Tabata maitiro uremu: kuwirirana uye simba munguva pfupi nguva

Mwero yekuwana vakada kunoguma mitambo yemazuva vagara panzvimbo yokutanga. Nekuti purofesa kubva paYunivhesiti Tokyo Izumi Tabata kwakasimbiswa chokurovedza nzira itsva randinogara mune rakatumbuka nguva refu-kuchinyanya mutoro (mumasekonzi 20) uye vamwe (10 seconds). All vanokokwa kuita vaitenderera sere, izvo pamusoro nguva achatora maminitsi 4 chete, asi uwandu macalorie vakapisa, kazhinji anorasikirwa maminitsi 20 ndakawedzera kufamba.

Kumhanyisa kuti muviri 15 nguva - chikuru zvinobatsira, iyo inopa Tabata marongedzero uremu. With uchirovedza muviri, muviri zvinoenderana nemamiriro ezvinhu matsva yebasa. Metabolic zvazvingava inowedzera kunyange zororo, uye muviri anopisa mafuta.

Tabata kuti maitiro slimming zvokudya zvakanaka, zvoita kuti vasanyanye kwetsandanyama nokuda kushaya macalorie uye zvinovaka muviri. Kurovedza chinguva, nekusiyana, kupa chiratidzo kuwedzera tsandanyama uye avo chikamu mafuta. Nekuti vanhu kukurumidza kuva tetepa, anowana zvokuyamura muviri.

The muviri une unhu maviri:

• Kurovedza chinzvimbo (mano masero tibatsirwe oxygen vaunze simba);
• anaerobic chikumbaridzozve (kunonyanyisa simba rakawanda anobudiswa panguva yakachena nzara).

Zvinodikamwa izvi zviratidzo zviviri zvinobatsira kuva fitter, nokukurumidza, nokupisa mafuta, kubvisa mwoyo chirwere. Tabata maitiro uremu unoshanda chaizvo, nokuti muna 2 chete mwedzi kudzidzisa inowedzera, nhamba idzi 14 uye 28%. Funga mamiriro ayo.

Tabata marongedzero beginners ringaita rinorema miedzo zvenyama. Muna 4-8 chete kwemaminitsi muviri, muviri zvichaita sokuti pashure kiromita rudzi. Nokuti zvakafanira kuti kuziva nemitemo kuvakwa mabasa:

1. Use Muchiitwa inosanganisira vakawanda tsandanyama: mukwiri (basketball munzvimbo kusimbisa nhema), squats, gluteal zambuko, kusunda chero mhando.
2. Hadzirishandisi Tabata pakurovedza itsva muviri. Tinofanira kutanga kudzidza uye kuuya akakodzera chokupika magadzirirwo, uye ipapo kuwedzera nokukurumidza.
3. Wedzerai muviri pamwe dumbbells avhareji uremu kuitira kuti iwe unogona kuita 7-8 repetitions.
4. Regai vanokanganisa mukuru-kusimba penguva kudzidziswa. Asava mutendi mutsva zvakakwana kuvapa 2-3 pavhiki, uye vanosara mazuva 2-3 pavhiki kushandisa yokurovedza muviri, kumhanya kana kushambira.

Kunyange nyore pachiitwa chimiro penguva kurovedza kunova nyore uye zvakanyanya. Nekuti beginners hwomutambarakede nezvekutanga ikanyanya iri yoga. Tabata Hurongwa unokubvumira kushandisa chero asana kuti muviri, asi vanoonekwa Hindu achapesana kupota kana "svetuka bhomba" zvikuru. Kana achiita kunonoka vachizvitakudza akakwidza kumashure, wose pamberi chikamu muviri, maoko uye mapfudzi, uyewo kuvandudza mukana wokushandiswa uye mamiriro. Zvisinei, zvokurwisa mafuta echipiriso anopa Tabata maitiro chaizvo. Slimming anotevera asanas aenderane zvakakwana chairs pozi, murwi vanonyepera 1 ne2, zvose zvamarudzi ose rinoparadza. Chokwadi, asati mumwe Workout unofanira anodziya - kumhanya uye kusvetuka panzvimbo kweanenge matatu maminitsi kuti anodziya tsandanyama.