50 pazuva kuti kwemavhiki masere, uye akapiwa yemaminitsi 20 nemotokari kubva zviitwa kuti musha sika. Boka kuzvidzora haana kuita chinhu. Boka iri mubasa yoga, pane zvakawanda kunetseka, musana marwadzo, moods zvakaipa uye ruvengo kupfuura nokudzora boka. Vakashumawo kuti awedzere kuva nechivimbo, ngaiteerere akanyorova.

3. Zvakawanikwa yevasungwa uye chido

Studies of American College of Sports Medicine akawana kuti jooga anogona kunatsiridza wevasungwa, kuwedzera kurudziro uye kuderedza kuzvidya mwoyo pashure pemwedzi miviri yokudzidziswa. Wechipiri repfumbamwe vhiki kudzidza akayera padanho wevasungwa, chido uye kufunganya vechikamu. Maererano kudzidza vanyori, migumisiro inogona kurondedzerwa se "zvinoshamisa". Asi rirege kutishamisa, nokuti jooga kunonzwisiswa sezvo kurangwa chakakomba kuMabvazuva.

Imwe ongororo paUniversity Illinois akaratidza kuti jooga kunonatsiridza uropi kushanda uye kukwanisa kwayo kutarisa basa. In mukudzidza 30 vanhu muchirongwa. Rimwe boka akaita Kurovedza muviri (pamuchina wekusimbisa muviri), apo vamwe vari mubasa yoga. zviitwa zvavo vakanga zvakawanda kuti kufungisisa pfupi uye kufema zvakanaka. Vaya vaiita jooga vakaratidza unyanzvi wakakura pfungwa, kudzidza uye yeuka mashoko matsva.

4. uvandudze kuti mwero uye kutsiga

Kudzidza, rakabudiswa weDhipatimendi Veterans Affairs vakawana kuti jooga kunonatsiridza gwenya nerevane nokudzikama pashure sitiroko. Three kwaigara vanhu vose sitiroko, vanotambura mapopoma (izvo vanotyisidzira kuputswa nemakumbo), saka kuti zvinobatsira yoga kuti vakwegura nepereotsenima. Edza yoga kuti beginners, uye iwe unogona kufamba zvakawanda nechivimbo.

5. Vandudza mukana wokushandiswa

Usazviomesera muviri inokwanisa kuita zvizere-siyana rwokufamba, ndoda kubatwa zvakasiyana siyana akuvara. Musafunganya, haufaniri kumira pamisoro yavo kana kuita "paradzanisa". Kutanga, edza zviitwa kuti beginners uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kunzwisisa kwavo.

6. Chivimbo mamiriro

Kupedza mazuva akagara pamberi kombiyuta - ndiyo chokwadi nzira kurwadzisa mamiriro angu (tisingatauri dzimwe njodzi kuti aigona kukuisa ndakagara mararamiro). Tanga Yoga makirasi, kana uchida kuva mamiriro akakwana, uye iwe unogona kufamba musoro Akarumbidza.

7. Kuvandudzwa hope

Vanotsvakurudza weboka Kurara Medicine (Harvard Medical School) ndachengeta matambudziko weyoga varwere vanotambura nokushaya hope. Vaiita yemaminitsi 45 purogiramu yoga uye kufungisisa manheru nokuda kwemavhiki masere. Vakwikwidzi akaudza vari statistically zvinokosha data, akadai kuvandudza Kushanda kurara kwayo nguva, zvachose mukai nguva uye hope unhu. Zvave vakaratidza kuti vamwe postures yoga rubatsiro nehope nokukurumidza uye zvakawanda unhu hope. Asi ichi kunoratidzwa pamusoro mararamiro evanhu. Tanga kuita yoga, utano hope uye muri unovimbisa.