How kugara muchinjikwa-makumbo marefu: zvinhu uye kubatsira nzvimbo

Agere muchinjikwa-makumbo marefu inobatsira chaizvo kwete chete nokuti muviri asiwo mweya. Izvi mamiriro tichifungisisa kuchabatsira muviri wako uye mweya co-kuripo zvinoenderana. The rokuremekedza wechipiri nzvimbo - "sukhasana", iro rinoshandurudza sezvo kunyaradzwa, mafaro kana mufaro. Kakawanda rinoshandiswa kuti kufema zviitwa, yevasungwa kana kufungisisa.

waivako chidobi

Chokutanga, gadzirira nzvimbo udzidzire. Nokuti ichi uriri akakwana. Kuti zvive nyore kuisa magumbeze maviri. Zvino gara pasi pamucheto jira uye kudhonza pamberi makumbo zvose. Zvino Vanokunga mabvi dzavo uye monyorora kuitira kuti kuruboshwe gumbo pasi rwenyu rworudyi. Kutama makumbo sezvo pedyo chiuno. Sununguka chose. Paunogara muchinjikwa makumbo marefu, iva nechokwadi kuti rutsoka chete pasi neketani ndivo pakatarisana gumbo.

Edza kuramba kwako shure twasu. Uye maoko enyu pamabvi ako, michindwe pasi. Coccyx vawedzere uye dzosa chipande. Gara panzvimbo imwe mamiriro muna Turkish kunogona zvakawanda uchida. Huru, uye dzimwe nguva makumbo angu.

Features asanas

Danae pozi wakanaka nokuda mavambo kana magumo weyoga makirasi, uyewo nokuda zvachose kutandara muviri. Kana waita zvakarurama, normalizes kweropa makumbo uye mapfundo. Agere muchinjikwa makumbo marefu Zvinokurudzirwa kune vanhu ane yakamira basa, kana yakawanda unotii. Hakuna Kusara uye vatambi. Nzvimbo iyi anokwanisa kuranga pfungwa, saka Zvinokurudzirwa kudzidzisa vana vake. Achiita chidobi zvakakodzera runovimbisa kutenga rakaisvonaka mamiriro.

Kana panguva tsika uchinzwa marwadzo, Rega pakarepo kuroorana. Kana uchinzwa kusungika kumashure, edza kuvimba pamadziro.

Iva nechokwadi kuti maziso ako uye kuzorora. Nokuti mukuru zvazviri, kuumba Soundtrack. Somuenzaniso, inosanganisira kweshiri, mvura kana kurira mugungwa.

kubatsira

Ose ruzivo anoda mukudzidzire yokumabvazuva tsika, anobvunza mubvunzo: Ko zvinobatsira kugara pamuchinjikwa-makumbo marefu? Chokwadi, rinobatsirawo. Asi pamusoro ezvinhu kuti iwe kuzviita zvakanaka. In mamiriro ichi agare nyore chaizvo. Hazvina basa, iwe ungaita kuti yoga kana kungoda kuzorora. Agere muchinjikwa-makumbo marefu, chero zvazvingava, inobatsira chaizvo.

Nemhaka "Sukhasane" uchakwanisa kuzorora uye kuderedza kushungurudzika uye simbisa muzongoza yenyu. Uyewo, imi makanaka kutambanudza tsandanyama pakati pazvidya uye toniziruete muviri wose.

Turkish dzidza kugara uye vose anogona. Muri chete kunodiwa kakawanda uye kwenguva. Uchakwanisa kuumba akarurama mamiriro uye vave kufamba pamusoro zvetsandanyama nemapfupa hurongwa. Nditende, izvozvo kuchawedzera zvikuru unhu hwako noupenyu.

Munguva mamiriro akadaro ropa anotanga vanoshingaira kuita yepazasi chikamu muviri uye pfungwa achava zororo. Patinofungisisa kuvanhu vazhinji kufemera anouya. Madii kuedza kugara pamuchinjikwa-makumbo marefu? Fungidzira chinzvimbo ichi unogona kuona munyaya.

Contraindications

"Sukhasana" haasi kunyanya shoma, zvisinei, kana uine mabvi kurwadzisa kana kukuvaradzwa gumbo tsandanyama, regai kushandisa nzvimbo iyi. Huchapa mamwe zvinhu okunyaradza. Somuenzaniso, unogona kugara nyoro pamutsago kana bonde. Uyewo, kakawanda kushandura makumbo ako uye muvakweve dzimwe nguva chinguva zororo.

Zvinokoshesa matambudziko akadai musana kukuvara, uye tailbone, hudyu kukuvara, mabvi zvakaipa uye muzviziso.

Kana uchinzwa marwadzo mumuviri patinofungisisa, pakarepo mira uye edza rimwe zuva.

Pose muna Turkish uye pamuviri

Kakawanda "Sukhasanu" kushandiswa nevakadzi vane pamuviri. mamiriro Izvi zvinobatsira chaizvo kuti avo vari zvakanaka kugadzirira yokusununguka. Inoburitsa pamagaro uye normalizes hormone mwero. Zvisinei, unofanira kutanga kudzidzisa chaipo tanga zvokukura pamuviri, uye kunyange nani kwaari. Muchiitiko chino, zvakakosha kuti mukadzi akanga asina contraindications wakagara muchinjikwa makumbo marefu Pose.

zvikanganiso

Kakawanda, beginners vanoita zviri nezvenzvimbo Turkish, zvikanganiso kuti apikise ari kushanda chiitwa. Musakanganwa kurinda musana wako. Zvinofanira zvakakwana sandara. Regai slouch uye regai kusiyira nerumbabvu keji. Chete chete yakarurama shure uchawana simba rokusika uye kutumira kiya kumusoro simba Rwako. Nokuda kwaizvozvi uchanzwa anofara uye zvinokosha maererano.

Kuti kudzidzira ndemamwe vari hazvo kufungisisa. Zvinobatsira chaizvo kuita "Sukhasanu" muupenyu hwezuva nezuva. Tora pereryvchiki duku pakati mabasa ako uye ugare pasi pamuchinjikwa-makumbo marefu. Uye kunyange paunenge chete akagara pamubhedha kana nechigaro, kusimudza tsoka dzako pasi uye kuedza kutora chinzvimbo ichi.

A mashoko mashoma pamusoro nokufungisisa

Pasina mubvunzo, kufungisisa ane kunobatsirawo Nhengo dzomunhu. Chinhu chikuru - kuzviita zvakanaka. Tanga nokusarudza nzvimbo yokuvanda. Zvinofanira unyarare. Pose, sarudza nzvimbo chete uye nguva. Saka zvichava nyore nomuimbirwo mukati uye kuzorora. Vanokwanisa kufungisisa kuti mutsva - mamiriro ichi chiri Turkish. Avhareji ya imwe anofanira kuva hafu yeawa. Asi kuti kutanga Zvakwana maminitsi mashanu. Musimboti kufungisisa kurinda kubva nzira pfungwa dzake. Havabatanidzwi mavari, tarisai. makirasi aya achakuunzira mufaro, chiedza uye rudo. Vaongorori vakawana kuti kufungisisa dzose kunogona kuvandudza okugadzira zvinhu zvenyu.

Tora maminitsi mashoma okufungisisa rimwe zuva, uye uchaona kuti kuwedzera pamwero hwako.