Muchiitwa nokuti rezasi musana

Kana nekorasi shure marwadzo chinhu kuchirapa muviri, kuita izvo pachii attenuation kurwadziwa kurwiswa, uye kana chiitiko yavo - pakarepo chinomisa chiitwa. Back kurwadziwa - kuti hachisi chikonzero chokutya uye nenyonganyonga, chete batsira pachako kufamba.

zvokurapa jimunasitikisi kurovedza chinangwa kusimbisa musana, tsandanyama dzomuviri uye kudzorera mashandiro ari nomuzongoza.

muchiitwa All nokuti dzakaderera musana inokurudzirwa kuti gumi namashanu nguva, apo kunyatsoteerera manzwiro avo, pamwe zvinenge marwadzo, unofanira kutora kuregawo kana kuedza kuita lightweight shanduro muviri. In utano hwakanaka anogona kuwedzera uwandu repetitions.

Exercises kubva musana marwadzo

Kuti aite basa, nhema kumusana kwako, makumbo hwakakungwa zvishoma pamabvi. Fema uye kuchengeta mweya yenyu, munomimina ari abdominal tsandanyama, unogona kuisa maoko enyu pamusoro dumbu rako kuti aedze ayo noukukutu. Lumbar anogona wira kumusoro zvishoma. Exhale uye kuzorora tsandanyama dzako.

Kugara chete nzvimbo sezvo kuti rokutanga muviri dzakaderera musana, simudza mutumbi, maoko kuedza kusvika mumabvi. Edza kugara munzvimbo iyi masekondi gumi, ipapo kudzikisa gumbo. Sununguka masekondi gumi uye uite repetitions mashoma, kana pasina kurwadziwa. Pane nyore shanduro muviri. Nokuti ayo Implementation vanofanira nhema kumusana kwako, vabatane maoko ari Castle kumusoro. Zvinotevera kusimudza rokumusoro muviri, yakanonoka masekonzi mashoma uye kutura pasi. Pashure pfupi yokumbozorora, kudzokorora chiitwa.

Akatevera muviri, uvate kumusana kwako, mabvi hwakakungwa, uye zvakarurama ruoko areve nhema pamusoro pebvi rwake rworuboshwe. Zvadaro edza zvakabaya kuruboshwe gumbo panguva ibvi akasimba, hazvina andotora pedyo noruoko rwake rworudyi kwake musoro, izvo anoisa pamusoro ibvi. Ramba kuva kunofanira mukati masekonzi mashoma, ozokwira pfupi yokumbozorora uye vadzokorora zvakare.

Zvinotevera muchiitwa nokuda rezasi musana anogona kuitwa chisingaperi zvirwere nomuzongoza, kunyanya lumbar uye sacral nomuzongoza. Ivo pave nokusimbaradza kumashure tsandanyama uye kukudziridza kuchinja kubva nomuzongoza. Exercises anoteererwa kusvika repetitions gumi.

Nhema pamusoro musana wako, makumbo hwakakungwa zvishoma. Hands - pamwe hunde. Dzokerai kuruboshwe rokumusoro chikamu muviri uye makumbo hwakakungwa - kurudyi. Fema mukati uye kugara kwenguva masekonzi mashoma. Exhale muvate sandara, uye ipapo kudzokorora pachiitwa negwara.

Gwadama pamberi cheya, akaisa maoko zvose pamusoro payo. Zvinotevera kudhonzwa musana kure sezvinobvira kumusoro. Gara kwenguva masekondi mashoma uye kudzokorora chiitwa. Kana paine marwadzo, unofanira kumisa chiitwa.

In chete nzvimbo pamberi cheya akaisa musoro wake pamusoro cheya maoko. Panguva anononoka kumhanya, edza dzatsatsa kuruboshwe uye zvakarurama.

Kurovedza kufamba kubatsira kuderedza kana kudzivisa kudzoka marwadzo. Kwaibatsira uyewo ruoko kurovedza kuti ubatsire tsandanyama dzako kuva chandagwinyira. Kunyatsoshanda iri kutsanya muchifamba, kushambira, kuchovha uye vachifamba mvura mvura yakabuda zamu mutsetse.

Exercises nokuti pasi musana marwadzo ndichisveerera achaita tsandanyama dzako uye mune dzimwe nzvimbo dzomuviri kusanduka uye zvishoma asingatani kukuvara.

Asi pane Muchiitwa hazvifaniri kuitwa vaya vane kurwadziwa panzvimbo dzapasi musana. Izvi zvinosanganisira, pakutanga kwezvose, ugare kupota. Kana uchida kuti zvemarudzi kurovedza unogona kuita poluprisedaniya haana kunyura zvachose, kurovedza kwakadaro vanoonekwa kuti tibudirire mukusimbisa makumbo uye abdominal tsandanyama.

Vaiona kunaka, uye mudiwa saka vakawanda anokwira yakarurama gumbo kubva asingatani panzvimbo kumusana kwake.

Vaya vanonetseka pamusoro marwadzo, kudzivisa dzakatenuka ane kuedza kuti zvigunwe zvenyu.

Asati kuita zviitwa kuti rezasi shure, taura chiremba wako uye kuwana kana unogona kuzozvizadzisa. Zvichengetedze wako musana!