How kuti aputse muviri (Activate). metabolic zvinhu

Vakawanda vakanzwa zvingangodaro kuti munhu anodya, marii Anoda uye kwete uremu, uye umwe kuwana uremu pasina kunyanyisa kunwa zvokudya. Izvi hazvishamisi. All nyaya iri muviri uye nokukurumidza. Munyaya tikanyatsoongorora pfungwa. Dzidza zvakare kuti "overclock" ari muviri.

mazwi

The muviri muviri ndiwo muviri zvinogona kuva zvakasiyana nokukurumidza. Ngatikurukurei zvimwe kunyanya muviri. Chii zvinokanganisa muviri? Mumuviri nokukanganisika siyana kuitike, umo muitiro basa macalorie dzikwanise simba. Nokukurumidza izvi zvinoitika nani. Nomumugwagwa kwaitora nguva chitoro mafuta inochengeterwa nhamba. Asiwo, rezasi ari muviri, zvikuru mafuta ari rakachengetedzwa, sezvazvakanyorwa zvishoma nezvishoma kunyura. Izvi hazvisi chete nezvakwakaipira kune ruvara rweganda, asiwo anoita hadzina kufambiswa zvakanaka mune siyana nadzo uye hurongwa. Kuti adzivise izvi zvisingadiwi zvinokonzerwa, zvinokosha kuziva nzira yokubudisa muviri.

Zvinhu kuti itibatsire mwero Exchange

1. Age. At muduku, muviri kunoitika nokukurumidza zvikuru kupfuura pakukwegura. Izvi zvinoreva kuti mukufamba metabolic zvazvingava kunodzikira. Murume mukuru, kuoma zvichava kubvisa yokufutisa.
2. Paul. Vakadzi, kuti muviri ndiwo nomumugwagwa kwaitora nguva pane kuti varume. Izvi zvinokanganisa kemikari testosterone, achibatsira kuvaka uye kuramba kwetsandanyama. Tsandanyama zvinganaka kupfuura simba upenyu uye chakaipa nokushanda kwenhengo kusafanana mafuta akaturikidzana.
3. Nhodzera. Metabolic nyonganyonga inogona nhaka, nokuda magene atadze kushanda zvakanaka.
4. Thyroid chirwere pave zvinoderedza metabolic zvazvingava.
5. Urefu uye muviri uremu. The yakakwirira kurema munhu, zvikuru simba iri kuitwa upenyu hwake. Kubva ichi zvinoreva kuti muviri ndiwo nokukurumidza vanhu makuru.
6. Activity. Kana iwe kuratidza kudiwa simba inowedzerawo. Saizvozvowo, nhamba metabolic zviri kumusoro ari kushingaira munhu.
7. Stress. Kuzvidya mwoyo uye kunetseka kuderedza metabolic unodiwa. mamiriro ezvinhu aya uyewo kutsanya Kusarara.

Kuziva pamusoro zvinhu, zviri nyore kufunga kuti aputse muviri pamamiriro ezvinhu.

Kukarukureta pamusoro metabolic zvazvingava

Yokuzvifungidzira panze sei kuti aputse muviri, unofanira kuziva velocity yawo. Kuverenga padanho muviri yavo zororo nguva (RMR), zvakafanira kuti kushandisa nzira ndiyo yakarurama kwazvo. The kukarukureta rinoitwa kushandisa kukura zvazvingava, uremu, zera.

• Nokuti vakadzi: RMR = 9,99 X uremu (kg) + 6.25 X Height (cm) - 4,92 X zera - 161.
• Nokuti varume: RMR = 9,99 X uremu (kg) + 6.25 X Height (cm) - 4,92 X zera + 5.

RMR ndiye anodiwa zuva chinodiwa macalorie kuti muviri kuti vazorore. Kuverenga nezuva indekisi vanofanira kufunga kurovedza muviri.

kuchinja zvataidya

Kana munhu asingadi kuwana chero zvirwere uye abnormalities vanotevera kurema hakuna kuoma, iwe kana ngaaverenge nezuva huwandu macalorie. Data izvi zvinoratidzwa pamusoro zvigadzirwa. Mafuta zvakanyorwa chete mune zvinhu zvose akashandiswa pazuva. The kukarukureta zvinoitwa kushandisa inokosha pamatafura (vanogona kuwanikwa munzvimbo soumambo). Zuva nezuva, unofanira kuedza kusapfuura mwero macalorie inodiwa.

How kuti aputse muviri?

The nzira chikuru kuwedzera metabolic mwero - dzose kurovedza muviri, umo tsandanyama chivakwa. Panguva iyoyowo kungonyanya yakawanda simba. Somuenzaniso, mafuta uye tsandanyama rinenge nokupisa 20 kcal pazuva uye 70-100 kcal, ukuwo. Sport mutoro inovandudzika, anowedzera mwero afemeruke uye kwemwoyo kweropa, macalorie vakapisa anomhanya, uye muviri ukurumidze. The chikuru ndechokuti kurovedza muviri zviri inoitwa nerimwe zuva, kunyanya manheru, asi hapana papera kupfuura maawa matatu asati yokurara. Nguva yakanakisisa yokuti ichi - kwemaawa 18.00-19.00. Nyaya iripo ndeyokuti saka vanhu vawedzere kakawanda yakawedzera muviri. Chinhu chikuru hachisi kushandisa ose zvokudya. Somugumisiro, nhamba metabolic zviri ipfupi, muviri kwezvinoshandiswa, zvinonzi seiyi pezvakaitwa zvose.

Kana munhu anodzoka zvakare kwavo zvatinosiita zvokudya, mafuta anotanga kuunganidza "mu kuchengeterwa" dziri deposits. Nenzira iyi muviri anopindura kumanikidzwa nenzara uye anoedza reinsure pachavo. Pano ndipo pane mhinduro yomubvunzo wokuti, sei pashure zvokudya vanhu kuwana mafuta zvakawanda. Zvinofanira kurangarirwa kuti nzara uye nokudyisa kuderedza mwero muviri, saka unofanira kudya duku, kakawanda zvokudya. Mukuwedzera, rubatso manhamba zvakanaka - vade zvemangwanani uye shomanana chirayiro. Pakati pezvimwe zvinhu, Zvinokurudzirwa kuti zvakakwana hope kazhinji kufamba, kuenda kuti kukwiza muviri, sauna. Izvi zvinobatsira kuti pave pamwero zvakajairika kuti muviri.

"Zvinokosha" zvigadzirwa

Pamusoro cleavage zvokudya muviri anoshandisa imwe mari simba. Kuti zvakanaka yokubudisa kuti muviri, unofanira kutora kudya dheri zvigadzirwa, hove, yakabikwa kana akabika chimiro, wakawondereiko kudai nyama, imwe omelet kana mazai scrambled. Kunowedzerawo mwero muviri uye zvokudya pamwe naOmega-3 (mafuta acids), faibha, vhitamini _B6, ayodhini. Uyezve, Zvinokurudzirwa kudya zuva rimwe ndimu uye bhuratifuru, sezvo Citrus michero vanowanzotevedzera kupisa mafuta. Vanobatsirawo muviri pamwero manyoro tea inonhuhwira.

mafuta muviri

Pane dzakawanda nzira combustion kwayo.

1. Unofanira kudya zvishoma uye kazhinji, kubatanidza pfungwa iyi rusingaperi muviri.
2. Zvakakodzera kuongorora kushanda chiropa, sezvo inobereka makemikari makemikari. Nemhaka basa masero aro muviri kuti bilirubin zvakanaka.
3. basa rinoda inofanira kuva refu (awa mumwechete), sezvo pakutanga akapisa shuga muropa, uye ipapo namafuta.

The muviri zvigare

Avo kana nemamwe maitiro zvinokosha kuitika tusingaoneki anoumba muviri. The zvichiguma magumo zvibereko azvaiitwa zvinonzi metabolites. Izvi mhando kunoratidzwa STRUCTURAL uye simba muviri. Izvi imhaka kuti muviri zvigare rinoitwa muna zviviri zvakasiyana uye, panguva imwe chete, dzakafanana pezvakaitwa: anabolism uye catabolism. Kana anabolism muviri kunoitika rusununguko simba Absorção de Água. Muchiitiko ichi unopisa pazera shoma inotonhorera zvinhu. Catabolism vakachengeta simba kusunungurwa rikurumidze. It unopisa inokosha mari substrate. Kunovaka uye simba muviri ndiko siyana chaizvo. The tusingaoneki vakakwanisa kushandisa pakaitwa Organic uye inorganic yeimwe sezvo mukuru simba kunobva. Aibuda simba Exchange kwazvo dzinovaka uye kuupenyu zvinokosha okunatsiridza mu zvakatipoteredza, saka chikuru muupenyu kudzidza ino chaiyo muitiro. The kugarisana izvi marudzi maviri muviri kunoita zvishomanana kuchinja yavo kuenzaniswa neshekeri kuti pasina zvimwe zvinhu.