Kana kuneta ose zuva kudzokorora chete chiitwa, ipapo iwe zvechokwadi vanofanira Siyanisai muitiro. Pashure pezvose, kana pachiitwa kuchanyarara kufadza iwe, ipapo vaita achadonha. Naizvozvo, zvakakosha kuti kunonga yakakodzera kuva pamwe dumbbells uye kudhonza-overs vari shasha nzira.
Chii chinodiwa?
Romumwe pamwe dumbbells hazvigoni kuitwa pasina zvimwe zvokushandisa. Chokutanga iwe Chokwadi, vanoda pachavo dumbbells. Chokutanga, tora mukurusa uremu sezvo muviri chaizvo zvakaoma kwete uye kunoda kugadzirira zvakanaka. Beginners hadzina akakurudzira kusanganisira mune zvirongwa zvavo. Asi kuti ive romumwe pamwe dumbbells nhema, unofanira kutenga kunyange pabhenji kuti muviri. Unogonawo kuita kugadzirwa nzira dzakadai Chair kana mamwe fenicha, asi pabhenji chakanaka kuti zvinobvira kuchinja kukwirira, zvokuti achakubatsira kuita zvimwe muviri.
Musimboti yechiitwa
Kana uchizopa add romumwe ine dumbbell mune purogiramu yako, unofanira kutanga uzive nzira chiitwa rinoitwa. Unofanira nhema perpendicular kuti pabhenji kuitira kuti mapendekete ako ari pairi. The mutumbi chinofanira akaererana pasi, makumbo wakarerekera pamabvi. In ruoko, tora wakagadzirira goko uye kutanga kuita romumwe pamwe dumbbells: kusimudza dumbbell, izvo zvichaita chinosimudzira maoko maviri vertically. Zvadaro chitanga mapfumo pamwe dumbbells shure kusvikira unonzwa kuti zvakawanda hazvigoni kusiyiwa. Simudzai maoko enyu uye kudzokera kutanga chinzvimbo pashure zvishoma, mberi chiitwa. Vavarira kuti vave nechokwadi kuti zvinovhiringidza vakaita pfupi sezvinobvira, uye maoko vakaburuka yakaderera sezvinobvira. Chiitwa ichi kuchaita kuti kushanda mumapoka tsandanyama dzakawanda panguva iyoyowo kubvumira kuti ruoko. Zvikurukuru dzakatakura tsandanyama pechipfuva uye shure tsandanyama. Uyezve, pachiitwa ichi kunoita kuti kupomba ari triceps, uye kuti boka iri tsandanyama vari akatakura kunyange simba, unogona kuchengeta munhu dumbbell iri pasi nzvimbo kana kuchisimudza zvishoma uye kudzika kwenguva imwe nguva.
siyana kurovedza
Romumwe pamwe dumbbells havapo mune rimwe Bhaibheri, vane zvakasiyana siyana, izvo, zvisinei, akasiyana kazhinji kushandiswa chete anoshongwa. Kakawanda, pane kushandisa dumbbell bhaa, izvo zvinoita kuti kudzora uremu zvakanyatsorurama. Asi kubhawa iri rinorema goko, saka kuti kushandiswa kwayo inogona kuita chete vakadzidziswa nevatambi, kwakadai muviri ari contraindicated nokuda beginners. Kana uri refu kuroora aine dumbbell nguva uye iwe unoziva kuti izvi hazvina kukwana, unogona kaviri kurema kuwana nomumwe muruoko dumbbell,. Asi zvinokosha kufunga ose nuances, kuti kufadza mugumisiro muviri. Hands zvinofanira kuchengetwa zvanza kutarisana mumwe, uremu iri zvakaenzana anoparadzirwa. Unogona kunyange nepavaigona maoko enyu paunotanga kuita pamwe dumbbells vaviri, asi nokufamba kwenguva, kutanga ruchikonzera kwavari kuitira kuti havafaniri kubata, ipapo romumwe zvichava zvikuru.