Uye muchida kuziva sei kuverenga kurema kukura?

Hazvinei kuti zvikuru here mamwe kilos kana uri kufara pamwe mufananidzo wako, zvinokosha kuita chinhu kugadzirisa zvinhu. Chokwadi, mumwe munhu kunogona kukanganisa makirogiramu 1-2 chete, uye ivo tifambirane pachako zvokudya uye muviri, nepo vamwe vari nyore ayo makirogiramu anopfuura 30 uye kunyange kuronga zvimwe kubvisa pavo. Chinhu chikuru hachisi overdo nokuda uremu, nekuti anoreksichki vanhu vashoma kukwezvwa.

Naizvozvo zvakakodzera kuziva sei kuverenga kurema kukura. Kana mukadzi yairema 55 makirogiramu uye kureba 160 masendimita kwaizoratidzwa zvakakwana wakatenderera, ipapo pa 180 masendimita vachapenya achishandisa ganda mafupa. Usakanganwa kuti kana pakuverenga ari Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri uremu unofanira kufunga makore musikana ane makore 18 okuberekwa uye makore 50 okuberekwa mukadzi zvakafanana pakakwirira, pfungwa, zvingasava zvakafanana.

Pane nzira dzakawanda kuti azive optimum uremu. The akasiyana Masvomhu anogona kufunga nokureba muviri, vhoriyamu pazasi nechityu, chiningoningo girth. A mukurumbira chaizvo uye nyore nzira kuverenga kurema pamusoro kukura wevakadzi sezvinotevera: pamusoro muviri yakareba masendimita zvakakodzera kutora 100 kana uri 40 kusvika 50 makore avo pakati 20 uye 40, mugumisiro inofanira kuderedzwa 10%, uye vari pamusoro 50, wedzera mumwe 6%. Kuti vawane yakavimbika nemigumisiro vanasikana, riri kunyange 20, unofanira kutora 110.

Pasinei nokuti nzira sei kuverenga kurema kukura, akaisa kutanga nani aone kana mwero wako muviri uremu anoenderana hwekutsanangura indekisi kwayo. Saka, kuti ariwana, uremu mu makirogiramu vakakamurwa nokukwirira (akayera mu mamita) akaenzana. Somuenzaniso, aine kureba 1,70 M vane 62 makirogiramu. BMI yako rinowanikwa sezvinotevera: 62 / 1,7 * 1,7 = 21,46. Nhamba iyi iri kubva zvinodiwa, riri mukati 18,5-25. Chokwadi, kana BMI yako akazvipira 25, kuti ndicho chikonzero chokufunga nokufirwa uremu, nokuti nhamba 25-29,99 anoratidza kuti yokufutisa, zvichireva munhu zvichibvira kufutisa munguva yemberi. Kana BMI mukuru 30, zviri pachena kufutisa wokutanga dhigirii, vanopfuura 35 - wechipiri, uye vanopfuura 40 - ukuru rechitatu. Vaya body mass indekisi kuti asingasviki 18.5, pane chikonzero chokufunga sei kuti vawane kuchitsauko kilos. Zvisinei, kana, kuti Masvomhu Zvakazoitika kuti BMI asingasviki 16, saka kashoma uchakwanisa kudzorerazve pasina zvokurapa rubatsiro, mutete uchapupu zvinetso zvakakomba zvoutano zvakadaro.

Chokwadi, nzira iyi haatori nyaya muviri mhando uye mabasa ehove akakodzera kurema mukadzi ari mubasa simba mumitambo, richava dzakakwirira kupfuura munhukadzi Vamhanyi, kunyange kana vaine chete nokukwirira. Asi kunyange kana yako uremu indekisi mukati inowanzotorwa siyana, uye uchiri havasi kufara naye nechipi, ipapo wadii kufunga kudya uye Workout, apo uchakwanisa kugadzirisa dambudziko an, bvisa zvakawandisa mafuta uye kuti muviri zvikuru kukodzera.

Kutaura zvazviri, pyshechki zhinji isiri iyo kuti vakadzi pasi zvakaoma uremu, uye yakanaka yakakwirira mukadzi anopfuura 1,70 M: mune iyi, imwe kurema haisi kudaro kuchioneka. Asi pfungwa iyi yakakanganiswa. Extra uremu exacerbates zvoutano, kanganisa pakaita uye kuwedzera makore mukadzi upi. Ndokusaka zvichikosha kuti kukwanisa zvakarurama kuverenga kurema iri kukura uye tsvaka nzira vabudirire muviri umo muchava wakasununguka.