MMA Ndege basa pamba

Padanho kukurumbira zvakavhenganiswa kurwa nhasi chaizvoizvo akakungurutsa pamusoro. Izvi hazvishamisi, nokuti mune dzimwe mutambo muwane wakadaro dzinongoitika mubatanidzwa mutsimba uye unoshamisa unyanzvi, simba uye kutsungirira, nokukurumidza uye sei? Uye nekuti MMA kudzidziswa zhinji rava nomufambi dandadzo, tsanangudzo yakaperera uye peculiarities izvo isu funga zvikuru zvakadzama munyaya ino.

General Misimboti MMA kurovedza

Chokutanga zviri kucherechedza mutengo kuti MMA vanodzima kudzidzisa nharaunda iyi inofanira kuva Chokwadi, kufadza wezwi chaizvo avo mitoro chaizvo kuti mutambi vachaona zvakananga munguva yake machisa. Naizvozvo, vainyatsotarisirwa mari kwete chete nguva yakawanda uye richikunetesa run, izvo kunze mukuru kutsungirira, hapana chokwadi hakuna kupiwa, uye anokosha muviri uye kudzidzira, chikuru Vector izvo zvichaita kuvandudza unyanzvi ari murwi yasarudzwa dzokugara.

Kureva kuti akariisa nyore, kugadzirira anofanira kuva zvayakaita kufanana kurwa pachayo. The ruzivo murairidzi kurangarira chokwadi ichi, tichifunga zvose zvose zvinoumba kudzidziswa. Naizvozvo, kurovedza MMA vanodzima - zvakaoma muitiro yaida zvose mumhanyi uye ake murairidzi kungwarira zvikuru, pasi Kuongororwa zvose zvaunoita.

dzichipfekeka zvinoriumba

Chirongwa Kurovedza MMA kumboda rinoreva kuwedzera nokukurumidza uye simba kuita murwi, nani kutsungirira, nani hwokugadzira unyanzvi uye yetsiva kurwiswa. Maererano neizvi, achiziva kuti mutambo kunoitika nenzira dzakasiyana-siyana siyana, chiitwa richashandiswa nechokwadi kuti murwi aigona nyore anodarika kupiwa nguva kudhonza, kusunda ake anokumhan'arira, vanobwembura, hwatata, kusvetuka, ngazvive zvakadaro. Usakanganwa kuti kazhinji muvengi inofanirwa kuitwa nenzira kunofambira mberi chinzvimbo. Kazhinji, zvino zvakafanira kutsanangura nzira uye nzira kurovedza.

Kushanda yayo uremu

Hazvina chakavanzika zvachose chero MMA kudzidzisa hazvo kunosanganisira kurovedza pamwe yayo uremu muviri. Pano hakusi zvakakodzera kuzodzosera "reinvent vhiri", uye nokudaro zvakakodzera kuti kuomerera pfungwa articulated pamusoro kurwa. Kuti izvi zvidaro, pfungwa iri unobhadharwa inotunga kupota, squats, lunges, dhonzai kupota, chinokonzera "bereka gait." Akakodzera - kubatanidzwa yenhengo izvi zvose munzvimbo chete hurongwa (dzeraundi kurovedzwa) nokukuitira vavo sezvinoita anombomira, uye pasina navo. Kudzidziswa kwakadaro rakanakira kana vakaronga murwi MMA basa pamba. The chikuru zvakanakira mitoro yakadaro - havasi zvinoda kuvapo michina chaiyo mitambo, uyewo kushaya nokusungwa kune nzvimbo uye nguva zvidzidzo.

Classics of Genre

Functional chechetere murwi achaita kudzokera dzose, kana achaita zviitwa anonzi "Mukaverenga sleds." With midziyo iyi inotevera yechiitwa anoitwa:

- gwaro iri sleigh pamwe kusimudzirwa;

- kudhonza weighted Sled rakatarira mberi;

- zvinofamba Sled Achimhanya namanhede.

Kana isu sangana zviitwa izvi uye muzviite anogadza mumasekonzi matatu, ipapo unogona zvakanaka kuva kutsungirira. simba putika akavaka kuburikidza nokushandisa seti pfupi mumasekonzi shoma uye hwatsvuka pakati pavo mumaminitsi gumi. Zvakakodzera kuti hurongwa 4-10 anosvika mumwe muviri.

Medbol kukubatsira

Kusava pamba, rinogona kushandiswa uye midziyo yakadai medbol. MMA kudzidziswa kwakaitwa kumba, anopa kushandisa midziyo iyi achirema 6 kusvika 10 makirogiramu. Basic muviri vanaye:

- kukanda pazamu;

- runodzingira kubva seri musoro;

- chakakandirwa parutivi vane Achitsaudzira muviri;

- kukanda noruoko rimwe;

Zviri chinodiwa kusika kuva akasiyana kurira kwepfuti, kuti izvo zvichaita aitira maviri matatu maminitsi ari zvakakwana ndichibvunza nzira. Hatigoni kutaura kuti kudzorerwa hwatsvuka vanofanira kupiwa.

Rod - mubatsiri akatendeka

Power MMA Ndege kudzidzisa kunopa imwe zvinokosha zvinoriumba - basa pamwe zviyereso, kusanganisira danda. Sezvinotarisirwa, MMA murwi haumanikidzwi kuwedzera kwetsandanyama, asiwo nesimba uye tsandanyama nhare yakavakwa kuburikidza kushandiswa "simbi". Chimwe chezvinhu zvakafanana dzakasiyana pamusoro zvakaoma barbell zviitwa ndiko kuita zvinotevera kufamba:

- gwaro Stanovoi;

- bhenji vakamira nechityu;

- kutora pachipfuva chake;

- nokuputsanya;

- vaise yakatenuka;

- squat.

muviri mumwe kukaitwa 5-6 nguva zvikamu 1 miniti. Kwapera nguva, kugara muviri uremu zvichawedzerwa zvishoma nezvishoma, asi sezvo tsika inoratidza kuti makirogiramu 50 asina kunyange vakadzidziswa zvikuru vatambi heavyweight, unofanira saka ngaiteerere chaizvo uye kungwarira, kuitira kuti kukuvara.

yokungoi- ta bara

Kumhanyisa - Zvimwe chimwe chezvinhu zvinokosha zvinoumba kubudirira muhondo, nekuti kana ari murwi anononoka, ipapo pamusoro chero kukunda, uye unogona kuva mubvunzo. Naizvozvo, nokuti pave simba jerk mu Paunotanga kukanganisa sezvo netsoka uye ruoko, anoshandisa yokungoi- ta bara.

Training MMA varwi nguva dzose kunosanganisira inoyerera kunonyanyisa kumhanyisa pamusoro pfupi njanji. Uyezve, mumwe anogona kumhanya ari chikamu mvere, Ruramisai enzira downhill yapamusoro. Well yakasimbiswa chomuruki run, vachimhanya joko. Asati kuita muviri kwakadaro kunokosha kuti zvakanaka kuti ruoko muviri wako kudzivirira zvakanakisisa pachako pakukuvara uye kuitira zvishoma nezvishoma pamusoro mugumisiro.

Kushanda matambudziko michina

Zvakanaka akanunura akarova - kiyi inobudirira magumo kurwa. Asi kuti kuti zvakanaka chinozoiswa, zvakakodzera kutendeuka kubva nguva dzose shanduro kuroorwa uye mubatanidzwa.

Impact MMA kurovedza kunosanganisira kushanda "makumbo" pamusoro bhegi, achidzinga siyana ane naye, sparring. Zviri chinodiwa kuti unyatsoteerera kurwiswa kwete chete, asi kudzivirira uye counterattack.

Kumba, kupfuura yakakodzera imwe kutyaira siyana ndiyo vanonzi "mumvuri wetsiva". Izvi mhando kudzidziswa anotipa mhepo parinouya, chikuru basa iri kuitwa pamusoro michina zvinhu kurwiswa uye kudzivirira pasina kunobatanidza rubatsiro chaiyo naye. By kushanda nenzira iyi, kuti murwi anofunga shanduro dzakasiyana-siyana pakati michina mabasa kuti achazadzisa munhu duel chaiyo. Bato All vanofanira kuedza kuita panguva kunonyanyisa kumhanya uye dzinokaroparuka, nokudaro vachiwedzera chaicho nokukurumidza anorovera pakurwa, uyewo agility ari mutambi. Panguva iyoyowo, kuitisa vaitenderera rokurwa rino rakapotsa anokumhan'arira, unogona kushandisa Zviidzo - dumbbells diki kana zvimwe masimbi. Kushandiswa kwavo kunoita kuti vabudirire zvinozoita nokukurumidza.

Zvisinei, kazhinji zvakakosha ndirove mhepo pane zvishoma kumhanya. Izvi zvinoita kuti ukurumidze kuona zvikanganiso unyanzvi, kuti tizive mwero kuenderera kwavo, kuti vanzwisise zvinokonzera imbalances, kudzidza unyanzvi hutsva. Uyewo, "mumvuri tsiva" kunoita kuti kusarudza nzira nokuda kuuya machisi, kana mumhanyi ari kuronga ive mudzidzi kana nyanzvi mutambo.

Zvinokoshawo kuti unyatsoteerera kufema zvakanaka nokuda sei nyore uye wakasununguka murwi anofema kunobva yokupedzisira mugumisiro kurwa, utano hwake uye zvakanaka.