How kuita magaro chakasimba kuti anodikamwa

Iva yakanaka uye magaro yakasimba hope kwete chete vakadzi asiwo vanhu. Asi kuti vabudirire kutsvakwa mugumisiro zvichibvira kwete vose. Vakawanda pazvigaro zvokudya zvakasiyana, shandisa masaja, solarium kushanya. Asi pachishandiswa izvi hazvisi zvakakwana kusimbisa chinonyanya kukwezva nhengo dzomuviri. Rinorondedzerwa gluteal tsandanyama munguva pfupi nguva hazvisi nyore. It kunobva anatomical nemamiriro muviri.

Gluteal tsandanyama ine matatu akaturikidzana. Huru paavhareji tsandanyama magaro kunobvisa pahudyu. Small tsandanyama kubatsira kutora gumbo kurutivi, zvinobatsirawo kuti gluteus Maximus tsandanyama. Naizvozvo, mutoro panguva yechiitwa inofanira zvakaenzana kuparadzirwa pasi mumapoka ose tsandanyama uyewo makumbo uye tikarega shure. Kunyatsova magaro taigara kuipa, yaifanira kurovedza pamusoro squats (kuwedzera mutoro, unogona kushandisa dumbbells), gumbo curls, lunges mberi. zviitwa ava anodiwa kuita zuva nezuva, zvinokwanisika panguva mangwanani muviri.

Good muviri kuti magaro akasungirirwa kuna basketball pamusoro gogonera nomunzvimbo dzine pamwe rworwendo uye nemadzinza, asi kwete kwenguva refu marefu. Kana mukana kurovedza kwakadaro hakusi - unogona kuenda basketball kana kukwira masitepisi. sangano yakadaro inosimbisa gumbo netsandanyama. Achaita zvakanaka pamusoro kwakavharwa nenyama magaro uye squats siyana, cu kana makirasi ari mira bhasikoro, vachisvetuka tambo, Skating kana rollerblading. Kwakadaro unoshanda nokuti muviri kufamba anogona kuita zvose vakadzi nevarume.

How kuvaka tsandanyama ari magaro

Pane yakatarwa kurovedza anogona kudzora buttock tsandanyama uye ndivaite vakashinga. Funga zvimwe kufamba nyore kuti vano- noitika mumba:

1. "Kufamba" akagara. Chinzvimbo - agere pasi, makumbo rukabata. vanofanira kuchinja kuti magaro, kuti kunonoka kufamba mberi - shure.
2. "Inobatsira famba." Ndakamira ose mana, kuti mupambare - iri perpendicular pasi, rave kusimudza mumwe chidya kumusoro.
3. "Penguin". Chiitwa ichi anoitwa agere pachigaro pakati pamabvi ake uye Svinai bhora. Ndakabata zvinofanira kuitirwa 30-40 seconds.
4. "Simbe". Nhema pasi, makumbo wakarerekera kuzorora pamadziro. Anodzivisawo danho rinotevera porusvingo kumusoro - pasi, ukuwo magaro akasimudza matanho maviri.

Usatarisa zvishoma anoyevedza varume kwakavharwa nenyama magaro. Asi, zvinosuruvarisa kuti magaro zviitwa kuti vanhu havazivi zvose. Unonyanya nyore muviri, pakutanga tingaona asi haisi nyore - squats Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri uremu kana dumbbells. Nokuti tsoka dzayo Implementation akaisa pafudzi-upamhi oga, barbell (dumbbell) anoiswa pamafudzi ake uye akatakura zvakadzama, anononoka kuonana squats marunda pamwe caviar uye magaro pamwe zvitsitsinho zvako. Pakuendeswa ichi pane imwe inokosha ezvinhu: mberi uye musana epfungwa. Rega kuteura kana squatting uye vakamira. sangano kwakadaro kunofanira kuitwa gumi - gumi nguva. Nokufamba kwenguva, mutoro inowedzerwa.

Mumwe maviri kurovedza nyore kuti vanhu:

1. Squats rimwe gumbo. Panguva kwokutanga Danho zvichibvira kushandisa anotsigira mberi kuomesa - kutora dumbbell muruoko abvise rutsigiro.
2. Ups vane dumbbells pabhenji kana refu papuratifomu. Zvakakosha kuti zvakarurama kuita: kutamira kumusoro, zvinokosha kuti kudzvinyirira tsandanyama ari magaro, uye kwete dzinga toe.