Vachidyisa? Mazano aya achakubatsira kugara!

Kushaya hope. Stress. Zvokuita hama. Makemikari. Zvose izvi zvinhu kungaita kuti uchadya Pizza rakawandisa kana rose remidzanga aizikirimu. Kana usisiri unoda vachidyisa, kuzivana nezano nezvezvokudya panhau iyi. Kuziva mabatirwo dambudziko, iwe uchadya zvikuru nokungwaririra.

Iwe vapone pane dzimwe salads

Chokwadi, pane zvizhinji miriwo uye vachiwaridza hanyanisi inobatsira, asi unogona kuita kuti handizvo zvachose. In Nemuromo, muriwo zvakanaka, nokuti mwoyo macalorie uye pamu muviri. The chete dambudziko - kana Salad yako rinoumbwa chete kuti greenery, ichipa simba pasina makabhohaidhiretsi, hapana puroteni, iyo kupa mukaguta. Somugumisiro, iwe pakarepo kunzwa kuneta uye nzara, uchida kudya zvakawanda, uye iwe uchava vachidyisa. Zvokudya zvakakodzera zvinofanira kuva vamwe; kuwedzera muna Salad Quinoa, bhinzi, zvinozipa mbatatisi, pizi kana zviyo, uyewo mapuroteni zvinyorwa zvakadai mazai, bhinzi, huku, kuti shrimp kana edamame.

At ruoko une chips zvihwitsi

Kana iwe nguva dzose kuona zvokudya zvisingavaki muviri, Unoomerwa kurwisa muedzo. Takanzwa shoko "pamberi - anopenga"? Nezvokudya chete neBhaibheri: haugoni kudya chii iwe usina, saka kuti kana Chips zvichava nyore kurega pamberi penyu haangarevi nhema. Unogona kuisa pamberi mbiya michero nemiriwo pachinzvimbo inokuvadza nezvikafu zvishoma.

Muri kuita zvinhu zvakawanda panguva imwe chete

Ipapo pamberi TV, kutyaira kana kuverenga bhuku - kwete yakanakisisa pfungwa. Mudumbu imomo makakatanwa receptors. Kana dumbu unowana zvokudya, receptors izvi kutanga kutumira anonongedzera kuti mukaguta kuuropi. Zvisinei, anonongedzera haangauyi kubatsira kana kudya apo kuita zvimwe. Unogona uchapedza nyore mazana macalorie zvakawanda kana usiri achiteerera zvokudya. Izvi zvichakubatsira kudzivisa vanoziva kushandisa zvokudya. Rasa zvinhu zvinotsausa, omerera zvose kukufambira kudya. It achachinja ruzivo yako nani uye kuchabatsira zvikuru kudzivisa nokudyisa.

Unoziva kunwa mvura yakakwana

Uropi anogona kuvhiringidza nyota uye nzara, somugumisiro, iwe vachidyisa, kunyange zvingava mvura yakakwana kunwa. Edza kutora neguchu remvura uye kunwa nguva dzose. Edza kuti mukombe wemvura pamberi kudya.

Unofanira kudya kuneta

Nokuti tiri kuramba kumanikidzwa kuita sarudzo, unogona kuva kuneta pakazopera zuva. Kuronga kudya - iyi ndiyo nzira yakanakisisa kudzora pamusoro kudyiwa zvokudya.

Munodya kupatsanurwa zvokudya

Vanhu vakawanda vanodya zvokudya zviri chaizvoizvo akaita kusimbisa nzara. Kazhinji, chikafu ichi nezvi- macalorie, asi ane zvishoma nezvinovaka muviri. Unoda kudya zvakawanda, nokuti uropi haagamuchiri chiratidzo kuti iwe uzere. Yemanyorero ichi zvikuru kupatsanurwa zvokudya zvine yokuvirisa, siyana uye textures, muropa. Zviri nani kudya michero nemiriwo pachinzvimbo chehove chikafu.

Muri dzose ndakarwadziwa

Zvimwe ibasa renyu kana mudiwa wako, pamwe uri kuronga kufamba, hazvina basa. The chikuru ndechokuti iwe nguva dzose vanonzwa muedzo simba. Stress kunowedzera cortisol yomuropa mumuviri, zvichikonzera nzara uye rinoendesa nokudyisa. Nokufamba kwenguva, ungada kumhanya ngozi kufuta. Edza kudzora kushushikana: Shandisa kufungisisa, famba, kutaura neshamwari kana ane chiremba kukurira kunetseka zvinhu.

Newewo zvikuru muviri

Chokwadi, vanoita chaizvo, asi dzimwe nguva kurovedza zvingakanganisa kudzora havi. Worth uchiona uye chakakodzera nharo pachako, asi regai kuti kuneta kuuya pachavo, nokuti hunotungamirira simba kuwedzera havi. Zvichida tinofanira kuita zvishoma kwazvo, zvishoma rebei. Vamwe vanhu chete vanofanira kutema kudzidziswa. Teerera pachako, kuongorora zvabuda, kuona chii anogona havi yakasimba. Uyezve, edza kunwa mvura yakawanda panguva yechiitwa kuti kupera mvura mumuviri haakonzeri uve zvikurukuru chakasimba nezvekufadza nenzara.

You shoma hope

Akacherechedza kuti iwe inorwadza nzara, mushure iwe havawani nguva yokuzorora yakakwana? Hausiwe woga. Ongororo dzakaratidza kuti munhu nokusarara usiku kunogona kukonzera zvinetso zvakakomba pamwe havi. Ungacherechedza kuti unzwe nzara yake inoita kupfuura dzose. Ivai nechokwadi kuti nguva dzose kuwana matanhatu nemasere maawa okurara usiku humwechete. Dims magetsi uye midziyo kunonoka kweawa ndisati ndarara. Ramba wakadzikama hope purogiramu uye yeuka kuti unogona dzimwe nguva zvakaoma Somuenzaniso, vaifamba kana mune zvinokangaidza.

Haufaniri kuva nyaradzo zvakakwana

Edza kudzivisa zvinhu kuti vashande newe kunotinyaradza, kwete huni muviri. Vamwe zvigadzirwa zvakabatana zvakadzama Chirevo uye kuyeuka, kazhinji gobvu zvokudya, izvo chokuita nemazororo mhuri. Panyaya iyi, kushandiswa kwezvokudya akadaro angaita zvinonyaradza. Edza kutsvaka rubatsiro nemhuri uye neshamwari, kwete zvokudya.

Munodya faibha zvakakwana uye mapuroteni

Munoziva kuti nokusanzwira mapuroteni zvinodiwa kuti utano uye inogona kuenderera uremu. Kana wasvikapo zvakakwana, unogona vachidyisa. Fiber anopa mukaguta kwenguva yakareba nokuti zvakawanda zvakaoma kugaya. Usingafaniri kudya zvokudya pasina zvakakwana yakawanda mapuroteni uye faibha. Kurasa zviyo flakes musvusvure uye zvakanakisisa Greek yogati. Wedzera kuti huku Salad, kana tofu. At tudyo kudya miriwo uye hummus. Nokuti kudya, kudya muriwo pachinzvimbo Pasta.

uri kufinhikana

Kana wakasuruvara. Kana hachifadzi. Emotional kudya - chinhu dambudziko chairo, midzi iyo nhema muuduku. zvose takaona nokupopota vana anongoda kudzikama pashure ivo vakapiwa siwiti. Mune dzimwe vakuru maitiro akadaro zvikaramba. Vanosarudza kuva chinhu kuti vanofunga achavapa simba. Zviri nani kuenda nokuda yemaminitsi mashanu kufamba, tauriranai neshamwari, edza kufema zvikuru.

Munopa zvimwe zvekudya

Dzimwe kuramba zvimwe zvigadzirwa kwakakwana vanogona kuve chikonzero kuchiva kunokuvadza chikafu. Iwe ngaandidzivise pachako yogati kana mabhisikiti, uye ipapo anongoti kutanha uye vachidyisa. Usatya wekuti pachako, kana rima Chocolate aizikirimu pamwe yakaderera-mafuta haangavi akapamba mufananidzo wenyu. Just kutanga kudya zvokudya utano, kuti haana vachidyisa nenzara.

You usarasikirwe zvokudya

Just nokuti zvemasikati makanga kubatikana, usamirira kusvikira chisvusvuro. Vanhu vakawanda havana kuita kupfuure mana kana mashanu maawa pakati kudya. Vanomira yakarebesa kunogona kukonzera ropa shuga yomuropa kuwa. Kamwe muviri wenyu vakatanga kubereka ghrelin, kwezvokudya zvichaita hazvo kutungamirira simba kuchiva zvimwe zvokudya, uye imi muchava kutama. Kana ukaona kushatirwa kwenyu, ungava chikonzero nzara. Rongai pachako kuregawo, kuwana chinhu chichaita kunyaradza kwenyu nzara.

Munodya kumhanyira

Kana kudya zvakare kutsanya, zviri nyore kuti vachidyisa. Zvino iwe urombo uye anorema. Edza kudya zvishoma nezvishoma, kuteerera pachako uye kumisa paunoona kuti wadya zvakanyanyisa.

Haufaniri kuverenga pamapepa aya

Chokwadi, pashure kudzidzisa wakakodzera zadzai macalorie, asi kwete zvinhu zvose vari yakakodzera chinangwa ichi. Edza pawakaverenga nyaya Chikwata uye kuzvidzora mugove hukuru.

Hamuzivi sei kuongorora padanho mukaguta

Idya nokungwaririra. Vanhu vazhinji havangagoni kunzwisisa kana kuti kurega. Ramba uchiongorora manzwiro ako kunyatsotevera uye vanoedza kumisa usati watanga kunzwa rinorema.