Chikonzero chikuru nei hazvibviri kuderedza uremu

Kurasikirwa uremu kwagara dambudziko nhamba 1 vakadzi vakawanda. Vakatevera yakanaka siyana vakanga yagadzirwa zvokudya, mishonga, kugwinya, zvakagadzirirwa kurovedza pfungwa, uye zvakawanda. Zvisinei, yakadaro zvakasiyana-siyana uye vabatsiri chikero vachiri kuratidza zvinotyisa nhamba. Sei haigoni I uremu?

Chokwadi, zvine musoro kuti kutsvaka chingapedza dambudziko racho chikonzero. It iri zvakawanda zvinogona kugadzirisa chete nyanzvi. Nezvezvokudya govera 7 zvikonzero nei hazvibviri kuderedza uremu.

1. Stress

Zuva nezuva munhu pasi kunetseka. Izvi zvingava nokuda mukurwisana kubasa kana mumhuri, zvinetso zvemari, kakawanda zviduku mudzimba kukakavadzana, uye vamwe vakawanda. In ezvinhu anokangaidza akadaro akawanda yakabereka munhu mupfungwa kemikari, uye cortisol. Nokuti vanhu vakawanda, kunomutsa havi. Saka zviri kuratidza "dzinomubata kushushikana". Kunyange kakawanda uye zviduku nezvikafu zvishoma kunogona kuvhiringidza pakuenzanisa muviri, uye muviri ichatanga kuunganidza masero mafuta. The mhinduro pano iri nzira - zvakafanira kugadzirisa dambudziko uye kunetseka. Kuzobatsira vanamukoti ari kudzorerwa kuwirirana pakunamata kunogona kuva yoga, kushanyira wepfungwa rakanyorovera mishonga gadziriro.

2. Diet

Chokwadi, chimwe chikonzero chikuru nei hazvibviri kuderedza uremu ndiyo zvokudya. Vamwe vakadzi chaizvoizvo nenzara pachavo kurovha zvemangwanani, zvemasikati, uye ipapo vachidyisa panguva kwemasikati uye zvakare kudya kudya kwemanheru. Izvi categorically nzira dzakaipa. Chekutanga, zvinokuvadza utano. Chechipiri, haadziviriri pamusoro yokufutisa. Nokufamba pokutsvakurudza, masayendisiti vakagumisa kuti macalorie kuti munhu anowana mangwanani, rinenge zvizere mari dzikwanise simba. A zvinovaka muviri chisvusvuro inodikanwa vose. Anogadza mataurire zuva uye anoponesa muviri kubva zadzisa pamabiko.

Chimwe chipingamupinyi uremu zvinokuvadza nezvikafu zvishoma. Vanobatisisa kudya, kazhinji vakadzi kutarisa huru kudya: macalorie, kunze mafuta zvokudya. Zvichakadai, havaiti kufungawo zvihwitsi, nzungu, sandwiches, makeke, vanoshandisa masikati. Kana uchida kuva tudyo mukuru, unogona kutsiva zvinhu zvinokuvadza ne muchero, michero uye miriwo. Maapuro, hanyanisi, apricots akaomeswa vari rakanakira ichi. Tasty, utano, pasi mafuta!

3. Poor hope

Pakukurukura vanachiremba kazhinji kutaura hope zvakanaka kunovaka muviri. Zvinozivikanwa kuti maawa 6-8 pazuva zvakakodzera kuti munhu kuzorora. Panguva ino, vose pezvakaitwa mumuviri kudzokera dzose. Asi kana munhu nokuda kwechikonzero vanorasikirwa hope - anoenda kusviba uye akafumomuka - mubvunzo ndewokuti, nei hazvibviri kuderedza uremu chete hazvina musoro. Kubva chisingaperi kushaya hope haina kubudiswa munyika yakakwana mari kurara kemikari, uye Melatonin. Anonziwo mumabasa mafuta muviri. Naizvozvo, munhu akanga akanaka hope vanhu uremu nokukurumidza.

Hope anopawo simba kune munhu. Kana nedosyp mumuviri kunyatsoshanda kunoderedza. basa Chero kunokonzera yakawedzerwa kuneta uye, naizvozvo, mupfungwa okuneta.

4. Kushumira hukuru

Nei hazvibviri kuderedza uremu zvakakodzera zvokudya, kwete kuti iwe udye uye sei rangarira zvikuru. Zvakaratidza kuti muviri anopindura zvakasiyana kuti ukuru hwemigove chikatongodyiwa imwe nguva. Saka, huwandu duku shanu dziri nani woga kupfuura ainakidza matatu makuru. Inowedzera muviri, macalorie kupinda simba, kurasikirwa nouremu nokukurumidza uye pasina kunetseka kuti muviri.

5. A divi kushanda

Kana mukadzi nezano anotendeukira kuna dietitian chete dambudziko, nei hazvibviri uremu, izvozvo akakumbira pamazita mishonga kuti pari kugamuchira. Zvinoita sokuti, chii here?! Zvisinei, muna annotations kune mishonga dzakakomba (semuenzaniso, hormone) anodhinda wakanaka nguva dzose zvinoratidza mazita nemishonga. Zvakakodzera kuriverenga. Zvichida, kufuta mumwe pfungwa. Kana iwe kumisa mushonga kurapwa rapera, zvakakodzera kumirira kuvakwa kosi, chete ipapo utore chimiro chavo.

6. dzidzo Not chete chaiko

Kudya kwakakodzera kana yakaderera-mafuta zvokudya oga haagoni kupedza dambudziko uremu. Vanofanira pamwe yezviri muviri (achimhanya, musango, kushambira, kuchovha, uye zvichingodaro. D.). In pachiitwa ichi zvakakosha kugara kwenguva refu. Kunyange kana zvichiita sokuti zvakaoma muitiro pakutanga, vaviri kwemavhiki kuchange tsika, kana kutoti, ndezvomuzvarirwo kudiwa kurovedza muviri. Uyezve, nokuda rinonetesa muviri muviri yakazara oxygen, uye naizvozvo, muviri wacho nokukurumidza. Ndizvo nokukurumidza uye pasina zvinokuvadza kusiya imwe uremu.

Kana mutambo mabasa varipo purogiramu yezuva, asi regai kupa mhinduro, unofanira kufunga mwero mutoro. Zvichida zvinofanira hwakawedzera kana kugadzwa murayiridzi nenyanzvi ndiani batanidza nesimba mutoro. Sport kwete chete kunokanganisa runako nechipi, asi kunonatsiridza utano uye kunowedzera vechidiki.

7. Age

Zvichienderana nezera slimming muitiro kunogona kuitika pamwero yakasiyana uye mugumisiro. Masayendisiti refu yakasimbiswa kuti muduku muviri, kuti nokukurumidza muviri wako mairi. Saka, kusvikira 30-35 makore muviri kunobatsira pakurwisa yokufutisa. Pashure zera iri muganhu neropa vakadzi (!) Chinotanga kutapudzwa kwevari testosterone, riri basa mafuta muviri. Panyaya iyi, kunyange nezvakawanda Workout ari yokurovedza muviri kupa mudiki mugumisiro. Kuti zera-Muviri akatsanangura nechinguvana nei hazvibviri kuderedza uremu nokukurumidza. The chete nzira kubva ezvinhu nezvezvokudya vanotenda zvishoma nezvishoma vabve zvokudya mukuru-mafuta zvokudya. Uye inoda yakawanda murefu.

ezvinhu

A yoga nyaya ndiyo mubvunzo sei, pashure pokuberekwa hazvibviri kuderedza uremu. Pane chikonzero zvinhu zvinoverengeka. Kutyora nehurumende kurara uye zvokudya, anonetsa panomuka pakutanga mishomanana aberekwa. Uyezve, vechiduku mums vari kuyamwisa muri contraindicated muviri. Chimwe chinokosha ndechokuti kuchinja kwemakemikari omuviri. Kazhinji pashure gore vakadzi dziri dzose nzira.

PS

Kuva vakaedza zvokudya zvakawanda uye nokuchengeta zvose mitemo mararamiro utano, vakakudzwa akanaka kazhinji kuti: sei haashandi kuderedza uremu? Ivo "vakatanga kumusoro zvose zvakakomba," Mune akadaro yakaoma. Kusingadzoreki kutora mapiritsi uye teas uremu, nzara, kunonoka pachako, kana kungoti kusavimba pachavo uye kudzokera zvavaimboita caloric yaunodya. kuchinja kwakadaro kunogona chete kuita kukuvadza utano.

Kana imwe nguva chiya Madzimabo siya, asi pakarepo pachikero rakanamatira chete digit, ipapo musafunganya. Nezvezvokudya uye vatambi iyi anonzi "kurega kunotanga." Tinofanira kuramba kudya zvakanaka uye kurovedza muviri. Kana muviri zororo, achapa mubayiro akanyatsokodzera kukura.