Vari kuti macalorie akawanda kupiswa kufamba? Zvikuru kufamba. mafuta yemabhuku

Nhasi, kuva wakafanira, matsva uye dzakanaka vaida. The youth zvakare anoenda yokurovedza muviri, vakawanda vari kutanga kumhanya mangwanani. Ichi chikuru kuitika, uye anofanira inodiwa kuramba. Asi nhasi nyaya ino siyanei. Haasi wose anogona kutenga kuenda yokurovedza muviri uye basketball untrained muviri haigoni kumira, kunyanya kana pane uwandu mamwe padding. An nzira chingava nyore kufamba. Nhasi tinoda kuongorora zvose mangani macalorie atsva kufamba. Pakupindura mubvunzo uyu, zvinokwanisika kuvaka zvinovaka muviri kuti kuwedzera sei.

Kufamba kana kumhanya?

Vazhinji vachati nechivimbo kuti rechipiri inobudirira. Kudivi rimwe, vari kurudyi, nekuti achimhanya zvikuru nokukurumidza ngavapwe muviri uye zvaanopa simba mafuta nokupisa. Zvino fungidzira kuti munhu haasi shanu asi maviri nemashanu mamwe kilos. Zviri nyore kuti kumhanya? Chokwadika kwete. Ndokusaka tasarudza nhasi kubvisa nhema uye kukuudza sei macalorie akawanda apiswa kufamba.

Kana tikaenzanisa izvi zviviri zvokusarudza zvemitambo mutoro, achimhanya - zviri zvikuru muedzo nhengo. Kureva, zviri chinodiwa kubvunza chiremba wako usati waenda pamusoro zviuno. Ndakawedzera kufamba, nekusiyana, hakuiti kukuvara, asi chete kuronga basa mwoyo nemapapu, uye kuti chimiro zvikuru naka. Ndicho chimiro kupfuura zvakatipoteredza noushamwari kuti zvemitambo muviri. Tinogona zvakaitika pazuva makiromita gumi, uye kunyange kuzviziva. Kuneta anongowanika kana ndichibvunza kufamba, kana kana voitakura kunze gadziriro.

Sei kuverenga kudyiwa "mafuta"?

Kufanana motokari, mumuviri varipo vamwe mari mukati zvipenyu pezvakaitwa kuitika. The zvikuru mutoro, dzakanga kudyiwa. Unogona kupa ballpark nhamba sei macalorie akawanda apiswa kufamba. Imwe awa ufambe anogona kupisa 200 kusvika 300 macalorie. Asi regai kutora mufananidzo uyu axiom. On matambudziko kufamba zvichakanganisa zera uye utano hwako mamiriro, kwokutanga uremu, muviri uye refu mumamiriro. Zvinokoshawo chaizvo, uye kudya. Meals richava chinhu chinokosha kana uchida kurasikirwa uremu. Crisps nemakeke kupa macalorie sezvinongoitawo arege kupisa, kunyange kana achifamba zuva rose.

Environmental ezvinhu

Kutaura kuti macalorie akawanda atsva muchifamba, zvinofanira kucherechedzwa kuti kunobva Nzvimbo iri iyo vachaenda. Kana kuenda kunyaradzwa sandara, yakagadzirwa mugwagwa, ucharasikirwa ndoda macalorie pane kana kufamba kuburikidza kudondo pamwe nemumakomo nomunzvimbo dzine. A kufamba kuti vabudirire, tora kushingaira imbwa. Ipapo mari nokuda chete nguva achawanda kakawanda.

chaiyo nenhamba

Kufamba - ichi inzira yakanaka nzira vaya vachangobva akapindira padenga nzira utano. Panguva iyi, Takudzai pachavo zvisingaverengeki kurovedza muviri hakusi zvakakodzera, nokuti mukuru mukana zororo. Asi famba inobatsira chaizvo, kunyanya kana agere pasi mhuri yose kuti kuzodya. anogona karukureta sei sei macalorie akawanda iwe tora? We achakupa yakarurama zvikuru wevacheche, kushandisa iyo uchanzwisisa chaizvo chii chichaitika kufamba kwako.

• Kufamba uri sandara mugwagwa. Panyaya iyi, paavhareji nokukurumidza kungava 4 km / h. Hakusi tokari uye richikufinha asi perceptibly. Saka, neawa yaunopedza 3.2 kcal chete kilogram kurema muviri. Kana kurema wako makirogiramu 100, kudyiwa achava 320 kcal. Mumwe aizikirimu uchava zvinopfuura zvaizopedza kuti nezvinhu, saka murinde zvaunodya.
• Ngatione kuti zvinokanganisawo kunaka Nhamba ndakawedzera kufamba. macalorie vangani munhu anopisa kana ayo velocity iri 4.5 km / h.? Migumisiro kare dzinonakidza - 4.5 kcal pa kilogram. Kana iwe kuwedzera nokukurumidza kusvika 8 km / h, ipapo ichava 10 kcal pa kilogram.
• Yakanyarara kufamba pamukwidza kunowedzerawo mari - ari kumhanya 2 km / h ucharasikirwa 6.6 kcal / makirogiramu muviri uremu.
• Fambai zvakasikwa (mudondo egungwa, jecha) unokubvumira vanopedza anenge 6.4 kcal pa kilogram.

How kuverenga yako nokukurumidza?

Izvi haisi hombe tichiziva nyore inonyatsoita, unogona nguva dzose overenga yenyu nokukurumidza. It ungadzokera chinhu chaiye chaihwoihwo pfungwa "vachifamba kutsanya". How macalorie akawanda iwe kupisa, zviri nyore kufungidzira, kana kuverenga kuwanda kwenhambwe. Kana ukaenda panguva kumhanya 3 makiromita paawa, pakarepo, kuita matanho 50. Nokumhanya 4.5 km / h kuchaita kuti nhanho 75 paminiti, uye 6 km paawa - ndiwo matanho 100 paminiti. Ndizvo, kana muchiita matanho 125 paminiti, saka tingatarisira kuva kurasikirwa 10 kcal paminiti kilogram kurema muviri. Ichi chinhu chinoshamisa mufananidzo paunofunga kuti kwete ose Workout ari yokurovedza muviri achakupai somugumisiro.

Chii chinofanira kufungwa?

Kuziva kuti anopa 1:00 kufamba, sei kupisa macalorie ari nyore kurovedza, hamungavatongi tsvaka tuzvikonzero arege kuenda yokurovedza muviri. No vanofanira kutsvaka kuti nguva uye mari - chete kuenda muchivanze, uye kuita nyore kufamba. Kuziva pamusoro Masvomhu, unogona kuwana nyore apo tichifamba kuumba kunaka simba pakati nepakati. Pfungwa, zvinokwanisika kuti kuona nokukurumidza uye kuti ziso. Kana ukaenda netsoka, ipapo dzenyu kumhanya ndiko 3-4 mph. Avhareji zvazvingava kufamba - zviri 5 km paawa.

mitemo inokosha

Vanofanira kuonekwa nguva dzose. Kunyange tichiziva kuti macalorie akawanda iwe kuzvipisa 1 km kufamba, isu kuita zvakasimba migumisiro uye kuderedza zvainoita hapana chidzivaidzo ufambe pashure maminitsi 30-40.

• Walking vanofanira kuva nechokwadi kuenda pane imwe awa. In wokutanga 40 maminitsi simba rapera carbohydrate reserves zvisati akanga nguva kupinda mafuta.
• Food anofanira kusangana imwe purogiramu. Zvakanakisisa famba mumaawa mashomanana waita kudyiwa. Asi pashure tichifamba zvakawanda zvakakodzera kurega kudya. In zvakaipisisa nyaya, zvipe zvishomanana undershot. A kudya izere inofanira kuva yapfuura pane 2 maawa pashure Workout, kana iri nyaya - pashure famba.

Vamwe tweaks famba

Saka, takaona kuti vakawanda anobatsira anopa zvikuru kufamba. How kupisa macalorie pachiitwa ichi, sezvo zviri pachena, unogona ikozvino ngaaverenge inodiwa mutoro pachake. Zvisinei, muchiitiko ichi chine ayo zvakavanzika, izvo zvinokosha chaizvo kuziva munhu anoda kuderedza uremu zvinobudirira.

• The zvishoma mozviyera, kashoma kurasikirwa, rinoreva vana, saka vanogona kumhanya zvose zvaunoda, asi havasi pangozi okuneta.
• The yakakwirira munhu, ndipo Uchaparadza macalorie. Zviri nyore kutsanangura: chokwadi kuti munhu vakareba anoita zvakawanda matanho pane pasi.
• Kureba kufamba, nani mugumisiro, saka vanoedza govera nayo kweinenge awa.
• Kupisa zvakawanda macalorie, zvakanakisisa kwakuka. Uye haufaniri kutarisa kuti gomo nezvikomo pacharo. Enough kuti vanokwira rechi9 pauriri, uye ipapo uende pasi erevheta uye kuita zvose pamusoro zvakare. Iwe kwira, iwe vanorasikirwa 1300 macalorie paawa. Beautiful mufananidzo, uye yokurovedza muviri riri iyi zvishoma kunobudirira.

tanga kudzidzisa

Kana tikapiwa kuti tinwe pfungwa kutanga kufamba, ipapo kutanga tinofanira kuyeuka kuti ichi chinhu chakakomba muviri, izvo zvakafanira kugadzirira. Ndiko kutanga kuita ushamwari-kumusoro, kuitira kuti kukuvara. Wokutanga kudzidzisa chechikamu haafaniri kupfuudza maminitsi 25. Zvishoma nezvishoma, mutoro inogona hwakawedzera, asi anofanira kutungamirirwa mamiriro utano hwake. Kana uchinzwa marwadzo, paiva kupfupika mweya, dzungu simba, ipapo unofanira kukanganisa chirongwa uye chiremba.

Tinotarisira zvokudya

Ndiyo nyaya yechipiri inokosha inofanira kukurukurwa usati kushanda kunze. Nei uchida kupedza macalorie? Zvimwe kuderedza uremu, ndiko kuti kuderedza muviri mafuta. Saka, zvine mafuta pakaunda kunotodiwa. Izvi zvinoitika notibhuku kana purogiramu inokosha umo munoita zvose kudyiwa pazuva. Paavhareji zvazvingava pazuva - ndiyo 1800-2000 kcal. Kuderedza uremu, unofanira kusika munhu mafuta dhefisiti.

Hazvina basa iri uye anoita kufamba. Kana iwe ukuparadze 1,800 macalorie uye imwe awa ufambe vakapisa 500 macalorie, iwe uchava zvishoma nezvishoma kuderedza zvavo uremu nokuderedza mafuta zvitoro. Kana mafuta yaunodya iri 2500 macalorie pazuva, ipapo kufamba kuchaita kuti murambe yakatsiga kurema kuti haasi nani. Zvino zvakaitika kudyiwa mafuta uye sugary zvokudya kana caloric yaunodya 3000 kcal kana kumusoro, iwe uchava zvishoma nezvishoma uremu pasinei nokufamba,. Mafuta kaunda kunobatsira kuongorora zvaunodya. Zvinokurudzirwa pavhiki chete kupinda Data vako chaivo. Pashure paizvozvo kuvaka girafu, ongorora migumisiro uye vanovakazve zvaunodya kuti kusiya zvikuru uye zvishoma mukuru-mafuta zvokudya.