Sei kuva kutsungirira? Exercises dzichiri kutsungirira

Kutsungirira - mano ane muviri kurwisa kurukutika panguva kurovedza muviri. It kunoonekwa nguva, umo tsandanyama vanogona kuita rimwe basa. Vanhu vakava nesimba, vabudirire zvikuru zvemitambo uye nani zvikuru vanonzwa muupenyu hwezuva nezuva. Ndokusaka nyaya iyi inokosha kwete chete nokuda vatambi vari nyanzvi, asiwo vanhu vaya nguva dzose kuva noutano, kushingaira uye vaduku.

mhando

, Unofanira kuziva chii usati edza sei kukudziridza kutsungirira. Zvikurukuru, muviri kuramba kushushikana rakakamurwa mhando mbiri:

1. General, kana sezvazvakanyorwa kunzi - Kurovedza. It runoratidzwa mumuviri anogona kuita mukuru kuchinyanya basa kwenguva yakareba.

2. yechipiri mhando inonzi chaiwo (chaiwo) kutsungirira. Rinotsanangura mano womunhu muviri kuita imwe mhando basa mune mutambo, pa akafanorongerwa zvazvingava, kwenguva yakareba.

Chechipiri mhando zvatowedzera rakamuka-kamuka subspecies matatu:

• Speed. It kunoratidzwa penguva nguva apo munhu anogona kuita zvimwe zviito pamwe yakakodzera pamwero azvivaraidze uye nokukurumidza.
• Kufambisa. Zviri pamusoro kurwisa kwakaita nhengo kuti gwenya basa, achiperekedzwa nokuita siyana hwokugadzira uye tactical kushandiswa.
• Power. Izvi vorudzii inoratidza muviri kukwanisa kukurira mumuviri mupfungwa pasina kurasikirwa kugona kwaro.

Sei kuva nesimba nzira

Kuumba Kurovedza kutsungirira, unofanira kubata cyclic muviri. Muchiitiko chino, zvose mapoka ari tsandanyama kuita pamwero munyaya basa. Pano kuyamura pakubhadhara izvi kurovedza muviri, kufanana kufamba, kushambira, kuchovha, Skiing uye kunyange zviri nyore nokuveza huni. Nokuti pokumuka pakubhadhara zvakananga kurwisa zvinodiwa, sezvinoita mutemo, makwikwi kurovedza. Saka, isu funga huru dzakashandiswa kugadzirisa nyaya iyi:

1. nzira dzakafanana hunhu. Nzira kunosanganisira kuramba kushanda achiita zvaidiwa kugara nokukurumidza, mutinhimira uye amplitude.

2. nzira shanduka. Pano pane inopindirana kuchinja mutoro, kumhanya, kana amplitude.

3. Nzira rinodzokorora. Panyaya iyi, basa rinoitwa chaizvo kukurumidza (mukati masekonzi 20), ipapo anoteverwa zororo uye apiwa mutoro.

4. tenderera nzira. Same sezvo yokupedzisira chinhu, chete chiitwa itsva kuitwa ose itsva kusvika.

5. The uchitamba mutambo nzira. Kutsungirira hunovapo nenzira mhando mutambo. Pamwe naye kurovedza uye kuzvidzora.

6. nzira zvemakwikwi. Kunosanganisira kuurayiwa kurovedza siyana dziri makwikwi.

Dzichiri zvachose nemishonga

Ndiyo nguva kunzwisisa sei kukudziridza kutsungirira. Zvichaita omerera vakawanda wokusagadzikana, sezvo pachirehwa zvachose wose, mukusiyana kune chaidzo. Uyezve, nokuti pave wakananga kutsungirira mumutambo mumwe zvinoda muviri zvakasiyana. Uye dzimwe nguva zvidzidzo zvakadaro kuti vanhu vanobayira utano hwavo nokuda kuwana mugumisiro.

zviitwa

Exercises kusimukira kutsungirira, muri cyclical. Vanomhanya refu (maminitsi anosvika 20), ari chakayerwa nzira.

Saka, pakati yakanakisisa muchiitwa kusimbisa muviri vangazivikanwa sezvinotevera:

1. Slow asi muchinjikwa refu. Its nguva unogona kusvika maawa maviri.

2. Fast kumhanya ari isingasviki rurefu.

3. rakatumbuka achifamba uye kumhanya mumaawa.

4. anononoka asi chichiitwa kushambira.

5. The mutambo kuti nhabvu kana basketball.

6. Cross-nyika Skiing ari chinhambwe 15 km.

7. Jumping Rope dzakatevedzana. Dzinogona kugara kusvika zvishoma, uye vamwe pakati akatevedzana - maminitsi 2-3.

8. Biking nenzira yakafanorongwa pamusoro madaro marefu.

9. Biking panguva nokukurumidza kumhanya pamusoro pfupi akareba.

Sezvaunogona kuona, mitambo, anovandudza kutsungirira, zvikuru-siyana. Naizvozvo munhu anogona kusarudza kupfuura rakakodzera kuzvipedza. Zvikonzero dziri chokwadi zvaizova kukodzera. Kunyanya mutambo, kukura kutsungirira, zvachose nyore zvose.

Terms muviri

1. zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro. In muitiro kurovedza muviri zvishoma nezvishoma zvinoenderana kune huru zvinorema.

2. hurongwa. kana chete kurovedza anoitwa nguva dzose, ivo vachava zvikomborero kune muviri. Zvakakodzera zvikuru kuchengeta nzira uye dzichiwedzera nechimwe itsva pavaipfuura mutoro. Hazvina Zvakakodzera kukanganwa uyewo pamusoro zororo.

3 encombrements. Usakanganwa kuti zvine musoro kutaura kuti kudzivirira mwoyo uye ropa midziyo zvakapfurikidza, uye vachapa achida mugumisiro.

chikafu

Sezvaunoziva, zvokudya vatambi uye vanhuwo zvavo zviri zvakasiyana. Kana munhu anorovedza kutsungirira, muviri anomhanya kunze simba pamatanda. Kudzorera navo, unofanira ukuparadze kunyanya makabhohaidhiretsi uye mafuta. It makabhohaidhiretsi ndivo "mafuta" yakanakisisa ive mutambi.

Makabhohaidhiretsi. dose kwavo kunobva munhu zvechadenga muviri. Minimum zvazvingava zuva nezuva 4 magiramu por 1 kg muviri. Zvisinei, kana vanyatsodzidziswa, nhamba iyi inokwira kusvika 9 magiramu. Idya makabhohaidhiretsi rakawandisa hakungodiwi, nokuti kuchatungamirira chimiro mafuta. Vachishingaira kutanga kutsungirira, vanofanira zvishoma nezvishoma kuwedzera wako carbohydrate yaunodya uye kudzora uremu. Products kuti ane zvakawanda makabhohaidhiretsi ndiwo: oats, Buckwheat, mupunga, bhinzi, michero uye miriwo.

Mapurotini. Kukudziridza kutsungirira, iva nechokwadi kuti kudya mapuroteni. The zvazvingava daily mapuroteni iri 1.4 g pa 1 kg muviri. Munguva refu uye vanyatsodzidziswa kuti chinowedzera 1,8 d Mugove mapuroteni yakawanikwa mazai, hove, mhuka, shiri, uye dzakaonda tsvuku nyama.

Kwemafuta. kutsungirira kukura kunoita kushandisa mafuta acids, mafuta vanofanira saka kuva nechokwadi kuti zvinyorwe zvokudya. Huwandu mafuta kuparadzwa zvinofanira 15-20 muzana zvachose simba kupiswa. Zvakakodzera anoteerera zvigadzirwa, akadai emiorivhi uye mafuta flaxseed, nzungu uye gungwa hove.

Musakanganwa uyewo pamusoro mvura. Mvura kunokosha zvikuru kuti munhu. Rinogona kushandiswa pakati vanga vaneta, uyewo panguva.

mhedziso

muviri wedu anokwanisa kuita zvinhu zvakawanda uye nzira yakanakisisa kuona ichi - kuti kusaurayiwa mupfungwa. Munhu kwakasimbiswa simba, agility, kutsungirira uye kufambisa, zvishoma achirwara, nguva dzose zvakanaka chimiro uye nemidzimu yakanaka, nekuti, sokuziva: "In kumuviri - pfungwa utano". yaibatsira pfuma hwemabasa mutambo, sezvo kukura wokusagadzikana, chinokosha kupfuura inflated muviri kana akarembera pamadziro mari, nokuti kunosanganisira utano kumwoyo. Pano tiri nemi uye kuziva sei kuva kutsungirira, uye kuti kazhinji ndiyo.