Mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi: sei kusvika nekubvirana

Zvinofadza kuti vanhu kashoma kufunga nezvokuti, kana mapuroteni kuipa, mafuta, makabhohaidhiretsi mumuviri wake. Ungangove, izvi zvinoitika muna nyaya nhatu:

- in chirwere;

- vari kudya (kuda kuderedza uremu);

- kana uchida kudya zvakanaka, kwete kuti kurwara (kudzivirira chirwere);

Nokuti nyaya yokutanga waidzora mapuroteni mafuta makabhohaidhiretsi unofanira zvakanaka pasina chinovhiringidza. Uyezve, nokuti chirwere mumwe nomumwe ane mwero rayo nomumwe pachake zviratidzo izvi. Somuenzaniso, nemaronda mudumbu uye duodenum zvirwere reshiyo mapuroteni: mafuta: makabhohaidhiretsi zvinofanira kuva 1: 1: 4. Zvimwe zvirwere, nhamba iri rinenge chete, chete mune zvimwe zviitiko, mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi dziri nhamba 1: 1: 3.

Kana nyaya yechipiri, kuti ari kudya anonzi "Kremlin". Maererano shanduro yaro creators, makabhohaidhiretsi uye vane vapari vemhosva kufutisa yedu. Kana nyanzvi nezvirwere vakawanda zano kuti kusasarura kune carbohydrate zvigadzirwa, kwavari kupa nani uremu. Ndezvipi saka kunaka kuti vanokodzera "rakarambidzwa" kubva nezvezvokudya?

Ndinoedza kukutsanangurira nyore uye nyore mutauro. Kusiyana neizvi, kwemafuta uye mapuroteni, makabhohaidhiretsi uchingounganidza ari tsandanyama rinenge sezvo kukurumidza simba. Asi zvakakwana simba ichi kwenguva pfupi nguva, tinoedza kuziva nei?

Makabhohaidhiretsi akafanana Pandakatenderera yemitambo: ichangopfuura akanga - pakarepo aenda. Uye zvose nokuda Vagadziri mupunga kana chingwa, "zvakaipa" kana "rakanatswa" makabhohaidhiretsi, kuparadzana kwavari zvinovaka muviri uye faibha (bran uye utachiona). Abva chete starch. Sezvo makabhohaidhiretsi izvi haisi cellulose, decelerating kugaya dzavo, nzara ikadzoka kwauri zvinenge pakarepo (mukati 1 awa) pashure kudya.

Izvi anotaridzika sei. Nokuda kwokushayikwa cellulose, shuga, ndiko mafuta zvinoenda muropa kutsanya zvakakwana uye nokudaro pakarepo akasvetuka shuga. Shure kwaizvozvo kusvetuka muviri anopa shure kusunungurwa jekiseni. Uye iyewo, kuti vaunze simba anotanga kurega ropa shuga uye kupfuudza kuburikidza masero. Asi nokuda vakawandisa jekiseni secretion, Shuga pakarepo zvabviswa ropa. Pashure paizvozvo, uropi anogamuchira chiratidzo yokushaya huni, ndipo apo iwe uye kuminyuka kuwedzera, sezvo zvichiita sokuti kwauri, vachisimbisa kudya. Kunyange zvazvo mune chokwadi muviri hakudi huni, nekuti zvokudya yakasvika inenge awa kare. Hezvino muchidya zvisingakoshi macalorie.

A yakawanda makabhohaidhiretsi inowanikwa starchy zvokudya, bota uye zvakasiyana-siyana zvihwitsi. Musimboti ari Kremlin zvinodyiwa kuti kana muviri ari dose pakati carbohydrate tubhokisi zvokudya, akatanga ribude kwemafuta.

Nyaya yechitatu, kureva, chido kudya zvakanaka rinokurudzira vanhu kuti vatevere nezuva ndozvakajairwa kwemapurotini, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi. Saka chii, mutemo uyu mumwe munhu?

Mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi: inoenzanirana nezuva.

Norm kuti zviratidzo izvi zvinoenderana zvinoverengeka pamusoro. Pakutanga, zviri Zvechokwadi, zera, ipapo basa uye chete ipapo - zvichibvira chirwere. Nokuti mukuru simba kukosha zvokudya zuva haidereri pane 1200 macalorie uye hapana anopfuura 3500. macalorie aya apere kuitira kuti zvokudya zvinosanganisira zvose - mapuroteni, mafuta, makabhohaidhiretsi.

The zvazvingava daily mwana anoda kubva 800 kusvika 2800 macalorie, uye ichi ndicho zvakananga novimba zera vako, ndichaipa tafura pazasi.

6 Mwedzi - 1 gore - 800

1 gore makore 1.5 - 1330

1,5goda - 3 years - 1480

3 Makore - 4 Makore - 1800.

Akatevera zera muchikwata - mashanu makore matanhatu kubvira, ipapo ndozvakajairwa ra1990 macalorie. Kubva manomwe gumi makore - 2380, kubva gumi nerimwe kusvika gumi nenhatu - 2860. Asi vakomana kubva namana manomwe makore uye vanofanira ukaparadza pazuva 3160, vasikana vezera boka zvishoma - 2760. Sezvaunogona kuona nhamba zuva nezuva caloric yaunodya hakusi kugara, uyewo mwero mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi mumwe nomumwe.