How kutwasanudza mapendekete ako kukotama kukunda? Kurovedza, mazano uye wongororo

Ndakagara basa hazvirevi kurega musana uye ichi tinogona kuona zuva nezuva - slouching, nokurwadziwa, kuomarara dzingaidza vazhinji - kubvira vadzidzi uye anopera pamudyandigere. How kutwasanudza mapendekete ako uye kudzokera shure dzose? Munyaya ino tinopa yakawanda anobatsira uye nyore Muchiitwa ichakubatsira urambe musana utano.

An Integrated kusvika

Unofanira kurangarira kuti pamapendekete - ichi hachisi chakaparadzana chikamu chomuviri, mupenyu hwavo. chikamu ichi tsandanyama-mapfupa akaoma kuti rinobatanidza mutsipa, rumbabvu, pamafudzi mashizha uye mapfudzi zvakanaka.

Ngatiyeukei chikoro zvipenyu, kureva anatomi chikamu. Fudzi kunzwisisa ari zvakabatana chaizvo pamwe chete humerus, clavicle, thoracal nomuzongoza, chipfuva uye mapfudzi. Nokuda kwaizvozvo tinokwanisa kuita hombe-siyana inofamba iri repamusoro muviri. Asi kusiyana Somuenzaniso, pamagaro vadyi, iyo inoshanda panheyo muhudyu, mapfupa ose aya anogona optimally kuita mabasa avo chete nemhaka kunzwisisa hurongwa tsandanyama nemarunda. Kana zvinyoronyoro munyama vanomanikidzwa kwenguva refu kuita yokudzokorora. kufamba kana kugara chete nzvimbo, avo mufambo kunodzikira uye ivo "yeuka" zvakarurama nzvimbo.

How kutambanudza mapfudzi, tsandanyama vakanga chando nenzira isiri nzvimbo uye marwadzo, kusagadzikana, uyewo zvinoshatisa chokupika dzimwe gadziriro (kunyanya kufema uye cardiac)? Iva netsika - kuti nguva dzose kuita zvimwe zviitwa kanenge kamwe chete pazuva. Rare vanga vaneta hauzonwi kuzadzisa chinhu. Kana ndakagara basa, edza kuwana nguva yokudya kwemasikati, saka zvishoma tatamuka musana wako.

kugadzirisa mamiriro

Ngatitange pamwe zvikuru nyore. Rega pachiitwa ichi uchava wokutanga avo kuti achaita musana utano, nokuti zvinobatsira tsandanyama kuti "kuyeuka" nzvimbo yavo yakarurama, ruramisa mashoko nomuzongoza, uye kazhinji kunonatsiridza ropa riyerere munharaunda.

How kutwasanudza mapendekete ako nokuvandudza mamiriro:

• Hazvina kumeso uye zvishoma slouching mberi. Usaita, nokuti kazhinji iwe kare vakatanga munzvimbo panguva nechinzvimbo ichi.
• Zvino vypryamtes, zvishoma vachikotama kwako repamusoro nomuzongoza. Regai kunotadzisawo mutsipa wako kana tikarega shure.
• Kuti asimbise Kururama yechiitwa, isa zvigunwe zvenyu pakati pabendekete mashizha uye kunzwa kufamba tsandanyama munharaunda. Dzokorora 3-5 nguva.

zvakarurama kufamba

How kutwasanudza mapendekete ako, kana uchiri kunzwa mitsipa?

Kutevera motokari uye pasi mashizha. Zvinoita nyore, asi chokwadi zvinoda vamwe unyanzvi. Fungai kuti aite kwebasa mashizha, uye kwete mapendekete ako.

Kuti aite izvi, zvokuti kuti iwe wakasununguka, uye Vaiisa chipande kumusoro, asi kwete kupfuura 1 cm. Watch mamiriro ako mubatirire nzvimbo masekondi 10. Zvadaro kudzikisa chipasa 1 masendimita uye kumirira zvishoma. Dzokorora kanoverengeka.

Inonyatsobudirira muviri nokuda pamafudzi tsandanyama

Shrugged rubatsiro kunyange nyore, kujairana kufamba muviri zvidzidzo dzidzo.

Somuenzaniso, Achitsaudzira bandauko vadyi: kuva ngaatarire, nokuchengeta mamiriro ako uye tenderera pamapendekete (maoko ako asina) Kutenderera 10 nguva, ipapo counterclockwise.

Chimwe muviri wakanaka anonzi "yemauto". Ndokuatakurira kunze unofanira kusimudza rwenyu rworudyi, rerekai nokuisa chipande, ruoko rwake rworuboshwe panguva ino hwakakungwa panguva kugokora uye anobata pazasi chipande. Zvino, edza kubata minwe yoruoko rwake rimwe pamusoro mumwe. Edza kusamuendesa navo pedyo chipande. Dzokorora, kuchinja nzvimbo maoko.

Kana mukana wokushandiswa yenyu hazvikwani kuti kuwana minwe Ukuwo, tora zvake tauro uye edza kuti vandomubata.

Chero zvazvingava, munobuda nokungwarira, kwete overtaxing untrained tsandanyama, kuitira kuwedzera dambudziko.

Unogona zvino ndatsamwa ake maoko - sezvo yakarurama maoko uye akazendamira kurusvingo uye vaikunga ruoko pa necheparutivi rworwendo 90.

How kutwasanudza mapendekete ako hunched

Edza kugara kuita kurovedza nyore izvi:

Kuita Stretch: kusimudza rwenyu rworudyi uye vanokunga kugokora, akapesanisa minwe yake pafudzi kuruboshwe kurutivi, uye ipapo ruoko wechipiri kunzwisisa zvakarurama kugokora uye kudhonza zvinyoronyoro kuruboshwe. Edza neimwe nguva zvishoma kuwedzera kuwanda inofamba, asi Usaita nayo.

Deflections kana nechiva pozi - iri inoshanda chaizvo kurovedza, riri tsime kunobatsira ruramisa mapendekete ako uye ruramisa musana wako. Nokuti rayo Implementation uchada kuva yokurovedza muviri bonde. Nhema pamusoro dumbu rako, rerekai emaoko enyu uye isa maoko ako pasi papfudzi pamwero. Zvino zvishoma nezvishoma munovhiya chipfuva dzako pasi, kumutsa chipande kumusoro, tichidzivisa kunyanyisa vakafugama nechemuchiuno. Edza kufamba chete nepakati uye yokumusoro nomuzongoza. Kubva kekutanga zvinokwanisika kuti haukwanisi kusimuka kumusoro zvakakwana. Tora nguva yako, pashure pemazuva mashoma, kuti musana hunowedzera kuchinja, uye ipapo unogona norugare ruoko nayo.

Zvino munoziva kuti kutwasanudza pamafudzi ake kukotama kuti akunde. Usakanganwa kuti kubudirira zviitwa izvi achavaponesa kakawanda maitiro avo. Uye nguva dzose kuteerera muviri wako - hanya uye chimbichimbi kufamba anogona kupa yakawanda nematambudziko.

utano miitiro

Chakavanzika sei kutambanudza mapendekete ako uye kutarisira utano kumashure, harisi chete muviri, asi naiyewo paumbwe miitiro yakanaka.

Somuenzaniso, kazhinji Imbozorora panguva ndakagara basa uye tofambira zvakawanda - kunyange kana zvichireva kuti aende vaviri mapuriro pane kushandisa erevheta. Vazhinji hofisi kunobatsira Wandinyengedzerei duku - kuisa aidhinda kure pakombiyuta. Saka nguva dzose uchida kudhinda gwaro, unofanira kufamba zvishoma.

Usakanganwa kuti mapendekete ako - ichi hachisi mhete, saka musarega mutsipa wako zvachose wakakokonyara uye maoko akamutswa kuti nzeve.

Kana zvakaoma kuchengeta mamiriro ako, haisi okushamisira kutenga inokosha Mapedhi pachigaro cheya chigaro, izvo kubatsira kuchengetedza kwakakodzera vaikunga pamusoro musana kana rinokosha corset. The yokupedzisira inogona kutengwa chemishonga. Vane asingaoneki pasi kwomuzvarirwo zvipfeko, uye zvakakodzera vakasarudzwa kunogona kubatsira kudzora nzvimbo pamafudzi uye kudzivisa slouching.