Hamuzivi sei kuzorora tsandanyama? Tips, kurovedza uye dzinobudirira

Haasi munhu wose anoziva uye anonzwisisa sei kuzorora tsandanyama. Kunyanya Zvakaoma kuti munhu asina munyaya zvemitambo, umo tsandanyama havasi kudzidziswa. Nokuti vanhu vakadaro, zvakakosha kudzidza kuva kuedza kudzidza kunzwa uye kuzvidzora.

Zvakakosha kwete chete kunzwisisa sei tsandanyama kuzorora, asi kukwanisa kubvisa kunetseka kubva mamwe mapoka, yakadai seiya kuti havabatanidzwi racho. Izvi zvaida kuti zvakakodzera mabasa akasiyana muviri, uye muupenyu hwezuva nezuva.

Mushure mitambo, kana muviri ndagadzikana zvakanaka, zvinobatsira kuti nokukurumidza apore uye kuderedza kugozha mupfungwa.

Funga kuti kwenyama dzemuviri ari seboka, uyewo dzimwe payo yoga.

Nei tichikoshesa kuoma?

Zvingaita sokuti kuderedza kunetseka - nyore chaizvo uye munhu anogona kuzviita nyore. Enough pasi kana pasi, uye muviri vagadzikana. Zvisinei, saka kutaura, kazhinji, munhu anoziva muviri wake zvakaipa. Zvinozivikanwa kuti kunyange panguva hope tsandanyama vari kugadzikana (tonic). Vane, kunyange zvishoma, zvinozoita kuomesa ari fibers. Saka, takagadzirira chero chinhu nguva dzose.

Uye kana munhu akamuka, kuti tonic Makakatanwa anotsigira muviri pane imwe nzvimbo. Somuenzaniso, mamiriro iyi zvikachenge- akarurama chinzvimbo.

Tone kunobva mwero tsandanyama makakatanwa. Chokwadi ndechokuti dzakapfavirira munyama vasiyana mapfupa aya ndiyo zvishoma pasi makakatanwa. Naizvozvo, voltage ezvinhu aripo kubva pakutanga. Ichi ndicho chikonzero nei hazvibviri kuzorora zvakakwana.

Kunyange zvakadaro, inozivikanwa se tsandanyama kutandara kusvikira pakuguma. Nokuti kubviswa kubva voltage kwavo kunofanira kuitwa kuitira kuti vaigona achapfupiswa.

Panguva yokuzorora of triceps, biceps rwakatambanudzwa, uye vakutarisire. Zvakafanana Ukama vari kuumbwa uye skeletal tsandanyama. Mumwe nomumwe wavo ane mhandu. Saka, zvose kamwechete hakushande pfupi. Yokutandara nani kubvuma mamiriro ezvinhu, apo tsandanyama maoko nemakumbo uye muviri kwaizova mune makakatanwa.

Izvi zvinogoneka mumvura, asi kana bedzi hapana Kunzwa hwava kuderera. Yakaderera tembiricha matauriro kunyange kuwedzera. Asi nzira nemvura inodziya (kugeza, kugeza, sauna) zvichabatsira muviri kuti kuzorora. Zvimwechetezvo inotengwa manyoro stroking, izvo, kunze kuwedzera tembiricha, richanyarara tsinga.

Where kutanga?

To kuzvivaraidza yakanga yakawanda ibudirire, zvakakodzera zvishoma kudzidza. Ita zvinotevera chiitwa. Gara hwomutambarakede cheya, akasendamira pamusoro musana wake, maoko enyu pamusoro nezvokutsamidza maoko namakumbo, vakapararira uye mukotamise pamabvi. nzvimbo iyi zvinoita mamiriro yokutandara zvakanaka. Chokwadi, kugara pasi saka iwe havangoerekani vapiwa kuzorora. Asi kana ukaenda simba-zvinodiwa kuitwa, nokukurumidza Utange kuzvigamuchira nokukurumidza.

Kusunungura kusungika kubva pameso

Ziso kurovedza zvinobatsira kuti vanhu vose. Asi ivo kunyanya zvakakodzera vaya agere kombiyuta refu nguva. Pano kuti Tsandanyama ziso angave achiita maduku hwatsvuka kubasa.

• Kutama kuringa kumusoro uye pasi, shure kune yepakutanga chinzvimbo, uye ipapo chete divi.
• Zvakasimba squint, uye ipapo dzikama.
• minwe miviri kwiza nzvimbo seri nzeve dzavakadzi ndidzo dzaingoboorwa. Izvi zvichakubatsira kubvisa puffiness pasi maziso. Uyewo, dambudziko kuchabatsira kukunda kudzvanya forefingers pamusoro yomukati makona kwemaziso. In mapazi ichi ndiyo pfungwa vakazorora ziso tsandanyama uye anobatsira kubvisa mumatenhere.
• Forefinger uye pakati munwe waitsimbirira dzokunze micheto pakati pemaziso. Zvadaro sungisa minwe kuti bvudzi uye kutarisa muromo mhino. Tsandanyama. muviri mumwe wakadzokororwa kagumi.
• Kana uchida kubvisa kuunyana, isa zvigunwe zviviri pakati payo uye kuchengeta zvakanaka. nzvimbo iyi kudziyirwa uye chakanyevenuka. Unogonawo kunyevenutsa uye pasi-ziso nharaunda. Asi zvinofanira kuitwa nokungwarira zvikuru, nokuti ganda chitete chaizvo.
• Pamugumo inodziya maoko ake nokuda vachidzipukuta pamwechete, muvaite "Dimple", uye ipapo kureva meso. Chiitwa rinoitwa agere nekuzorora emaoko ake pamusoro petafura. Edza kuzorora yakawanda sezvingabvira murima zvachose.

Unotsigira kunetseka kubva pachiso

Hanya kusungika of tsandanyama dzechiso hazvisi hazviiti. Pashure pezvose, kana wrinkles kuonekwa ipapa. The DC voltage kuchakubatsira kusvibiswa pores uye kunyange tsandanyama fibers. Saka, hako kuziva sei kuti Tsandanyama kumeso uye kuzviita nguva dzose.

Zvinozivikanwa kuti kutandara zvichabviswa ainzwa nani kana wokutanga epfungwa. Naizvozvo zvakafanira kuti rinokurumidza kuunyana chiso chake uye ipapo dzikama nayo. Kuekisesaiza inodzokororwa kagumi. Ipapo Mapedhi ari minwe, kunze thumbs, unogona kwiza zvenyama nzvimbo.

Zvinotevera muviri tidzidzisei kwenyama tsandanyama dzechiso, zviri kudzika pane vakawanda. Ngaatarire mberi. Rezasi shaya iri akatura yakaderera sezvinobvira uye kuti vashoma anononoka kundosvikira, uye ipapo akanyemwerera broadly kugadzira nzvimbo masekonzi mashoma. Pashure paizvozvo, usanetseka chiso chako uye edza kunzwa kwavo wakandibaya netsandanyama. Kuekisesaiza inodzokororwa kagumi.

Shure kwaizvozvo, yakatarwa, unogona kuita zvavaisiita muviri kuti chiso.

Yamunobvisira voltage kubva mumutsipa

With zviitwa izvi, uchadzidza kuti kuzorora yenyu mutsipa tsandanyama.

• Kudzikisa musoro uye tikaswedera kubva kuno rumwe rutivi. Dzokorora sangano kagumi neimwe divi.
• The pamafudzi vanomutswa uye kutura, vachiita raundi inofamba nokuku. Sezvo akadzokorora kashanu kurutivi rumwe norumwe. Pashure paizvozvo, musoro tilted kudivi kanomwe. Zvadaro zvishoma nezvishoma dzokai musoro wako rimwe divi uye mumwe. Dzokorora sangano kagumi.
• Kuzorora emaoko ake pamusoro petafura, vazodzikisa chirebvu ake pamusoro pamaoko ake, sokunge kuedza chifonyedzo musoro.
• Kuti aite pachiitwa ichi unofanira vagokungurusa chinotenderera tauro uye kumbira mumwe munhu kuti akubatsire. Unorara shure kwako uye isa jira pasi mumutsipa. Mumwe murume kuminyuka jira pamusoro uye akabata kwemaminitsi anoverengeka. Saka akadzokorora katatu.

Zvaakanga nyanzvi wokupedzisira chiitwa, uchaziva tsoziva Tsandanyama mumutsipa. Zvinonzi kwakaita avete shure kwako. Hands akatambanudza shure musoro wake uye makumbo ake hwakakungwa pamabvi. Head inofanira tilted mberi kusvikira, kusvikira unonzwa makakatanwa. Arambe kuti chinzvimbo kwenguva masekonzi mashoma. Kuekisesaiza inodzokororwa kashanu.

Unotsigira kushushikana nemaoko

Hands kuzorora kwazvo nyore. Hedzino dzimwe kurovedza nokuda ichi.

Twasu uye kusimudza maoko avo pamberi pake, zvigunwe zvake rikazvisundira kupinda chibhakera chake, kwete kusunga namaoko, uye kuti kufamba sezvinoita zvakavamba kuchinja. Dzokorora zvimwechete, asi tilting muviri mberi.

Uye mumwe muviri. Akanamatirana maoko enyu zvechizarira shure kwake, kuvimba mberi uye maoko ake akasununguka, zvokuti vakawa. kufamba All inodzokororwa kashanu.

Bvisa voltage pasi

How kuzorora zvako gumbo tsandanyama? Ita zvinotevera zvemumusangano.

• Imwe gumbo kumira pachikomo diki, uye vamwe vanomutswa chairuramira mberi sezvinobvira. Tsandanyama panguva iyoyo vanofanira ruchatambanudzirwa, uye sock kwaswedera. Zvadaro kusunungura rutsoka, zvichiriita "kuwa."
• Avete shure kwako, makumbo wakarerekera pamabvi uye sanganisa mupfungwa-free. Ipapo kuderedza kunetseka. Kuekisesaiza inodzokororwa matatu kana mana nguva.
• Vata kurutivi rwako, vakafugama mabvi. Upper gumbo zvinomutsa, uye ipapo dzikama ipapo kusunungura kuti nzvimbo yaro yepakutanga.

Yamunobvisira voltage kubva musana

Zvino kudzidza Tsandanyama kuseri.

• Zvakakodzera twasu uye chengeta maoko enyu pamusoro bhandi. Rave vanomutswa uye kudzikiswa chimwe chinhu pashure pomumwe rorudyi.
• wokutanga ose mana uye akazorora maoko nemabvi pasi uye akamira chiitwa rinoitwa. Mhango shure, rounding nayo.
• Exercise avete dumbu rako. Hands akaisa pasi muhudyu, makumbo yakananga uye pamwe chete. Feet akarerwa yakakwirira sezvinobvira, bata pavo masekonzi mashoma mudenga uye zvishoma nezvishoma kutura.
• Zvadaro ita saizvozvo rokumusoro chikamu chomuviri, achitora musoro wake uye nepamapfudzi kure pasi.
• Avete shure kwako, dhonzai mabvi ako kuna muchipfuva chako, kuteura musoro wako uye kuramba kuti chinzvimbo mashanu masekonzi nomwe.

Uyezve, sei kuzorora tsandanyama zviri shure, vakawanda vanofarira Muchiitwa nokuda rezasi musana zvakananga. utility ichi Hazvingaiti kushambira. Ita nokurovedza muviri simulating kushambira, avete pasi. Asi zviri nani, Chokwadi, kushambira chaizvoizvo mudziva nemvura inodziya.

mhedziso

Saka, vamwe zviitwa nyore kubatsira kufaranuka mapoka tsandanyama zvakasiyana. Ita tichivashanyira, uye iwe uchava yekudyidzana kuvandudza unhu hwako noupenyu. alternation anova inoshanda chaizvo, umo unofanira kusununguka uye kwenyama dzemuviri. Kana uchinzwa kuti sungisa kumusoro, kutanga muchimiro zvizhinji nyore kuita kuzvivaraidza.