Kufema Achimhanya

Kuti tirambe mufananidzo wake chimiro, zvokuti muviri kwagara tetepa uye hwakanaka, unofanira kuenda basketball. Kunoitawo kuti kushandisa mumapoka makuru tsandanyama uye kunosimbisa kweropa hurongwa, zvinosimudzira muviri, kwaibatsira pamusoro zvomudumbu hurongwa, rinobatsira saturate neropa okisijeni, kunonatsiridza kuita uye kutsungirira.

Sei zvakanaka kufema Achimhanya?

Achimhanya, cardio-vascular gadziriro iri pasi kunyanya kushushikana, uye somugumisiro pane kupfupika mweya. Ndokusaka vakawanda vari kutsvaka mazano kufema zvakanaka. Pfungwa afemeruke muvanhu vanogona zvakasiyana-siyana, asi vamwe mitemo zvavo iriko. Usati watanga zvechokwadi vanofanira ruoko tsandanyama dzako uye kuti kufema Workout. Batsirai squats, kurereka uye tenderera ari mutumbi. Muchiitiko chino, unofanira fema kana bhokisi riri compressed, uye exhale - kana kuwedzera.

Mweya kana kumhanya kuti kuzvidzora, nekuti zvimwe unogona kutanga kumudzipa. Kana kumhanya kunoita imwe simba dhefisiti, muviri asisiri okisijeni yakakwana. Kana kufema sizvo wakakurumidza kwemwoyo uye kushushikana unomuka.

Apo munhangemutange refu madaro vanofanira kuchengeta kufema kusvikira kumugumo. Unofanira kufema zvakadzikama uye zvakaenzana, ane Kumikidzo exhale. Kazhinji, ari zvakajairika hurumende munhu anoshandisa thoracal kufema, apo muviri unopisa risingamboshandisi yakawanda nesimba. Panyaya iyi, mhepo iri raishandiswa chete rokumusoro chikamu mumapapu.

Okisijeni muviri kunoitika zvikuru zvakanyanya pazasi mumapapu. Ndokusaka kufema Achimhanya ari zvakanakisisa pamwe achibatsirwa diaphragm kana yakaderera dumbu. Kuti aite izvi, fema uye exhale kunofanira mutinhimira, rakatumbuka panguva nenguva. Vanogona kuva akasiyana Somuenzaniso, mumwe matanho 2 kana 3. Zvakakodzera kusarudza zvakarurama mutinhimira pachako. Unofanirawo kudzora nokufamba run, kuchengetedza simba chokupedzisira pamakumbo.

Kufema apo kumhanya inogona kuitwa nenzira dzinotevera:

• fema-exhale muromo;
• fema-exhale mhino;
• nomuromo wako uye exhale mhino;
• mweya mhuno, uye exhale nomuromo wako.

Munhu wose anosarudza pachake nenzira kukosha anotakurika. Zvisinei, afemeruke chinhu chinodiwa kuita kana kumhanya mhino. Zvadaro kuneta kunoitika zvikuru gare gare. Unogonawo kufema kushandisa mhino, muromo wacho uye exhale. Zviri zvakare chisarudzo chakanaka. Yeuka kuti kana kumhanya nani pane kuti muromo wako, nekuti zvimwe kufema chakaoma.

Panguva nhangemutange unofanira kufunga Ropa. Desirably, zviri miniti ranged kubva 120 kusvika 150 anorova. Zvikasadaro, Mhanya makomborero kashoma kuuya, uye vanogona kuva kunokuvadza. Kwemwoyo vanofanira kusimuka kwemaminitsi 10 Kana hazvina, zvinoreva kuti mutoro wakakura, inofanira kuderedzwa. Vatambi kuti chamber basa mwoyo uye mwoyo zvazvingava, wana mwoyo mwero nokuda run. Angasanganisira mamwe zvinhu. Somuenzaniso, GPS navigation, kushandisa izvo zvinoita kuona nzvimbo, uye kumhanya nokukurumidza.