We kuronga kudya zvinovaka muviri asati nokudzidziswa uye pashure

Iwe vakaungana uye takasarudza kutanga kuchengeta nyanzvi mumitambo mararamiro? Izvi zvinorumbidzwa zvokuita uye zvino chinhu chikuru - kuchengeta Nguva kurovedzwa yasarudzwa. Kana ichi chiri kudzidzisa ari yokurovedza muviri, ipapo boka kurovedza kuti vawane zvimwe zvinangwa ichakubatsira kusarudza pachako mudzidzisi. Kana ichi boka zvidzidzo, basa rako - kuita kufamba pamusoro nehana uye kwete skive. Zvisinei, kuwedzera kune zvemitambo muitiro zvokudya zvinokosha zvikuru pamberi muviri uye pashure pacho. Pashure pezvose, iwe uende yokurovedza muviri kuti "kuvaka" muviri wakanaka, zvakarurama?

First - isu kudya, ipapo - kumhanya ... kana lug kumativi pambiru!

Food - kuvakwa zvinhu kwomuviri. Inogona kuva shamwari yedu uye shamwari munzira yakakwana mufananidzo kana kutarisana muvengi amire munzira. Ngatione kuti simba kushandisa simba iri migumisiro, izvo isu tigokuzivisai mukirasi.

Chinhu chokutanga kuti vanofanira nechokwadi zvokudya - ndiwo simba kukwana kurovedza muviri. Haudi kufa nokuneta uye kushaya simba patinenge?

The simba tinorupa makabhohaidhiretsi yakaoma, uye mapuroteni kubatsira vawedzere kunzwa mukaguta kwenguva yakareba. Kuti varege kunzwa nzara, asi regai kusvetuka, kumhanya pamwe zvakazara dumbu, pane vanoda kwemaawa 1.5-2 pamberi pekirasi. Izvi zvinogona kuva Porridge pamusoro mvura miriwo, scrambled mazai zviyo wose chingwa, Pasta, yogati uye michero - kuti akapfuma makabhohaidhiretsi uye mapuroteni zvigadzirwa pamwe risingamboshandisi mafuta kugutsikana.

Kana kuronga zvokudya pamberi muviri, tichifunga uye unhu makirasi. Kana uri kuenda yokurovedza muviri kuti uremu kudzidzisa, ipapo hafu yeawa vasati inogona kuwedzerwa kunwa puroteni kuzununguka kana kudya zvishoma chizi. Tinoda ichi kuti apinde muviri amino acids pakarepo kushandiswa mapuroteni usage uye tsandanyama kukura. Pakarepo asati Kurovedza makirasi zviri nani kwete kudya chinhu, chete kunwa mvura. Panzira, kuti muzadze reserves emura inodiwa panguva nokudzidziswa uku.

Kudya kana kusadya - ndechokuti mubvunzo!

Iwe vakabudirira uye pundutso apedza kudzidza horo, uye paakasvika kumba, akanzwa zvishomanana kunzwa nzara. Zvokuita? Ndinofanira kudya pakarepo mushure Workout, kana zviripo kumirira? Zvakare, zvose zvinoenderana zvinangwa zvako.

Unoda kuvaka tsandanyama - kudya mukati rokutanga 20-30 maminitsi pashure kurovedza. Chokwadi chokuti catabolic pezvakaitwa (active tsandanyama kuparara) kunotanga nguva ino, izvo zvinopesana zvaunoda. Unoshanda mukati yokurovedza muviri havana maturo, zvakakodzera kudya nyore digestible mapuroteni (zai, somuenzaniso) uye vakatsanya carbs. With wokutanga zvose zviri pachena, asi nei makabhohaidhiretsi? Ivo vanotsigira anabolic insulin, izvo kunotadzisa kukura pezvakaitwa rinoparadza mune tsandanyama. Chinhu chinobatsira kunwa mukaka mushure Workout, nokuti rine casein uye whey, zvikaita kuti nokukurumidza kuzoita netsandanyama.

Kana isu kuwedzera uremu hachisi urongwa dzenyu, uye pakupedzisira kurota iri wakaisvonaka akasungirirwa nechipi, munguva rokutanga pashure muviri nokuda kudya zvinofanira kusiyiwa, uye ipapo kudya chinhu chiedza uye dzakaonda. Zvinofanira kuva kunonoka makabhohaidhiretsi uye mapuroteni. A Ipfungwa huru - yakaderera-mafuta hove kana chichena nyama huku uye muriwo Garnish.

Sezvaunogona kuona, zvokudya pamberi muviri uye pashure zvakasiyana zvichienderana nemhando kurovedza muviri, uyewo zvinangwa kuti tiri kutevera, kuenda yokurovedza muviri.

Nokupfupikisa, tinogona kuronga zvinotevera mutemo: simba pamberi Workout kunofanira chero zvazvingava, zviri zvinodiwa - kuti vaviri maawa pamberi pekirasi. Mushure Muchiitwa simba munoshaiwa kwehafu yeawa (kutsanya utilizable mapuroteni + makabhohaidhiretsi), uye pashure Kurovedza - hapana yapfuura pane imwe awa (yakaderera-mafuta mapuroteni + makabhohaidhiretsi dzakaoma). Idya zvakanaka uye kubudirira pazvinangwa zvavo!