Romanian Recovery ibhizimisi rinobudirira yekuvaka matanho nemasvingo

Kuramba kweRomania ibhizimisi rinobudirira rokumisa mabheti uye misoro yakakwirira kumashure kwehudyu. Mukuwedzera, inowedzera bicep yepamusoro yehudyu uye iyo yapakati uye inobatsira kuti zvive nekuparadzanisa zvakajeka pakati pemisasa uye zvigaro. Kudzidzira muviri kunokurudzirwa kune avo vanobatanidzwa mumitambo yakadai sevolleyball, basketball, sprinting uye kuruka.

Correct execution

Nzira yekuita "chiRomanian kusimudzira" ikoku kwakaoma. Asi kuti uwane zvinobudirira zvaunoda, zvinokosha kuti uite maererano naro. Saka, tora bhari zvishoma zvakapfurikidza nemapfudzi ane chikwata pamusoro. Zvichindwe zvinofanira kutungamirirwa kumashure uye zviri muhudyu. Mira zvakananga, zvishoma nezvishoma zvakakotama kumashure, mapepa akadzoka shure, chifuva nechitsiga.

Chidimbu ichi chinofanira kuchengetedzwa chakafanana nechomukati, mabvi acho kunyange, makumbo acho akabatanidzwa nepamapfudzi. Iye zvino, pakucherechedza, kuchengeta chiuno muchigunun'una, zvishoma nezvishoma unofungidzira mapepa kumashure, uye panguva imwechete inoita kuti muviri uende mberi. Bhari kana ichidzimisa uye ichisimudza inofanira kuwira zvakanaka pamakumbo, zvichiita kubata mahudyu, mabvi, makumbo. Ita kuti muviri uvepo kusvikira chitunha chichienderana nechepasi. The barbell inowedzera kusvika kune imwe nzvimbo yapakati yemashizha.

Kana uchangosvika pakaderera pasi rekushanda, usapinda, asi kungoshandura mararamiro ekufamba uye kudzokera kunzvimbo yekutanga. Usakanganwa kuchengetedza kusvibiswa muchiuno uye kubvarura matanho uchikwira. Kuchema kunogona kuitwa chete kana iwe ukapfuura chikamu chakaoma zvikuru chekumusoro. Paunenge uchiita basa racho, musana wechipfuva unofanira kufanana nemaitiro, makumbo akarurama, musoro hauna kukanganiswa. Nheyo yekutsigirwa inofanira kuwira pazvitsitsinho. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kuedza kushandisa mushonga wako.

Zvirongwa zvekushanda

Muchiitiko chekuita chiRomanian kuwedzera kunokosha zvikuru kutevera musana wako-inofanira kunge yakarurama. Kana zvakaoma kuti iwe ubatisise chiuno chako mukudengenyeka, zvino zviri nani kumisa, kunyange kana muviri usingati wakafanana nechomukati. Hapana chikonzero chekudonha pasi pasi nekudzoka shure, saka unowedzera mukana wekuvhara ma discs uye usadzidzise misumbu yemusana wehudyu.

ChiRomanian ichisimudza kana kudhonza chinoda kusungira mutsipa pamakumbo, kana zvisina kudaro ichava basa rakasiyana zvakakwana, uye mutoro uchawira kune mamwe mapoka emasumbu. Kana basa racho richiitwa maererano netsika, mutoro wacho unowanikwa mukati nepakati kumusoro kwenzvimbo dzenyika uye zvigaro. Kumisungo uye mabheji zvakatakurwa kusvika kune zvakanyanya, unoda kuchengeta makumbo ako zvakananga nekugadzirisa mumabvi ezvi. Ita miitiro yekusimudza iwe unoda nemakumbo - kutenderera nekuwedzerwa kwemakumbo kunoderedza mutoro pamatombo .

Usatora bhar nemaoko ako kana pamutengo wekumucheto kwezasi, mutoro unofanirwa kuva pamabako uye kumashure kwehudyu. Tsvina dzomukona dzinofanira kunge dzakanyarara, asi chete kuti dzirambe dzichiripo. Usatambudza uye kuisa.

Kudzidzira muviri

Iko kune pfungwa yokuti kubuda kweRomania kunoitwa zviri nani pabhenji kana kuti nhepfenyuro, kuitira kuti hamstrings dzakatambanudzirwa, asi chaizvoizvo, kutambanudza kukuru kunowanikwa panguva apo bharuni inodonha kusvika kumazinga emapakati machena.